Quando la vita sembra prendere il sopravvento, può spesso essere una lotta per attenersi alla tua routine di fitness. Ma con l'atteggiamento e il know-how adeguati, la forma fisica può essere facilmente lavorata nella tua routine settimanale. Ecco dieci hack di fitness nella vita reale per mantenerti motivato e in movimento!
1. Abitudine Stack per una transizione senza soluzione di continuità
La stacking dell'abitudine è un ottimo modo per integrare perfettamente l'esercizio nella tua vita. Abbina una nuova abitudine di esercizio a una vecchia, come fare squat mentre lavati i denti o allungando durante la routine del caffè mattutino. Può sembrare ovvio, ma vederlo integrato nelle tue attività quotidiane fa una grande differenza.
2. Micro-allenamento, impatto massimo
Quando il tempo è breve, i micro allegati diventano il tuo alleato. Questi brevi spruzzi di attività - ovunque da 5 a 10 minuti - possono essere altrettanto efficaci quanto gli allenamenti più lunghi per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e al cervello, secondo recenti studi. Spremi in brevi set di push-up, assi o jack di salto per tutto il giorno.
3. Pianifica e dà la priorità agli allenamenti
Considera i tuoi allenamenti non negoziabili e infrangibili, proprio come le riunioni che non puoi perderti. Pianificali nel tuo calendario all'inizio di ogni settimana, proprio come pianificheresti una riunione o una scadenza. Attenersi a un tempo regolare costruisce coerenza.
4. Tecnologia dell'imbracatura per promemoria e motivazione
Usa app e strumenti tecnologici per rimanere motivati e in pista. Programma il tuo telefono o smartwatch per ricordarti di allenarti, iscriverti alle app di fitness con allenamenti e motivazione guidati e programmare tempi di allenamento per evitare sessioni mancanti. Questi nudghi digitali possono essere l'incentivo di cui hai bisogno nei giorni più impegnati.
5. Preparati: preparati in anticipo
Distribuire la tua attrezzatura di allenamento la sera prima e prepara i pasti in anticipo per risparmiare tempo. Quando tutto è pronto per andare, non ci sono barriere o scuse, permettendoti di iniziare il tuo allenamento rapidamente e senza esitazione.
6. Integrare il movimento nelle attività quotidiane
Cerca opportunità di muoversi di più durante la tua routine quotidiana. Scambia le riunioni sedute per le passeggiate, prendi le scale o parcheggia più lontano per aggiungere passi. Ogni pezzo di movimento conta verso i tuoi obiettivi di fitness.
7. Stabilisci obiettivi realistici con flessibilità
Stabilisci obiettivi che sono abbastanza realistici e flessibili da adattarsi al tuo stile di vita. Riconosci che la vita accade e alcuni giorni sarà più difficile di altri. Concentrati sulla coerenza piuttosto che sulla perfezione.
8. Affidati al supporto sociale
Fai sapere agli amici intimi o alla famiglia dei tuoi obiettivi di fitness in modo che possano fornire supporto e responsabilità. Sia che ti unisca a una lezione di gruppo o trovi un compagno di esercizio, avere un partner può motivarti a spingere più forte e goderti di più.
9. Easer da stress rapido
Il sollievo da stress è essenziale per mantenere l'attenzione sugli obiettivi di fitness. Incorporare brevi pratiche di allevamento di stress come esercizi di respirazione o momenti di meditazione durante il giorno per rimanere mentalmente affilato e ridurre il burnout.
10. Celebra le piccole vittorie
Riconosci e celebra piccoli successi durante il tuo viaggio di fitness. Ogni allenamento completato e pasto sano è una vittoria. Riconoscere queste vittorie ti aiuta a rimanere motivato e stabilire buone abitudini.
Non importa quanto sei impegnato a casa o in ufficio, queste opzioni fattibili possono aiutarti a mantenerti sulla buona strada per i tuoi obiettivi di fitness. Prendi questi principi e applicali ovunque abbiano senso e osserva come le sfide diventano opportunità di crescita!