Vendedor de semillasComenzar el viaje hacia una alimentación saludable puede ser una perspectiva desalentadora, pero con las herramientas y la mentalidad adecuadas, puede resultar empoderador. La planificación de comidas es tu arma secreta a lo largo de esa pista. Le permite nutrir su cuerpo, apoyar sus objetivos de acondicionamiento físico y eliminar algunas de las conjeturas al elegir qué comer todos los días. Cómo hacer platos equilibrados: vamos a la esencia de hacer platos equilibrados y aprendamos cómo la planificación de comidas puede ser una parte relajada de su rutina semanal.
La base de las placas equilibradas
Un plato de comida es la puerta de entrada a una vida saludable. Está compuesto por tres componentes simples: proteínas, grasas saludables y verduras.
Potencia proteica
Las proteínas son las partes de nuestro cuerpo que sirven para ayudar a los músculos a crecer y recuperarse. Debe comer muchos tipos diferentes de proteínas, como pollo, pescado, frijoles, lentejas, tofu o huevos. Trate de comer una porción del tamaño de la palma de cada una comida.
Las buenas grasas
No tengas miedo de las grasas; Son cruciales para construir hormonas y mantener un cerebro sano. Concéntrese en grasas saludables, como salmón, aguacates, nueces y semillas, aceite de oliva y mariscos grasos. Sin embargo, una buena regla general es tener una pequeña palmada o una cucharada en cada comida.
Verduras vibrantes
Esta chutney debe ser la vida de tu plato caliente con color y acción. Proporcionan la fibra de su cuerpo, las vitaminas y los minerales que su cuerpo necesita para trabajar correctamente. Para obtener el beneficio de salud completo de las verduras, haga la mitad de las verduras del plato.
Consejos útiles para la planificación de comidas
- Tiempo de horario:Planifique sus comidas al mismo tiempo cada semana. Esto puede ser el domingo por la mañana o cualquier otro día conveniente para usted. Tienes que seguir un plan.
- Comienza pequeño:Si no eres alguien que cocina, comienza con tres platos que realmente amas. Comience por mucho que pueda manejar cómodamente y luego aumente gradualmente.
- Enumerlo:Escriba todo lo que necesite para cocinar todas sus comidas para la semana. Esto le ahorrará tiempo en la tienda y se asegurará de que tenga todo lo que necesita.
- Cocina por lotes:Si cocina un lote más grande, puede pasar menos tiempo cocinando más adelante en la semana. Pueden cocinar grandes lotes de granos, como la quinua o el arroz integral, y guardarlos en recipientes herméticos.
- Mezclar y combinar:Prepare los ingredientes Puede usar diferentes formas durante la semana, como las verduras asadas o el pollo a la parrilla para usar en numerosas comidas.
Aliviar la carga de la preparación de comidas
- Aceptar fallas:Recuerde, no se trata de ser perfecto, ¡se trata de al menos cuidarse! Está bien. Si algunas comidas son un desastre.
- Ser flexible:Si es necesario, considere intercambiar comidas o hacer sustituciones. La flexibilidad reduce el estrés y agrega diversión a su vida.
- Involucre a su familia:Invite a toda la familia a la fiesta de preparación para la cena. Es una excelente manera de enseñar a los niños sobre nutrición y pasar tiempo juntos.
Formas de ahorrar tiempo
- Haz una comida, comerlo dos veces:Prepare una comida a granel y use las sobras en una segunda comida. Por ejemplo, puede convertir las verduras asadas en una frittata o pollo a la parrilla en una ensalada.
- Compre verduras previas a la choza:Si está en un apuro, compre vegetales previos a la tienda en la tienda.
- Compre buenos contenedores:Coloque sus comidas preparadas en buenos contenedores que las mantengan frescas toda la semana.
Consejos fáciles para una mejor cena en casa
- Avena durante la noche:Combine la avena con leche o yogurt; Se pueden agregar nueces y frutas para un desayuno rápido.
- Cenas de sartén:Haga que la limpieza sea una brisa asando las pechugas de pollo y las verduras que necesite en la misma sartén.
- Ensaladas de jarras de albañil:Made el fondo de los frascos con aderezos, luego capa las ensaladas en frascos para mantener el producir fresco hasta la hora de la comida.
No tiene que ser excesivo para comenzar a preparar sus comidas. Si comienza a poco y pasa tiempo construyendo sus habilidades, la preparación de alimentos y la cocina pronto serán una fuente de alegría, sustento y placer. Recuerda que no solo estás cocinando; ¡Estás reuniendo platos de sol y salud! Continúe manteniéndose motivado y observando cómo estos cambios incrementales podrían transformar su vida.
