Когда жизнь, кажется, вступает во владение, часто может быть борьбой, чтобы придерживаться вашей фитнес -рутины. Но с правильным отношением и ноу-хау фитнес может быть легко воплощена в вашу еженедельную рутину. Вот десять реальных хаков фитнеса, чтобы держать вас мотивированными и двигаться!
1. Страница привычки для бесшовного перехода
Привычка-отличный способ беспрепятственной интеграции упражнений в вашу жизнь. Соедините новую привычку для упражнений со старым, например, приседать, чистя зубы или растягиваясь во время утренней рутины кофе. Это может показаться очевидным, но видеть, как это интегрировано в вашу повседневную деятельность, имеет большое значение.
2. Micro-Workouts, максимальное воздействие
Когда время короткое время, микро-работами становятся вашим союзником. Эти краткие всплески активности - где -то от 5 до 10 минут - могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки для увеличения кровотока в мышцы и мозг, согласно недавним исследованиям. Сожмите короткие наборы отжиманий, досок или прыжков в течение дня.
3. Расписание и распределение приоритетов тренировок
Рассмотрим свои тренировки не подлежащие обсуждению, нерушимые встречи, как и встречи, которые вы не можете пропустить. Запланируйте их в свой календарь в начале каждой недели, так же, как вы планируете встречу или крайний срок. Придерживаясь регулярного времени, создает последовательность.
4. Использование технологии для напоминаний и мотивации
Используйте приложения и технические инструменты, чтобы оставаться мотивированными и на пути. Программируйте свой телефон или умные часы, чтобы напомнить вам о тренировках, зарегистрируйтесь в фитнес -приложениях с управляемыми тренировками и мотивацией, а также планируйте время тренировки, чтобы избежать пропущенных сессий. Эти цифровые подталкивания могут быть стимулом, который вам нужен в более занятые дни.
5. Будьте готовы: подготовьтесь заранее
Выложите свое тренировочное снаряжение накануне вечером и готовите еду заранее, чтобы сэкономить время. Когда все будет готово к работе, нет никаких барьеров или оправданий, что позволяет вам начать тренировку быстро и без колебаний.
6. Интегрировать движение в повседневную деятельность
Ищите возможности больше двигаться во время повседневной жизни. Поменяйте сидячими встречами для ходьбы, пройдите по лестнице или припарковались дальше, чтобы добавить шаги. Каждый кусочек движения имеет значение для ваших целей в фитнесе.
7. Ставьте реалистичные цели с гибкостью
Установите цели, которые являются реалистичными и достаточно гибкими, чтобы соответствовать вашему образу жизни. Признайте, что жизнь происходит, а некоторые дни будут сложнее, чем другие. Сосредоточьтесь на последовательности, а не на совершенстве.
8. Полагаться на социальную поддержку
Пусть близкие друзья или семья узнают о ваших целях в фитнесе, чтобы они могли оказать поддержку и подотчетность. Независимо от того, присоединяетесь ли вы в групповом классе или находите приятеля для упражнений, наличие партнера может мотивировать вас на то, чтобы настаивать сильнее и больше наслаждаться тренировками.
9. Быстрое стресс
Снятие стресса важно для поддержания внимания к целям фитнеса. Включите короткие практики с рельефом стресса, такие как дыхательные упражнения или моменты медитации в течение дня, чтобы оставаться умственно острыми и уменьшить выгорание.
10. Празднуйте небольшие победы
Признайте и празднуйте небольшие успехи на протяжении всего вашего фитнес -путешествия. Каждая завершенная тренировка и здоровая еда - это победа. Признание этих побед помогает вам оставаться мотивированными и устанавливать хорошие привычки.
Независимо от того, насколько вы заняты дома или в офисе, эти выполнимые варианты могут помочь вам поддерживать ваши цели в фитнесе. Возьмите эти принципы и применяйте их везде, где они имеют смысл, и следите за тем, как проблемы становятся возможностями роста!