СеменаНачало пути к здоровому питанию может быть сложной перспективой, но с правильными инструментами и мышлением это может оказаться расширением возможностей. Планирование еды - это ваше секретное оружие на этом пути. Это позволяет вам питать свое тело, поддерживать свои цели в фитнесе и извлечь некоторые из выбора из выбора того, что есть каждый день. Как сделать сбалансированные тарелки: давайте перейдем к придурению изготовления сбалансированных тарелок и узнаем, как планирование еды может быть расслабленной частью вашей еженедельной рутины.
Основание сбалансированных тарелок
Тарелка с едой - это ворота в здоровую жизнь. Он состоит из трех простых компонентов: белка, здоровых жиров и овощей.
Белковая сила
Белки - это части нашего тела, которые служат для того, чтобы помочь мышцам расти и восстанавливаться. Вы должны есть много различных видов белка, таких как курица, рыба, бобы, чечевица, тофу или яйца. Постарайтесь съесть порцию каждого размера ладонь для каждого приема пищи.
Хорошие жиры
Не бойтесь жиров; Они имеют решающее значение для создания гормонов и поддержания здорового мозга. Сосредоточьтесь на здоровых жирах, таких как лосось, авокадо, орехи и семена, оливковое масло и жирные морепродукты. Хорошее эмпирическое правило, однако, состоит в том, чтобы иметь небольшую ладонную или столовую ложку при каждом приеме пищи.
Яркие овощи
Этот чатни должен быть жизнью вашей тарелки горячей с цветом и действием. Они обеспечивают клетчатку вашего тела, витамины и минералы, которые нужно вашему организму, чтобы работать должным образом. Чтобы получить полную пользу от овощей, сделайте половину тарелки овощи.
Полезные советы по планированию еды
- Время расписания:Спланируйте свои блюда в одно и то же время каждую неделю. Это может быть в воскресенье утром или в любой другой день удобно для вас. Вы должны следовать плану.
- Начните с малого:Если вы не тот, кто готовит, начните с трех блюд, которые вы действительно любите. Начните с того, что вы можете комфортно обработать, а затем постепенно увеличиваться.
- Перечислите:Запишите все, что вам нужно, чтобы приготовить все блюда на неделю. Это сэкономит вам время в магазине и убедится, что у вас есть все, что вам нужно.
- Кулинария пакета:Если вы готовите большую партию, вы можете потратить меньше времени на приготовление в течение недели. Они могут приготовить большие партии зерна, такие как квиноа или коричневый рис, и сохранять их в герметичных контейнерах.
- Смешайте и совпадаете:Приготовьте ингредиенты. Вы можете использовать разные способы в течение недели, например, жареные овощи или курицу на гриле, которые будут использоваться в многочисленных приемах пищи.
Облегчение бремени приготовления еды
- Принять недостатки:Помните, это не идеал, это, по крайней мере, заботиться о себе! Ничего страшного. Если некоторые блюда являются катастрофой.
- Быть гибким:Если вам нужно, рассмотрите возможность обмена блюдами или замены. Гибкость уменьшает стресс и добавляет веселья в вашу жизнь.
- Привлечь свою семью:Пригласите всю семью на ужин. Это отличный способ научить детей питанию и провести время вместе.
Способы сэкономить время
- Приготовить еду, ешьте его дважды:Приготовьте еду оптом и используйте остатки во втором приеме пищи. Например, вы можете превратить жареные овощи в фриттату или жареную курицу в салат.
- Купить овощи перед поставленным:Если вы в крайнем случае, купите предварительно затопленные овощи в магазине.
- Купить хорошие контейнеры:Поместите приготовленные блюда в хорошие контейнеры, которые будут держать их свежими всю неделю.
Легкие советы для лучшего ужина дома
- Ночевой овес:Объединить овес с молоком или йогуртом; Орехи и фрукты могут быть добавлены для быстрого завтрака.
- Обеды листовой сковороды:Сделайте очистку ветеркой, жарив куриные грудки и любые овощи, которые вам нужны на той же кастрюле.
- Салаты для масонской банки:Запитете дно банок с повязками, затем накладывают салаты в банках, чтобы сохранить продукты свежими до еды.
Это не должно быть переутомленной работой, чтобы начать готовить еду. Если вы начнете с малого и тратите время на создание своих навыков, приготовление пищи и приготовление пищи скоро станут источником радости, питания и удовольствия. Помните, что вы не просто готовите; Вы собираете пластины солнечного света и здоровья! Продолжайте оставаться мотивированным и наблюдать, как эти постепенные изменения могут изменить вашу жизнь.
