人生が引き継がれているように見えるとき、それはしばしばあなたのフィットネスルーチンに固執するのに苦労する可能性があります。しかし、適切な態度とノウハウにより、フィットネスは毎週のルーチンに簡単に取り組むことができます。ここに、あなたがやる気と動きを維持するための10の実際のフィットネスハックがあります！
1。シームレスな移行のための習慣スタック
習慣スタックは、エクササイズをあなたの人生にシームレスに統合する素晴らしい方法です。新しい運動の習慣を古い習慣と組み合わせてください。朝のコーヒールーチン中に歯を磨いたり、ストレッチをしたりしながらスクワットをします。それは明らかに聞こえるかもしれませんが、それがあなたの日常の活動に統合されているのを見ると、大きな違いがあります。
2。マイクロワークアウト、最大の影響
時間が短いとき、マイクロワークアウトはあなたの味方になります。最近の研究によると、これらの短い活動の噴出は、5〜10分 - 筋肉や脳への血流を増加させるためのより長いトレーニングと同じくらい効果的です。一日中、腕立て伏せ、厚板、ジャンプジャックの短いセットで絞ります。
3。トレーニングをスケジュールして優先順位を付けます
あなたのトレーニングは、見逃せない会議と同じように、交渉不可能で壊れない予定を考えてください。会議や締め切りを計画するように、毎週の初めにカレンダーにスケジュールします。通常の時間に固執すると、一貫性が構築されます。
4.リマインダーとモチベーションのためのハーネステクノロジー
アプリと技術ツールを使用して、やる気を維持し、順調に進みます。携帯電話またはスマートウォッチをプログラムして、トレーニング、ガイド付きトレーニングとモチベーションを備えたフィットネスアプリに登録し、セッションの欠落を避けるためにトレーニング時間をスケジュールします。これらのデジタルナッジは、忙しい日に必要なインセンティブになる可能性があります。
5。準備：事前に準備してください
前夜にワークアウトギアをレイアウトし、時間を節約するために事前に食事を準備します。すべてが準備ができているとき、障壁や言い訳はなく、ためらうことなく迅速かつ迅速にトレーニングを開始できるようになります。
6.移動を日常活動に統合します
毎日のルーチン中にさらに移動する機会を求めてください。歩く人のために座っている会議を交換したり、階段を張ったり、遠くに駐車して階段を追加したりします。すべての動きはあなたのフィットネスの目標に値します。
7.柔軟性で現実的な目標を設定します
あなたのライフスタイルに合うほど現実的で柔軟な目標を設定します。人生が起こることを認識し、ある日は他の日よりも難しいでしょう。完璧ではなく一貫性に焦点を当てます。
8。ソーシャルサポートに頼ってください
親しい友人や家族にあなたのフィットネスの目標を知らせて、彼らがサポートと説明責任を提供できるようにしてください。グループクラスに参加する場合でも、エクササイズバディを見つける場合でも、パートナーを持つことで、より強く押してトレーニングをより多くのトレーニングを楽しむように動機付けます。
9。高速ストレスイゼーター
ストレス緩和は、フィットネスの目標に焦点を合わせるために不可欠です。精神的に鋭いままで燃え尽きを減らすために、呼吸エクササイズや瞑想の瞬間などの短いストレス緩和の実践を取り入れます。
10。小さな勝利を祝います
フィットネスの旅を通して小さな成功を認識し、祝います。完成したすべてのワークアウトと健康的な食事は勝利です。これらの勝利を認めることは、あなたがやる気を維持し、良い習慣を確立するのに役立ちます。
自宅やオフィスでどんなに忙しくても、これらの実行可能なオプションは、フィットネスの目標を順調に進めるのに役立ちます。これらの原則を取り入れて、彼らが理にかなっているところならどこでも適用し、課題が成長の機会になる方法を見てください！