إنه لأمر مثير ومثيرة لبدء رحلة تدريب على القوة الجديدة ، خاصةً عندما يكون هناك الكثير من الأساطير والأكاذيب هناك. كمبتدئين ، من المهم معرفة ما الذي سيحررك بدلاً من ما سيعيدك. دعنا نكتشف الحقيقة وراء الأساطير الخمس الأكثر شيوعًا حول تدريب القوة ونمنحك راحة البال التي تحتاجها لبدء الرفع.
الأسطورة 1: رفع الأوزان سيجعلني أبدو مثل أرنولد شوارزنيجر
يعتقد الكثير من الناس أن وضع الأوزان سيجعلهم يبدو وكأنه لاعبي كمال الأجسام الذكور. هذا قلق يمنع الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، من إضافة أي تدريب على القوة إلى تمارينهم. لبناء عضلات ضخمة حقًا ، تحتاج إلى تدريب وتناول الطعام بشكل صحيح وأحيانًا تعمل بجد لسنوات. تدريب القوة في الغالب يجعل العضلات أكثر ثباتًا أو أكثر منغمًا ، وليس أكبر. خيارات التمارين الرياضية والطعام الخاصة بك تحمل المفتاح. قم بتدريب القوة على "جاك" على تعريف العضلات الخاص بك وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لا تقلق؛ لن تظهر مثل She-Hulk.
الأسطورة 2: لا ينبغي للمبتدئين رفع الأوزان
يعتقد الكثير من الناس أن المبتدئين يجب أن يفعلوا أمراض القلب فقط قبل أن يبدأوا في رفع الأثقال. يمكن للجميع الاستفادة من تمارين القوة البسيطة ، في الواقع. بالنسبة للمبتدئين ، يبني التمرين قوة ، ويحسن الموقف ، ويقوي العظام ، ويجعلها أكثر صحة بشكل عام. يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة بمجرد أن تشعر بمزيد من الكفاءة. ابدأ بالأنشطة الأساسية مثل القرفصاء والطعونات والدفع والآخرين. نظرًا لأن الجميع يحتاجون إلى البدء في مكان ما ، ابدأ في تدريب القوة في وقت مبكر للحصول على أقصى استفادة من إمكانات لياقتك!
الأسطورة 3: تحتاج إلى رفع الأشياء الثقيلة لرؤية النتائج
يعتقد الكثير من الناس أنه إذا لم ترفع الأوزان العالية ، فأنت لا تحرز تقدمًا. هذا لا يقترب حتى من أن يكون صحيحا. يمكن أن يساعدك الرفع الثقيل التدريجي على اكتساب العضلات بمرور الوقت ، لكن هذا ليس الطريقة الوحيدة للحصول على النتائج. الشيء الأكثر أهمية هو استخدام تقنية جيدة وزيادة المقاومة تدريجياً مع تقدم جسمك. ستساعدك إضافة التكرار واستخدام نطاقات المقاومة لإشراك عضلاتك الكبيرة في اكتساب القوة والتحمل مع خفض خطر الإصابات التي يمكن أن تحدث عند رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.
الأسطورة 4: تدريب القوة ليس طريقة جيدة لانقاص الوزن
لا يعتقد العديد من المبتدئين أن تدريب الأثقال قد يساعدهم على إنقاص الوزن لأنهم يعتقدون أنهم لا يستطيعون القيام بأمراض القلب فقط. يجب أن يزداد معدل التمثيل الغذائي المريح أثناء رفع الأثقال لاكتساب العضلات. هذا يعني أن جسمك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تفعل ذلك. تحرق الأنسجة العضلية السعرات الحرارية أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذلك ستواصل حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين. ستساعدك إضافة تمرين القوة المنتظم إلى روتينك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه من خلال الحفاظ على عمل التمثيل الغذائي.
الأسطورة 5: عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية
يجد الكثير من المبتدئين صعوبة في الاعتقاد بأن تزايد العضلات ينطوي على القيام بجلسات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. هناك مشكلة واحدة فقط: عندما يتعلق الأمر بالعمل ، تكون الجودة أكثر أهمية من الكمية. عندما تقوم بتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية وتتبع قواعد الحمل الزائد التقدمي ، مما يعني إضافة الوزن أو المقاومة بشكل تدريجي مع مرور الوقت ، يمكن أن تكون التمارين أقصر وأكثر كثافة فعالة. حتى الخروج لمدة 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع سيبني ما يكفي من العضلات لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
النهاية: السيطرة على رحلة اللياقة الخاصة بك
سوف تكون قادرًا على التعامل مع تدريب القوة بعقل واضح عندما تتعلم الحقيقة حول هذه المغالطات. ضع في اعتبارك أن طريقك إلى اللياقة هو فريد بالنسبة لك. الأمر كله يتعلق بالعثور على ما تستمتع به وما يناسبك أثناء الاستمتاع على طول الطريق. استخدم تدريب القوة كوسيلة لتغيير نفسك ، ليس فقط جسمك ولكن أيضًا عقلك. ستلاحظ أنه ليس فقط عضلات ولكن أيضًا القوة والثقة بالنفس.
كل مجموعة وكل ممثل يقترب منك خطوة واحدة من أن تكون شخصًا أقوى.
