في عصر تتميز فيه الصحة والعافية بشكل كبير على جدول أعمال أي شيء وكل شيء حرفيًا ، من ما نأكله إلى ما نشعر به ، هناك-ظهرت الأطعمة الفائقة على أنها منقذ إلى حد ما للوعي الصحي أو أولئك الذين يرغبون ببساطة في محاولة تناول الطعام بشكل أفضل. الأشخاص من عشاق هذه الأطعمة لأنهم معبدون بالمواد المغذية التي يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة ، وتعزيز الجهاز المناعي ، وتحسين الصحة العامة. اليوم ، سنلقي نظرة على بعض الأطعمة الفائقة الشهيرة ، واكتشف الفوائد الصحية التي يحملونها ، ونقدم لك بعض النصائح حول كيفية دمجها في وجباتك اليومية.
ما هي Superfoods؟
قد تكون الأطعمة الكاملة المليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية جيدة جدًا بالنسبة لك. أعطنا صحة حزمة كاملة ، مع وجود أدق من خلالهم.
Superfoods الشهيرة وماذا يفعلون لك
بذور شيا
بذور شيا صغيرة جدًا ولكنها قوية جدًا. هؤلاء الرجال الصغار معبدون بمضادات الأكسدة والألياف والبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3. أنها تساعد في الهضم ، وتعزيز صحة القلب ، وتساعدك على الشعور بالشعر لفترة أطول.
بذور شيا صغيرة ، لكنها يمكن أن تحول صحتك ورفاهك! هؤلاء عمال المعجزة الصغيرة عالية في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مفيدة لقلبك وتقلل من الالتهاب. تمثل كل لدغة خطوة أخرى نحو قلب أكثر صحة. بذور شيا مرتفعة أيضًا في الألياف ، والتي تساعد الهضم وتساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة ، لذلك لديك طاقة طوال اليوم. بذور شيا غنية بالبروتين ، وهو مفيد للشفاء ونمو العضلات. وهم يبقيك ممتلئًا لساعات ، ناهيك عن أنهم لا يجعلك جائعًا. تعمل مضادات الأكسدة الخاصة بهم على مدار الساعة لمكافحة الجذور الحرة في جسمك ، والحفاظ على خلاياك صحية وتساعد على الحفاظ على صحتك.
كيفية استخدام:
- بودنغ بذور إفطار شيا:يُمزج ثلاث ملاعق صغيرة من بذور شيا مع كوب واحد من حليب اللوز أو اللبن. للحلاوة ، أضف لمسة من العسل أو شراب القيقب. البرد بين عشية وضحاها في الثلاجة. هذا يجعل "بودنغ" متعة ، تنشط لبدء يومك!
- تعزيز العصير:أضف ملعقة إلى عصير الخاص بك في الصباح للحصول على لكمة إضافية من التغذية.
سبيرولينا
سبيرولينا هي طحالب زرقاء خضراء تحتوي على بروتين كامل الطيف ، والفيتامينات B ، والحديد ، ومضادات الأكسدة. ويعتقد أنه تطهير الجسم وزيادة الطاقة.
سبيرولينا هي طحالب زرقاء خضراء لا تصدق وشهادة على قوة الطبيعة لإطعام وشفاء جسم الإنسان! هذا الأطعمة الفائقة معبأة بالبروتين والفيتامينات B والحديد ومضادات الأكسدة القوية. يساعد في القضاء على السموم في الجسم ويفيد الكبد والصحة العامة. سبيرولينا لديها أيضا خصائص تعزيز الطاقة. يوفر مستوى مستقرًا من الطاقة في العمل والمنزل ويمكن أن يحول التعب إلى قوة مشعة طوال اليوم.
كيفية استخدام:
- أضف إلى عصير الخاص بك:أضف ملعقة صغيرة من مسحوق سبيرولينا إلى عصير الأخضر لكمة غذائية.
- مشروب القوة:خذها مختلطة في الماء أو العصير لالتقاط صحية سريعة.
الكينوا
الكينوا هي حبة خالية من الغلوتين عالية في البروتين وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. كما أنه غني بالألياف والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز.
Quinoa هو طاولة فائقة لا تصدق مع العديد من الفوائد الصحية التي ستجعلك تشعر بالراحة. إنه يعزز نمو العضلات واستعادته ، ويفي بالاحتياجات الغذائية ، ويساعد على الهضم ، ويدعم تدفق الدم الصحي ومستويات الطاقة.
كيفية استخدام:
- قاعدة السلطة:استخدم الكينوا المطبوخة كقاعدة للسلطات وإرم الخضروات مثل الطماطم والخيار.
- حبوب الصباح:طهي الكينوا في حليب اللوز وأضف التوت واللوز لطبق الإفطار المغذي.
كُركُم
المكون النشط الأساسي داخل الكركم هو الكركمين ، وهو فعال الشهير في تقليل الالتهاب. إنه أمر جيد لمفاصلك ومساعدات الهضم.
كيفية استخدام:
- الحليب الذهبي:حليب اللوز الدافئ مع الزنجبيل والكركم والقرفة والعسل لمشروب مريح.
- نكهة حار:استخدم الكركم إلى ألوان ونكهة الحساء أو أطباق الأرز.
التوت غوجي
توت غوجي مليء بالفيتامينات A و C والحديد والألياف والزنك ومضادات الأكسدة التي تدعم الجهاز المناعي والحفاظ على صحة البشرة.
تساعد هذه التوت الصغير المشمس في الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا ، ودعم الهضم ، وتعزيز جمالك الطبيعي من خلال محاربة الجذور الحرة.
كيفية استخدام:
- مزيج الوجبات الخفيفة:الجمع بين التوت المجفف مع المكسرات لتناول وجبة خفيفة صحية.
- تتصدر الزبادي:يرش التوت غوجي على الزبادي أو العصيدة للحصول على دفعة حلوة ومغذية.
كيفية دمج الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي
- خذ خطوات الطفل:قدم Superfood واحد في وقت واحد حتى يتمكن جسمك من التكيف.
- تجربة:العب مع وصفات لاكتشاف أكثر ما تحب.
- الحفاظ على الاتساق:استخدم Superfoods بانتظام للحصول على أكبر فائدة.
- كن مبدعًا:حاول إضافة الأطعمة الفائقة بطرق غير متوقعة ، مثل سبيرولينا في قضبان الطاقة أو بذور شيا في البضائع المخبوزة.
لا يجب أن تكون صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً لإضافة هذه الأطعمة الفائقة إلى نظامك الغذائي اليومي. من خلال التعديلات البسيطة والأفكار الإبداعية ، يمكنك الاستمتاع بجميع الفوائد المذهلة التي يقدمونها أثناء تذوق وجبات لذيذة كل يوم. احتضن قوة الأطعمة الفائقة في رحلتك إلى صحة وعافية أفضل.
