种子人开始健康饮食的旅程可能是一个艰巨的前景，但是有了正确的工具和思维方式，它可以证明是赋予能力的。进餐计划是您沿着该轨道的秘密武器。它使您能够滋养身体，支持健身目标，并从每天选择吃什么。如何制作平衡的盘子：让我们进入制作平衡盘子的精美奖励，并了解餐饮计划如何成为每周日常工作的放松部分。
平衡板的底座
一盘食物是通往健康生活的门户。它由三个简单组成部分组成：蛋白质，健康脂肪和蔬菜。
蛋白质能力
蛋白质是我们的身体部位，可帮助肌肉成长和康复。您应该吃很多不同种类的蛋白质，例如鸡肉，鱼，豆类，小扁豆，豆腐或鸡蛋。尝试每顿饭吃棕榈大小的食物。
好脂肪
不要害怕脂肪；它们对于建立激素和维持健康的大脑至关重要。专注于健康的脂肪，例如鲑鱼，鳄梨，坚果和种子，橄榄油和脂肪海鲜。不过，一个好的经验法则是每顿饭时要有一汤匙或一汤匙。
充满活力的蔬菜
这个酸辣酱应该是盘子的寿命，颜色和动作。它们提供您的身体纤维，维生素和矿物质，您的身体需要正常工作。要获得蔬菜的全部健康益处，请制作一半的蔬菜。
有用的进餐秘诀
- 时间表时间：每周同时计划您的饭菜。这可能是周日早上或其他任何一天方便的事情。您必须遵循计划。
- 开始小：如果您不是做饭的人，请从您真正喜欢的三道菜开始。从您可以舒适地处理的过程中开始，然后逐渐增加。
- 列出：写下一周烹饪所有用餐所需的一切。这将为您节省商店的时间，并确保您拥有所需的一切。
- 批处理烹饪：如果您煮更大的批次，则可能会花费更少的时间在一周晚些时候做饭。他们可以煮大批谷物，例如藜麦或糙米，并将其保存在密封的容器中。
- 混合与匹配：准备成分，您可以在整个星期中使用不同的方式，例如烤蔬菜或烤鸡肉，用于多种饭菜。
减轻进餐的负担
- 接受缺点：请记住，这不是完美的问题，而是至少要照顾好自己！没关系。如果有些饭是一场灾难。
- 灵活：如果需要，请考虑交换餐点或替代。灵活性减轻了压力，并为您的生活增添了乐趣。
- 让您的家人参与其中：邀请整个家庭参加晚餐准备派对。这是教孩子营养并花时间在一起的好方法。
节省时间的方法
- 做饭，吃两次：批量准备一顿饭，并在第二顿饭中使用剩菜。例如，您可以将烤蔬菜变成菜肉馅煎蛋饼或烤鸡变成沙拉。
- 购买预先切片的蔬菜：如果您处于紧急状态，请从商店购买预先切片的蔬菜。
- 购买好的容器：将您准备好的饭菜放在好容器中，以使它们整个星期保持新鲜。
可以在家更好地用餐的简单技巧
- 一夜燕麦：将燕麦与牛奶或酸奶混合；可以在快餐早餐中添加坚果和水果。
- 锅锅晚餐：通过烤鸡胸肉和在同一锅上需要的任何蔬菜，使清理变得轻而易举。
- 梅森罐沙拉：用敷料将罐子的底部浸入罐子的底部，然后在罐子里铺上沙拉，以保持生产新鲜直到用餐。
不必过度劳累就可以开始做饭。如果您开始小规模并花时间建立自己的技能，食物准备和烹饪很快将成为欢乐，寄托和愉悦的来源。请记住，您不仅仅是做饭；您正在组装阳光和健康的盘子！继续保持动力，并观察这些增量变化如何改变您的生活。
