जब जीवन को संभालने लगता है, तो यह अक्सर आपकी फिटनेस दिनचर्या से चिपके रहने के लिए संघर्ष हो सकता है। लेकिन उचित रवैये और जानने के साथ, फिटनेस को आसानी से आपकी साप्ताहिक दिनचर्या में काम किया जा सकता है। यहाँ दस वास्तविक जीवन फिटनेस हैक हैं जो आपको प्रेरित और आगे बढ़ाने के लिए हैं!
1। एक सहज संक्रमण के लिए आदत-स्टैक
आदत-स्टैकिंग आपके जीवन में व्यायाम को मूल रूप से एकीकृत करने का एक शानदार तरीका है। एक पुराने व्यायाम की आदत को एक पुराने के साथ जोड़ी, जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करते हुए या अपनी सुबह की कॉफी रूटीन के दौरान स्ट्रेचिंग करते हुए स्क्वाट्स करते हैं। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन इसे अपनी दैनिक गतिविधियों में एकीकृत करते हुए देखना एक बड़ा अंतर बनाता है।
2। माइक्रो-वर्कआउट, अधिकतम प्रभाव
जब समय छोटा होता है, तो माइक्रो-वर्कआउट आपके सहयोगी बन जाते हैं। हाल के अध्ययनों के अनुसार, गतिविधि के ये संक्षिप्त भाग - कहीं भी 5 से 10 मिनट तक - आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए लंबे समय तक काम करने के रूप में प्रभावी हो सकते हैं। दिन भर पुश-अप्स, तख्तों या कूदते जैक के छोटे सेटों में निचोड़ें।
3। शेड्यूल और वर्कआउट को प्राथमिकता दें
अपने वर्कआउट को गैर-परक्राम्य, अटूट नियुक्तियों पर विचार करें, जैसे कि बैठकों को आप याद नहीं कर सकते। प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में उन्हें अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें, जैसे कि आप एक बैठक या समय सीमा के लिए योजना बनाएंगे। एक नियमित समय से चिपके रहने से स्थिरता बनती है।
4। अनुस्मारक और प्रेरणा के लिए हार्नेस तकनीक
प्रेरित और ट्रैक पर रहने के लिए ऐप्स और टेक टूल का उपयोग करें। अपने फ़ोन या स्मार्टवॉच को प्रोग्राम करने के लिए प्रोग्राम करें, आपको निर्देशित वर्कआउट और प्रेरणा के साथ फिटनेस ऐप्स में दाखिला लेने के लिए, और लापता सत्रों से बचने के लिए वर्कआउट समय शेड्यूल करें। ये डिजिटल कुहनी आपको व्यस्त दिनों में आवश्यक प्रोत्साहन हो सकती है।
5। तैयार हो जाओ: अग्रिम में तैयारी करें
रात से पहले अपने वर्कआउट गियर को बाहर रखें और समय बचाने के लिए समय से पहले भोजन तैयार करें। जब सब कुछ जाने के लिए तैयार होता है, तो कोई बाधा या बहाना नहीं होता है, जिससे आप अपनी कसरत जल्दी और बिना किसी हिचकिचाहट के शुरू कर सकते हैं।
6। दैनिक गतिविधियों में आंदोलन को एकीकृत करें
अपनी दिनचर्या के दौरान अधिक स्थानांतरित करने के अवसरों की तलाश करें। पैदल चलने के लिए बैठकों को स्वैप करें, सीढ़ियों को ले जाएं, या कदम जोड़ने के लिए दूर पार्क करें। हर आंदोलन आपके फिटनेस लक्ष्यों की ओर गिना जाता है।
7। लचीलेपन के साथ यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो यथार्थवादी और लचीले हैं जो आपकी जीवन शैली को फिट करने के लिए पर्याप्त हैं। यह पहचानें कि जीवन होता है और कुछ दिन दूसरों की तुलना में कठिन होंगे। पूर्णता के बजाय स्थिरता पर ध्यान दें।
8। सामाजिक समर्थन पर भरोसा करें
करीबी दोस्तों या परिवार को अपने फिटनेस लक्ष्यों के बारे में बताएं ताकि वे सहायता और जवाबदेही प्रदान कर सकें। चाहे आप एक समूह की कक्षा में शामिल हों या एक व्यायाम दोस्त पाते हों, एक साथी होने से आप कठिन धक्का देने और वर्कआउट का आनंद लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
9। फास्ट स्ट्रेस ईजर्स
फिटनेस लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तनाव राहत आवश्यक है। मानसिक रूप से तेज रहने और बर्नआउट को कम करने के लिए दिन भर सांस लेने के व्यायाम या ध्यान के क्षणों जैसे छोटे तनाव-राहत प्रथाओं को शामिल करें।
10। छोटी जीत का जश्न मनाएं
अपनी फिटनेस यात्रा में छोटी सफलताओं को पहचानें और मनाएं। हर पूर्ण कसरत और स्वस्थ भोजन एक जीत है। इन जीत को स्वीकार करने से आपको प्रेरित रहने और अच्छी आदतें स्थापित करने में मदद मिलती है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर या कार्यालय में कितने व्यस्त हैं, ये उल्लेखनीय विकल्प आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों पर नज़र रखने में मदद कर सकते हैं। इन सिद्धांतों को लें और जहां भी वे समझ में आते हैं, उन्हें लागू करें, और देखें कि कैसे चुनौतियां विकास के अवसर बन जाती हैं!