SemeIniziare il viaggio verso un'alimentazione sana può essere una prospettiva scoraggiante, ma con gli strumenti e la mentalità giusti, può rivelarsi potenziante. La pianificazione dei pasti è la tua arma segreta lungo quella pista. Ti permette di nutrire il tuo corpo, di sostenere i tuoi obiettivi di fitness e di eliminare un po 'di congetture dalla scelta di cosa mangiare ogni giorno. Come fare piatti equilibrati: entriamo nella nitidezza di preparare piatti equilibrati e scopriamo come la pianificazione dei pasti può essere una parte rilassata della tua routine settimanale.
La base di piastre equilibrate
Un piatto di cibo è la porta per una vita sana. È composto da tre semplici componenti: proteine, grassi sani e verdure.
Potenza proteica
Le proteine sono le nostre parti del corpo che servono ad aiutare i muscoli a crescere e recuperare. Dovresti mangiare molti tipi diversi di proteine, come pollo, pesce, fagioli, lenticchie, tofu o uova. Prova a mangiare una porzione di dimensioni di palma di ciascuno per ogni pasto.
I grassi buoni
Non avere paura dei grassi; Sono cruciali per costruire ormoni e mantenere un cervello sano. Concentrati su grassi sani, come salmone, avocado, noci e semi, olio d'oliva e frutti di mare grassi. Una buona regola empirica, tuttavia, è quella di avere un piccolo palmo o un cucchiaio ad ogni pasto.
Verdure vibranti
Questo chutney dovrebbe essere la vita del tuo piatto caldo con colore e azione. Forniscono fibre del corpo, vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Per ottenere il pieno beneficio per la salute delle verdure, fare metà delle verdure.
Suggerimenti utili per la pianificazione dei pasti
- Tempo di pianificazione:Pianifica i tuoi pasti allo stesso tempo ogni settimana. Potrebbe essere domenica mattina o qualsiasi altro giorno conveniente per te. Devi seguire un piano.
- Inizia piccolo:Se non sei qualcuno che cucina, inizia con tre piatti che ami davvero. Inizia per quanto puoi gestire comodamente, quindi aumentare gradualmente.
- Elencalo:Scrivi tutto ciò di cui hai bisogno per cucinare tutti i tuoi pasti per la settimana. Questo ti farà risparmiare tempo nel negozio e ti assicurerà di avere tutto il necessario.
- Cucina batch:Se cucini un lotto più grande, potresti passare meno tempo a cucinare più tardi nella settimana. Possono cucinare grandi lotti di cereali, come quinoa o riso integrale, e salvarli in contenitori ermetici.
- Mescola e abbina:Prepara gli ingredienti puoi usare diversi modi durante la settimana, come verdure arrostite o pollo alla griglia da utilizzare in numerosi pasti.
Alleviare l'onere della preparazione del pasto
- Accetta difetti:Ricorda, non si tratta di essere perfetto, si tratta almeno di prendersi cura di te stesso! Va bene. Se alcuni pasti sono un disastro.
- Sii flessibile:Se è necessario, considera lo scambiare i pasti o fare sostituzioni. La flessibilità riduce lo stress e aggiunge divertimento alla tua vita.
- Coinvolgi la tua famiglia:Invita tutta la famiglia alla festa della cena. È un ottimo modo per insegnare ai bambini la nutrizione e trascorrere del tempo insieme.
Modi per risparmiare tempo
- Prepara un pasto, mangialo due volte:Prepara un pasto alla rinfusa e usa gli avanzi in un secondo pasto. Ad esempio, potresti trasformare le verdure arrostite in una frittata o pollo alla griglia in un'insalata.
- Acquista le verdure pre-chopped:Se sei in un pizzico, acquista verdure pre-scrupoli dal negozio.
- Acquista buoni contenitori:Metti i tuoi pasti preparati in buoni contenitori che li terranno freschi per tutta la settimana.
Consigli facili per cene migliori a casa
- Avena notturna:Unisci l'avena con latte o yogurt; Noci e frutta possono essere aggiunte per una colazione veloce.
- Cinne in foglio:Crea la pulizia un gioco da ragazzi arrostindo i petti di pollo e qualsiasi verdura di cui hai bisogno sulla stessa padella.
- Insalate di barattoli di vetro:Incollare il fondo dei barattoli con medicazioni, quindi strati insalate in barattoli per continuare a produrre freschi fino al momento dei pasti.
Non deve essere sovraccarico per iniziare a preparare i tuoi pasti. Se inizi in piccolo e trascorri del tempo a costruire le tue abilità, la preparazione e la cucina del cibo sarà presto una fonte di gioia, sostentamento e piacere. Ricorda che non stai solo cucinando; Stai assemblando piatti di sole e salute! Continua a rimanere motivati e osservare come questi cambiamenti incrementali potrebbero trasformare la tua vita.
