Homme de semenceCommencer le voyage vers une alimentation saine peut être une perspective intimidante, mais avec les bons outils et l'état d'esprit, cela peut s'avérer stimulant. La planification des repas est votre arme secrète le long de cette piste. Il vous permet de nourrir votre corps, de soutenir vos objectifs de fitness et de retirer une partie de la conjecture de choisir quoi manger chaque jour. Comment faire des assiettes équilibrées: passons à la moindre grille de fabrication d'assiettes équilibrées et découvrons comment la planification des repas peut être une partie détendue de votre routine hebdomadaire.
La base des plaques équilibrées
Une assiette de nourriture est la passerelle vers une vie saine. Il est composé de trois composants simples: les protéines, les graisses saines et les légumes.
Puissance des protéines
Les protéines sont nos parties du corps qui servent à aider les muscles à grandir et à se remettre. Vous devez manger beaucoup de différents types de protéines, comme le poulet, le poisson, les haricots, les lentilles, le tofu ou les œufs. Essayez de manger une portion de la taille d'une paume pour chaque repas.
Les bonnes graisses
N'ayez pas peur des graisses; Ils sont cruciaux pour construire des hormones et maintenir un cerveau sain. Concentrez-vous sur des graisses saines, comme le saumon, les avocats, les noix et les graines, l'huile d'olive et les fruits de mer gras. Une bonne règle de base, cependant, est d'avoir un petit palmier ou une cuillère à soupe à chaque repas.
Légumes dynamiques
Ce chutney devrait être la vie de votre assiette chaude avec de la couleur et de l'action. Ils fournissent à vos fibres corporelles, vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Pour bénéficier de la santé complète des légumes, faites la moitié des légumes de plaque.
Conseils utiles pour la planification des repas
- Heure de planification:Planifiez vos repas en même temps chaque semaine. Cela peut être dimanche matin ou tout autre jour qui vous est pratique. Vous devez suivre un plan.
- Commencer petit:Si vous n'êtes pas quelqu'un qui cuisine, commencez par trois plats que vous aimez vraiment. Commencez avec autant que vous pouvez gérer confortablement, puis augmenter progressivement.
- Énumérez-le:Notez tout ce dont vous avez besoin pour cuisiner tous vos repas pour la semaine. Cela vous fera gagner du temps au magasin et vous assurera que vous avez tout ce dont vous avez besoin.
- Cuisine par lots:Si vous cuisinez un plus grand lot, vous pouvez passer moins de temps à cuisiner plus tard dans la semaine. Ils peuvent faire cuire de gros lots de grains, comme le quinoa ou le riz brun, et les sauver dans des conteneurs hermétiques.
- Mélanger et assortir:Préparer les ingrédients que vous pouvez utiliser différentes manières tout au long de la semaine, comme les légumes rôtis ou le poulet grillé pour être utilisé dans de nombreux repas.
Selouflant le fardeau de la préparation des repas
- Acceptez les défauts:N'oubliez pas, ce n'est pas une question de parfait, il s'agit au moins de prendre soin de vous! C'est bon. Si certains repas sont un désastre.
- Être flexible:Si vous le devez, envisagez d'échanger des repas ou de faire des substitutions. La flexibilité réduit le stress et ajoute du plaisir à votre vie.
- Impliquez votre famille:Invitez toute la famille à la fête de préparation du dîner. C’est un excellent moyen d’enseigner aux enfants la nutrition et de passer du temps ensemble.
Façons de gagner du temps
- Faites un repas, mangez-le deux fois:Préparez un repas en vrac et utilisez des restes dans un deuxième repas. Par exemple, vous pouvez transformer les légumes rôtis en frittata ou poulet grillé en salade.
- Achetez des légumes préchoppés:Si vous êtes dans un pincement, achetez des légumes préchoppés au magasin.
- Achetez de bons conteneurs:Mettez vos repas préparés dans de bons récipients qui les garderont frais toute la semaine.
Conseils faciles pour mieux manger à la maison
- Avoine d'une nuit:Mélanger l'avoine avec le lait ou le yaourt; Des noix et des fruits peuvent être ajoutés pour un petit-déjeuner rapide.
- Dîneurs de feuille de poêle:Faites le nettoyage un jeu d'enfant en rôtissant les poitrines de poulet et quels que soient les légumes dont vous avez besoin sur la même poêle.
- Salades de pot Mason:Tergez le fond des bocaux avec des vinaigrettes, puis superposez les salades dans des bocaux pour continuer à produire des fraîches jusqu'au repas.
Il n'est pas nécessaire que ce soit un surmenage pour commencer à préparer vos repas. Si vous commencez petit et passez du temps à développer vos compétences, la préparation des aliments et la cuisine seront bientôt une source de joie, de subsistance et de plaisir. N'oubliez pas que vous ne cuisinez pas seulement; Vous assemblez des assiettes de soleil et de santé! Continuez à rester motivé et observez comment ces changements progressifs pourraient transformer votre vie.
