Em uma época em que a saúde e o bem-estar aparecem fortemente na agenda para literalmente qualquer coisa e qualquer coisa, pelo que comemos até como nos sentimos, lá estamos-superalimentos emergiram como um salvador para os conscientes da saúde ou aqueles que simplesmente querem tentar comer melhor, se sentem melhor. As pessoas são fãs desses alimentos porque estão repletas de nutrientes que podem ajudar a aumentar a energia, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a saúde geral. Hoje, vamos dar uma olhada em alguns superalimentos populares, descobrir quais benefícios de saúde eles carregam e oferecerá algumas dicas sobre como você pode incorporá -las às suas refeições diárias.
O que são superalimentos?
Alimentos integrais embalados com vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes podem ser muito bons para você. Dê -nos a saúde de um pacote inteiro, com uma existência mais fina através deles.
Superalimentos famosos e o que eles fazem por você
Sementes de chia
As sementes de chia são muito pequenas, mas muito poderosas. Esses caras pequenos estão embalados com antioxidantes, fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3. Eles ajudam na digestão, promovem a saúde do coração e ajudam você a se sentir cheio por mais tempo.
As sementes de chia são pequenas, mas podem transformar sua saúde e bem-estar! Esses pequenos trabalhadores de milagres são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para o seu coração e reduzem a inflamação. Cada mordida representa mais um passo em direção a um coração mais saudável. As sementes de chia também são ricas em fibras, o que ajuda a digestão e ajuda a manter o açúcar no sangue estável, para que você tenha energia o dia inteiro. As sementes de chia são ricas em proteínas, o que é benéfico para a cura e crescimento dos músculos. E eles o mantêm cheio por horas, sem mencionar que não o deixam com fome. Seus antioxidantes trabalham o tempo todo para combater os radicais livres em seu corpo, mantendo suas células saudáveis e ajudando a manter sua saúde.
Como usar:
- Breakfast chia semente de pudim:Combine três colheres de chá de sementes de chia com 1 xícara de leite de amêndoa ou iogurte. Para doçura, adicione um toque de xarope de mel ou bordo. Refrigere durante a noite na geladeira. Isso torna um 'pudim' divertido e energizante para dar um chute no seu dia!
- Smoothie Booster:Adicione uma colher ao seu smoothie pela manhã para um soco adicional de nutrição.
Spirulina
Spirulina é uma alga azul esverdeada contendo proteína de espectro total, vitaminas B, ferro e antioxidantes. Acredita -se que limpe o corpo e aumente a energia.
Spirulina é uma incrível alga azul-verde e um testemunho do poder da natureza de alimentar e curar o corpo humano! Este superalimento é embalado com proteína, vitaminas B, ferro e poderosos antioxidantes. Ajuda a eliminar toxinas no corpo e beneficia o fígado e a saúde geral. A Spirulina também possui propriedades que aumentam a energia; Ele fornece um nível estável de energia no trabalho e em casa e pode transformar sua fadiga em vigor radiante ao longo do dia.
Como usar:
- Adicione ao seu smoothie:Adicione uma colher de chá de Spirulina Powder ao seu smoothie verde para obter um soco nutricional.
- Bebida elétrica:Leve-o misturado em água ou suco para uma rápida colheita de saúde.
Quinoa
A quinoa é um grão sem glúten rico em proteína e contém todos os nove aminoácidos essenciais. Também é rico em fibra, ferro, magnésio e manganês.
A quinoa é um superalimento incrível, com muitos benefícios à saúde que farão você se sentir bem. Promove o crescimento e a recuperação muscular, satisfaz as necessidades alimentares, ajuda a digestão e apóia os níveis saudáveis de fluxo sanguíneo e energia.
Como usar:
- Base de salada:Use a quinoa cozida como base para saladas e misture vegetais como tomate e pepino.
- Cereal da manhã:Cozinhe a quinoa em leite de amêndoa e adicione bagas e amêndoas para um prato de café da manhã nutritivo.
Cúrcuma
O componente ativo primário no açafrão é a curcumina, que é famosamente eficaz na diminuição da inflamação. É bom para suas articulações e digestão da AIDS.
Como usar:
- Leite dourado:Leite de amêndoa quente com gengibre, açafrão, canela e mel para uma bebida relaxante.
- Sabor picante:Use açafrão para colorir e saborear ensopados, sopas ou pratos de arroz.
Goji Berries
As bagas Goji são embaladas com vitaminas A e C, ferro, fibra, zinco e antioxidantes que suportam o sistema imunológico e mantêm a pele saudável.
Essas pequenas bagas ensolaradas ajudam a manter seu sistema imunológico forte, apoiar a digestão e melhorar sua beleza natural lutando contra os radicais livres.
Como usar:
- Mix de lanches:Combine as bagas de Goji seco com nozes para um lanche saudável.
- Topping de iogurte:Polvilhe as bagas de Goji sobre iogurte ou mingau para um impulso doce e nutritivo.
Como incorporar superalimentos em sua dieta
- Dê os passos do bebê:Apresente um superalimento de cada vez para que seu corpo possa se ajustar.
- Experimentar:Brinque com receitas para descobrir o que você mais gosta.
- Mantenha a consistência:Use superalimentos regularmente para obter mais benefícios.
- Seja criativo:Tente adicionar superalimentos de maneiras inesperadas, como Spirulina em barras de energia ou sementes de chia em assados.
Não precisa ser difícil ou demorado adicionar esses superalimentos à sua dieta diária. Com ajustes simples e idéias criativas, você pode desfrutar de todos os benefícios incríveis que eles oferecem, saboreando refeições deliciosas todos os dias. Abrace o poder dos superalimentos em sua jornada para melhor saúde e bem -estar.
