Vendedor de sementesComeçando a jornada para uma alimentação saudável pode ser uma perspectiva assustadora, mas com as ferramentas e a mentalidade certas, pode ser empoderador. O planejamento de refeições é sua arma secreta ao longo dessa pista. Ele permite que você nutra seu corpo, apoie seus objetivos de condicionamento físico e retire parte das suposições da escolha do que comer todos os dias. Como fazer placas equilibradas: vamos no âmago da questão de fazer pratos equilibrados e aprender como o planejamento das refeições pode ser uma parte descontraída da sua rotina semanal.
A base de placas equilibradas
Um prato de comida é a porta de entrada para uma vida saudável. É composto por três componentes simples: proteínas, gorduras saudáveis e vegetais.
Poder de proteína
As proteínas são as partes do nosso corpo que servem para ajudar os músculos a crescer e se recuperar. Você deve comer muitos tipos diferentes de proteínas, como frango, peixe, feijão, lentilha, tofu ou ovos. Tente comer uma porção do tamanho de uma palma de cada uma para cada refeição.
As boas gorduras
Não tenha medo de gorduras; Eles são cruciais para a construção de hormônios e manter um cérebro saudável. Concentre -se em gorduras saudáveis, como salmão, abacates, nozes e sementes, azeite e frutos do mar gordurosos. Uma boa regra geral, no entanto, é ter uma pequena palmeira ou uma colher de sopa em cada refeição.
Vegetais vibrantes
Este chutney deve ser a vida do seu prato quente com cor e ação. Eles fornecem sua fibra corporal, vitaminas e minerais que seu corpo precisa funcionar corretamente. Para obter o benefício completo da saúde dos vegetais, faça metade dos vegetais de prato.
Dicas úteis para o planejamento de refeições
- Horário de agenda:Planeje suas refeições ao mesmo tempo toda semana. Pode ser domingo de manhã ou qualquer outro dia conveniente para você. Você tem que seguir um plano.
- Comece pequeno:Se você não é alguém que cozinha, comece com três pratos que você realmente ama. Comece com o máximo que você pode lidar confortavelmente e aumenta gradualmente.
- Liste:Anote tudo o que você precisa para cozinhar todas as suas refeições para a semana. Isso economizará tempo na loja e garantirá que você tenha tudo o que precisa.
- Cozinha em lote:Se você cozinhar um lote maior, poderá gastar menos tempo cozinhando no final da semana. Eles podem cozinhar grandes lotes de grãos, como quinoa ou arroz integral, e salvá -los em recipientes herméticos.
- Misture e combine:Prepare ingredientes Você pode usar maneiras diferentes ao longo da semana, como legumes assados ou frango grelhado para serem usados em inúmeras refeições.
Aliviando o ônus da preparação para refeições
- Aceite falhas:Lembre -se, não é uma questão de ser perfeito, é pelo menos cuidar de si mesmo! Tudo bem. Se algumas refeições são um desastre.
- Seja flexível:Se for necessário, considere trocar as refeições ou fazer substituições. A flexibilidade reduz o estresse e acrescenta diversão à sua vida.
- Envolva sua família:Convide toda a família para a festa de preparação para o jantar. É uma ótima maneira de ensinar às crianças sobre nutrição e passar um tempo juntos.
Maneiras de economizar tempo
- Faça uma refeição, coma duas vezes:Prepare uma refeição a granel e use as sobras em uma segunda refeição. Por exemplo, você pode transformar vegetais assados em uma fritada ou frango grelhado em uma salada.
- Compre legumes pré-cheios:Se você estiver em uma pitada, compre vegetais pré-picados na loja.
- Compre bons contêineres:Coloque suas refeições preparadas em bons recipientes que os manterão frescos a semana toda.
Dicas fáceis para um jantar melhor em casa
- Aveia durante a noite:Combine aveia com leite ou iogurte; Nozes e frutas podem ser adicionadas para um café da manhã rápido.
- Jantares de folha:Faça a limpeza uma brisa assando peitos de frango e quaisquer vegetais necessários na mesma panela.
- Saladas Jar Mason:Encharque o fundo dos frascos com os curativos e depois as saladas em frascos para manter a produção fresca até a hora das refeições.
Não precisa ser excesso de trabalho para começar a preparar suas refeições. Se você começar pequeno e gastar tempo construindo suas habilidades, a preparação e a cozinha de alimentos em breve serão uma fonte de alegria, sustento e prazer. Lembre -se de que você não está apenas cozinhando; Você está montando placas de sol e saúde! Continue mantendo -se motivado e observe como essas mudanças incrementais podem transformar sua vida.
