عندما يبدو أن الحياة تتولى المسؤولية ، فقد يكون ذلك في كثير من الأحيان صراعًا للالتزام بروتين لياقتك. ولكن مع الموقف المناسب والدراية الفنية ، يمكن بسهولة عمل اللياقة في روتينك الأسبوعي. فيما يلي عشرة اختراقات للياقة واقعية لإبقائك متحمسًا وتحرك!
1. مكجم عادة لانتقال سلس
تعتبر العادة طريقة رائعة لدمج التمرين بسلاسة في حياتك. قم بإقران عادة تمرين جديدة مع واحدة قديمة ، مثل ممارسة القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو تمتد أثناء روتين القهوة الصباحي. قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن رؤيته متكاملة في أنشطتك اليومية يحدث فرقًا كبيرًا.
2.
عندما يكون الوقت قصيرًا ، تصبح التمرينات الصغيرة حليفك. يمكن أن تكون هذه الطفرات الموجزة للنشاط - في أي مكان من 5 إلى 10 دقائق - فعالة مثل التدريبات الأطول لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ودماغك ، وفقًا للدراسات الحديثة. اضغط في مجموعات قصيرة من عمليات الدفع أو الألواح أو القفز على مدار اليوم.
3. جدولة وتحديد أولويات التدريبات
فكر في التدريبات الخاصة بك غير قابلة للتفاوض ، غير القابلة للكسر ، تمامًا مثل الاجتماعات التي لا يمكنك تفويتها. حدد موعدها في التقويم الخاص بك في بداية كل أسبوع ، تمامًا كما تخطط لعقد اجتماع أو موعد نهائي. التمسك بوقت منتظم يبني الاتساق.
4. تسخير التكنولوجيا للتذكير والدافع
استخدم التطبيقات والأدوات التقنية للبقاء متحمسين وعلى المسار الصحيح. قم برمجة هاتفك أو ساعة ذكية لتذكيرك بالتدريب والتسجيل في تطبيقات اللياقة البدنية مع التدريبات الموجهة والدافع ، وجدولة أوقات التمرين لتجنب الجلسات المفقودة. يمكن أن تكون هذه المفعولات الرقمية هي الحافز الذي تحتاجه في أيام أكثر انشغالًا.
5. استعد: الاستعداد مقدمًا
ضع معدات التمرين في الليلة السابقة وأعد الوجبات في وقت مبكر لتوفير الوقت. عندما يكون كل شيء جاهزًا للذهاب ، لا توجد حواجز أو أعذار ، مما يسمح لك ببدء التمرين بسرعة ودون تردد.
6. دمج الحركة في أنشطة يومية
ابحث عن فرص للتحرك أكثر خلال روتينك اليومي. تبديل اجتماعات الجلوس للمشي أو خذ الدرج ، أو ركن بعيدًا لإضافة خطوات. كل جزء من الحركة يحسب نحو أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
7. وضع أهداف واقعية بمرونة
حدد أهدافًا واقعية ومرنة بما يكفي لتناسب نمط حياتك. أدرك أن الحياة تحدث وسيكون بعض الأيام أصعب من غيرها. التركيز على الاتساق بدلاً من الكمال.
8. الاعتماد على الدعم الاجتماعي
دع الأصدقاء المقربين أو العائلة يعرفون أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك حتى يتمكنوا من تقديم الدعم والمساءلة. سواء كنت تنضم إلى فئة جماعية أو وجدت صديقًا تمرينًا ، فإن وجود شريك يمكن أن يحفزك على الدفع بقوة أكبر والاستمتاع بتمارين أكثر.
9. الإجهاد السريع يصرخ
تخفيف الإجهاد ضروري للحفاظ على التركيز على أهداف اللياقة. قم بدمج ممارسات الإجهاد القصيرة مثل تمارين التنفس أو لحظات التأمل طوال اليوم للبقاء حادة عقلياً وتقليل الإرهاق.
10. احتفل بالانتصارات الصغيرة
التعرف على النجاحات الصغيرة والاحتفال بها طوال رحلة اللياقة البدنية. كل تمرين مكتمل ووجبة صحية هو انتصار. إن الاعتراف بهذه الانتصارات يساعدك على البقاء متحمسًا وإنشاء عادات جيدة.
بغض النظر عن مدى انشغالك في المنزل أو في المكتب ، يمكن أن تساعد هذه الخيارات القابلة للتنفيذ في إبقائك على المسار الصحيح لأهداف لياقتك. خذ هذه المبادئ وقم بتطبيقها أينما كانت منطقية ، وشاهد كيف تصبح التحديات فرص النمو!