É emocionante e assustador iniciar uma nova jornada de treinamento de força, especialmente quando há tantos mitos e mentiras por aí. Como iniciante, é importante aprender o que o libertará, em vez do que o impedirá. Vamos descobrir a verdade por trás dos cinco mitos mais comuns sobre treinamento de força e dar a você a paz de espírito que você precisa para começar a levantar.
Mito 1: Levantar pesos me farão parecer como Arnold Schwarzenegger
Muitas pessoas pensam que colocar pesos fará com que pareçam fisiculturistas do sexo masculino. É uma preocupação que impede muitas pessoas, especialmente as mulheres, de adicionar qualquer treinamento de força aos seus exercícios. Para construir músculos enormes genuinamente, você precisa treinar, comer direito e, às vezes, trabalhar duro por anos. O treinamento de força torna principalmente os músculos mais firmes ou mais tonificados, não maiores. Sua rotina de exercícios e as opções alimentares mantêm a chave. Faça o treinamento de força para "Jack" sua definição muscular e acelerar seu metabolismo. Não se preocupe; Você não parecerá como She-Hulk.
Mito 2: Iniciantes não devem levantar pesos
Muitas pessoas pensam que os iniciantes só devem fazer cardio antes de começarem a levantar pesos. Todos podem se beneficiar de exercícios de força simples, de fato. Para iniciantes, o exercício gera força, melhora a postura, fortalece os ossos e os torna geralmente mais saudáveis. Você pode passar para exercícios mais difíceis quando se sentir mais competente. Comece com atividades básicas, como agachamentos, pulmões, flexões e outros. Como todo mundo precisa começar em algum lugar, comece a fazer treinamento de força desde o início para tirar o máximo proveito do seu potencial de condicionamento físico!
Mito 3: você precisa levantar coisas pesadas para ver os resultados
Muitas pessoas pensam que, se você não levantar pesos altos, não está progredindo. Isso nem está perto de ser verdadeiro. O levantamento pesado progressivo pode ajudá -lo a ganhar músculos ao longo do tempo, mas não é a única maneira de obter resultados. O mais importante é empregar uma boa técnica e aumentar gradualmente a resistência à medida que seu corpo fica mais forte. Adicionar e tirar repetições e usar bandas de resistência para envolver seus grandes músculos ajudará você a ganhar força e resistência, diminuindo o risco de lesões que podem acontecer quando você levanta coisas pesadas da maneira errada.
Mito 4: O treinamento de força não é uma boa maneira de perder peso
Muitos novatos não acreditam que o treinamento com pesos possa ajudá -los a perder peso, porque acham que só podem fazer cardio. Sua taxa metabólica em repouso deve aumentar enquanto você levanta pesos para ganhar músculos. Isso significa que seu corpo queimará mais calorias, mesmo quando você não estiver fazendo isso. O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, então você continuará queimando calorias, mesmo após o treino. A adição de exercícios de força regular à sua rotina ajudará você a perder peso e mantê -lo, mantendo seu metabolismo funcionando.
Mito 5: você tem que passar horas na academia
Muitos iniciantes acham difícil acreditar que o cultivo de músculos envolve fazer sessões longas na academia. Há apenas um problema: quando se trata de malhar, a qualidade é mais importante que a quantidade. Quando você treina todos os principais grupos musculares e segue as regras de sobrecarga progressiva, o que significa que adicionar incrementalmente peso ou resistência ao longo do tempo, exercícios mais curtos e mais intensos podem ser igualmente eficazes. Até sair por 20 a 30 minutos algumas vezes por semana construirá músculos suficientes para acelerar seu metabolismo.
Fim: assuma o controle da sua jornada de condicionamento físico
Você será capaz de abordar o treinamento de força com uma mente clara quando aprender a verdade sobre essas falácias. Lembre -se de que seu caminho para a aptidão é exclusivo para você. É tudo sobre encontrar o que você gosta e o que funciona para você enquanto se diverte ao longo do caminho. Use o treinamento de força como uma maneira de mudar a si mesmo, não apenas ao seu corpo, mas também à sua mente. Você notará que construir não apenas músculos, mas também força e autoconfiança.
Todo conjunto e todo representante aproxima -o um passo mais perto de ser uma pessoa mais forte.
