开始新的力量训练旅程是令人兴奋和令人生畏的，尤其是在那里有很多神话和谎言时。作为初学者，重要的是要了解什么会让您自由而不是阻碍您退缩的原因。让我们找出关于力量训练的五个最常见神话背后的真相，并让您安心开始举起。
误解1：举重会让我看起来像Arnold Schwarzenegger
许多人认为举重会使他们看起来像男性健美运动员。这是一种担心，阻止了许多人，尤其是女性，从而为自己的锻炼增加了任何力量训练。为了真正建立巨大的肌肉，您需要训练，正确饮食，有时还需要努力工作多年。力量训练大多会使肌肉更牢固或更加色调，而不是更大。您的锻炼程序和食物选择掌握了钥匙。进行力量训练以“插入”您的肌肉定义，并加快新陈代谢。不用担心;你看起来不会像she-hulk。
误解2：初学者不应该举重
许多人认为初学者只能在开始举重之前做有氧运动。实际上，每个人都可以从简单的力量锻炼中受益。对于初学者来说，运动可以增强力量，改善姿势，增强骨骼并使其普遍更健康。一旦感觉到更有能力，您就可以继续进行更困难的练习。从深蹲，弓步，俯卧撑等基本活动开始。因为每个人都需要从某个地方开始，所以尽早开始进行力量训练，以充分利用您的健身潜力！
误解3：您需要举起沉重的东西才能查看结果
许多人认为，如果您不举重，那么您就不会取得进步。这甚至还不是真实的。逐渐繁重的举重可以帮助您随着时间的流逝而获得肌肉，但这不是获得结果的唯一方法。最重要的是，随着身体变得更强壮，采用良好的技术并逐渐增加阻力。增加并带走重复并使用阻力带来吸引大肌肉，将有助于您获得力量和耐力，同时降低您以错误的方式举起沉重的事情时可能发生的伤害风险。
误解4：力量训练不是减肥的好方法
许多新手不认为体重训练可以帮助他们减肥，因为他们认为自己只能做有氧运动。在举重以增加肌肉时，静息代谢率应增加。这意味着即使您不这样做，您的身体也会燃烧更多的卡路里。肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，因此即使在锻炼后，您也会继续燃烧的卡路里。在日常工作中添加规律的力量锻炼将有助于您减轻体重，并通过保持新陈代谢的功能来减轻体重。
误解5：您必须在健身房花费数小时
许多初学者发现，很难相信成长的肌肉涉及在健身房进行长时间的会议。只有一个问题：在锻炼方面，质量比数量更重要。当您训练所有主要的肌肉群体并遵循渐进式超负荷的规则时，这意味着随着时间的推移会增加体重或阻力，较短，更激烈的练习可能同样有效。即使每周几次出去20到30分钟，也会锻炼足够的肌肉以加快新陈代谢。
结束：控制您的健身旅程
当您了解有关这些谬论的真相时，您将能够以清晰的思想进行力量训练。请记住，您的健身道路对您而言是独一无二的。这一切都是为了找到自己喜欢的东西和对您有用的东西，同时在一路上玩得开心。使用力量训练作为改变自己的方式，不仅是身体，而且是您的主意。您会注意到它不仅会增强肌肉，还可以增强力量和自信。
每个集合和每个代表都会使您更接近成为一个更强大的人。
