SaatgutDer Beginn der Reise zur gesunden Ernährung kann eine entmutigende Aussicht sein, aber mit den richtigen Werkzeugen und den richtigen Denkweise kann sie sich als befähigend erweisen. Mahlzeitplanung ist Ihre Geheimwaffe entlang dieser Strecke. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Körper zu nähren, Ihre Fitnessziele zu unterstützen und einige der Vermutungen zu entscheiden, was Sie jeden Tag essen möchten. Wie man ausgewogene Teller herstellt: Lassen Sie uns in die Niete Greatty der Herstellung ausgewogener Teller einsteigen und lernen, wie die Planung von Mahlzeiten ein entspannter Bestandteil Ihrer wöchentlichen Routine sein kann.
Die Basis der ausgewogenen Platten
Ein Teller mit Lebensmitteln ist das Tor zu einem gesunden Leben. Es besteht aus drei einfachen Komponenten: Protein, gesunden Fetten und Gemüse.
Proteinkraft
Proteine sind unsere Körperteile, die dazu dienen, Muskeln zu wachsen und sich zu erholen. Sie sollten viele verschiedene Arten von Proteinern essen, wie Hühnchen, Fisch, Bohnen, Linsen, Tofu oder Eier. Versuchen Sie, für jede Mahlzeit eine palmengroße Portion von jedem zu essen.
Die guten Fette
Hab keine Angst vor Fetten. Sie sind entscheidend für den Aufbau von Hormonen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette wie Lachs, Avocados, Nüsse und Samen, Olivenöl und Fett Meeresfrüchte. Eine gute Faustregel ist jedoch eine kleine Handfläche oder einen Esslöffel bei jeder Mahlzeit.
Lebendiges Gemüse
Dieser Chutney sollte das Leben Ihres Tellers mit Farbe und Aktion sein. Sie liefern Ihre Körperfaser, Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper ordnungsgemäß funktionieren muss. Um den vollen Gesundheitsvorteil von Gemüse zu erzielen, machen Sie die Hälfte des Teller Gemüse.
Hilfreiche Tipps für die Mahlzeitplanung
- Zeitplanzeit:Planen Sie Ihre Mahlzeiten jede Woche zur gleichen Zeit. Dies kann am Sonntagmorgen oder an einem anderen Tag für Sie bequem sein. Sie müssen einem Plan folgen.
- Beginnen Sie klein:Wenn Sie nicht jemand sind, der kocht, beginnen Sie mit drei Gerichten, die Sie wirklich lieben. Beginnen Sie mit so viel wie Sie bequem umgehen können und dann allmählich erhöhen.
- Listen Sie es aus:Schreiben Sie alles auf, was Sie brauchen, um alle Ihre Mahlzeiten für die Woche zu kochen. Auf diese Weise sparen Sie Zeit im Geschäft und sorgen dafür, dass Sie alles haben, was Sie benötigen.
- Batch Cooking:Wenn Sie eine größere Charge kochen, können Sie später in der Woche weniger Zeit damit verbringen, weniger Zeit zu kochen. Sie können große Körner wie Quinoa oder braunen Reis kochen und sie in luftdichten Behältern sparen.
- Mix and Match:Bereiten Sie Zutaten zu, die Sie während der Woche verschiedene Arten nutzen können, z. B. gebratenes Gemüse oder gegrilltes Hühnchen, die in zahlreichen Mahlzeiten verwendet werden können.
Lockern der Last der Mahlzeitenzubereitung
- Mängel akzeptieren:Denken Sie daran, es geht nicht darum, perfekt zu sein, es geht darum, zumindest auf sich selbst aufzupassen! Es ist O.K. Wenn einige Mahlzeiten eine Katastrophe sind.
- Flexibel sein:Wenn Sie müssen, sollten Sie Mahlzeiten auszutauschen oder Ersatz zu machen. Flexibilität verringert Stress und macht Ihrem Leben Spaß.
- Lassen Sie Ihre Familie einbeziehen:Laden Sie die ganze Familie zur Vorbereitungsparty für das Abendessen ein. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kindern über Ernährung beizubringen und Zeit miteinander zu verbringen.
Möglichkeiten, Zeit zu sparen
- Mahlzeiten, es zweimal essen:Bereiten Sie eine Mahlzeit in loser Schüttung zu und verwenden Sie Reste in einer zweiten Mahlzeit. Zum Beispiel könnten Sie geröstetes Gemüse in eine Frittata oder gegrilltes Huhn in einen Salat verwandeln.
- Kaufen Sie vorgeschlagenes Gemüse:Wenn Sie sich in einer Prise befinden, kaufen Sie vorgefertigtes Gemüse aus dem Laden.
- Gute Behälter kaufen:Setzen Sie Ihre vorbereiteten Mahlzeiten in gute Behälter, die sie die ganze Woche frisch halten.
Einfache Tipps für ein besseres Essen zu Hause
- Übernachtung Hafer:Hafer mit Milch oder Joghurt kombinieren; Nüsse und Obst können für ein schnelles Frühstück hinzugefügt werden.
- Blatt Pfanne Abendessen:Machen Sie die Reinigung zum Kinderspiel, indem Sie Hühnerbrust und jedes Gemüse, das Sie in derselben Pfanne benötigen, rösten.
- Masonglasalate:Tränken Sie den Boden der Gläser mit Verbänden ein und schichten Sie dann Salate in Gläser, um bis zur Mahlzeit frisch zu produzieren.
Es muss nicht überarbeitet werden, um Ihre Mahlzeiten vorzubereiten. Wenn Sie klein anfangen und Zeit damit verbringen, Ihre Fähigkeiten aufzubauen, werden die Zubereitung und das Kochen von Speisen bald eine Quelle der Freude, Ernährung und Vergnügen sein. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur kochen. Sie versammeln Teller mit Sonnenschein und Gesundheit! Bleiben Sie weiterhin motiviert und beobachten Sie, wie diese inkrementellen Veränderungen Ihr Leben verändern können.
