シードマン健康的な食事への旅を始めることは困難な見通しになる可能性がありますが、適切なツールと考え方があるため、力を与えることが証明されます。食事の計画は、そのトラックに沿ったあなたの秘密兵器です。それはあなたがあなたの体に栄養を与え、あなたのフィットネスの目標をサポートし、毎日何を食べるかを選ぶことから推測のいくつかを取り出すことを可能にします。バランスの取れたプレートの作り方：バランスの取れたプレートを作るという核心に入り、食事の計画が毎週のルーチンのリラックスした部分になる方法を学びましょう。
バランスの取れたプレートのベース
食べ物のプレートは、健康的な生活への玄関口です。タンパク質、健康な脂肪、野菜の3つの単純な成分で構成されています。
タンパク質パワー
タンパク質は、筋肉の成長と回復を支援するのに役立つ私たちの体の部分です。鶏肉、魚、豆、レンズ豆、豆腐、卵など、さまざまな種類のタンパク質を食べる必要があります。食事ごとにそれぞれのヤシサイズのサービングを食べてみてください。
良い脂肪
脂肪を怖がらないでください。彼らはホルモンを構築し、健康な脳を維持するために重要です。サーモン、アボカド、ナッツと種子、オリーブオイル、脂肪の多いシーフードなどの健康的な脂肪に焦点を当てます。しかし、経験則は、各食事で小さな手のひらまたは大さじを持っていることです。
活気のある野菜
このチャツネは、色とアクションであなたのプレートの寿命でなければなりません。それらはあなたの体が適切に機能するために必要なあなたの体繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。野菜の完全な健康上の利点を得るには、皿の半分の野菜を作ります。
食事計画に役立つヒント
- スケジュール時間：毎週同時に食事を計画してください。これは日曜日の朝か、あなたにとって便利な他の日かもしれません。あなたは計画に従わなければなりません。
- 小さく始めてください：あなたが料理をする人でないなら、あなたが本当に好きな3つの料理から始めてください。ただし、快適に処理できる限り、徐々に増加します。
- それをリストします：1週間、すべての食事を調理するために必要なすべてを書き留めてください。これにより、店での時間を節約し、必要なものがすべて揃っていることを確認します。
- バッチ調理：大きなバッチを調理すると、週の後半に料理をするのに時間が少なくなります。彼らは、キノアや玄米のような大きな穀物の大きなバッチを調理し、それらを気密容器で保存することができます。
- ミックスとマッチ：材料を準備することで、数多くの食事に使用するために、ロースト野菜やグリルチキンなど、1週間を通してさまざまな方法を使用できます。
食事の準備の負担を緩和します
- 欠陥を受け入れる：覚えておいてください、それは完璧であることの問題ではなく、少なくとも自分の世話をすることです！大丈夫です。いくつかの食事が災害である場合。
- 柔軟性があります：必要な場合は、食事を交換したり、代用したりすることを検討してください。柔軟性はストレスを軽減し、あなたの人生に楽しみを高めます。
- あなたの家族を巻き込む：家族全員を夕食の準備パーティーに招待してください。子供たちに栄養について教えるのに最適な方法であり、一緒に時間を過ごすことができます。
時間を節約する方法
- 食事を作り、二度食べてください：食事を大量に準備し、2回目の食事で残り物を使用します。たとえば、ローストした野菜をフリッタータに変えたり、鶏肉を焼いたりすることができます。
- 事前に切り取られた野菜を購入する：ピンチにいる場合は、店から事前にチョップの野菜を購入してください。
- 良い容器を購入する：準備した食事を良い容器に入れて、1週間ずっと新鮮に保ちます。
家でより良い食事のための簡単なヒント
- 一晩のオート麦：オート麦を牛乳またはヨーグルトと混ぜます。ナッツと果物は、速い朝食のために追加できます。
- シートパンディナー：鶏の胸肉と同じ鍋に必要な野菜を焙煎して、掃除をします。
- メイソンジャーサラダ：瓶の底をドレッシングでびしょぬれにしてから、サラダを瓶に入れて、食事まで新鮮な農産物を保ちます。
食事の準備を始めるために過労する必要はありません。あなたが小さく始めてスキルの構築に時間を費やすならば、食事の準備と料理はすぐに喜び、栄養、そして喜びの源になります。あなたが料理だけではないことを忘れないでください。あなたは太陽と健康のプレートを組み立てています！やる気を維持し続け、これらの漸進的な変化があなたの人生をどのように変えることができるかを観察します。
