Quando a vida parece assumir o controle, muitas vezes pode ser difícil manter sua rotina de condicionamento físico. Mas com a atitude e o know-how adequados, a aptidão pode ser facilmente trabalhada em sua rotina semanal. Aqui estão dez hacks de fitness da vida real para mantê-lo motivado e em movimento!
1. Stack de hábitos para uma transição perfeita
O empilhamento de hábitos é uma ótima maneira de integrar perfeitamente o exercício em sua vida. Combine um novo hábito de exercícios com um antigo, como fazer agachamentos enquanto escova os dentes ou se estende durante a rotina da manhã de café. Pode parecer óbvio, mas vê -lo integrado às suas atividades diárias faz uma grande diferença.
2. Micro-treinos, impacto máximo
Quando o tempo é curto, os micro-treinos se tornam seu aliado. Esses breves surtos de atividade - de 5 a 10 minutos - podem ser tão eficazes quanto exercícios mais longos para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e o cérebro, de acordo com estudos recentes. Esprema em pequenos conjuntos de flexões, tábuas ou tomadas de salto ao longo do dia.
3. Agende e priorize exercícios
Considere seus exercícios não negociáveis e inquebráveis, assim como as reuniões que você não pode perder. Agende -os em seu calendário no início de cada semana, assim como você planejaria uma reunião ou prazo. A adesão a um tempo regular cria consistência.
4. Tecnologia de arreios para lembretes e motivação
Use aplicativos e ferramentas tecnológicas para se manter motivado e nos trilhos. Programe seu telefone ou smartwatch para lembrá -lo de treinar, inscreva -se em aplicativos de fitness com exercícios e motivação guiados e agende horários de exercícios para evitar a falta de sessões. Essas cutucadas digitais podem ser o incentivo que você precisa em dias mais ocupados.
5. Prepare -se: prepare -se com antecedência
Deite seu equipamento de treino na noite anterior e prepare as refeições com antecedência para economizar tempo. Quando tudo estiver pronto para ir, não há barreiras ou desculpas, permitindo que você inicie seu treino rapidamente e sem hesitar.
6. Integre o movimento às atividades diárias
Procure oportunidades para se mover mais durante sua rotina diária. Troque as reuniões sentadas para caminhar, subir as escadas ou estacionar mais longe para adicionar etapas. Cada pedaço de movimento conta para seus objetivos de condicionamento físico.
7. Defina metas realistas com flexibilidade
Defina metas realistas e flexíveis o suficiente para se adequar ao seu estilo de vida. Reconheça que a vida acontece e alguns dias serão mais difíceis que outros. Concentre -se na consistência e não na perfeição.
8. Confie no apoio social
Informe amigos ou familiares próximos sobre seus objetivos de condicionamento físico para que eles possam fornecer suporte e responsabilidade. Se você se junta a uma aula de grupo ou encontra um companheiro de exercício, ter um parceiro pode motivá -lo a se esforçar mais e desfrutar mais de exercícios.
9. Estresse rápido Efenta
O alívio do estresse é essencial para manter o foco nas metas de condicionamento físico. Incorpore práticas de curto estresse, como exercícios respiratórios ou momentos de meditação ao longo do dia, para permanecer mentalmente nítidos e reduzir o esgotamento.
10. Comemore pequenas vitórias
Reconhecer e celebrar pequenos sucessos ao longo de sua jornada de fitness. Todo treino completo e refeição saudável é uma vitória. Reconhecer essas vitórias ajuda você a permanecer motivado e a estabelecer bons hábitos.
Não importa o quão ocupado você esteja em casa ou no escritório, essas opções factíveis podem ajudar a mantê -lo no caminho de suas metas de condicionamento físico. Pegue esses princípios e aplique -os onde quer que façam sentido e observe como os desafios se tornam oportunidades de crescimento!