È eccitante e scoraggiante iniziare un nuovo viaggio di allenamento della forza, soprattutto quando ci sono così tanti miti e bugie là fuori. Come principiante, è importante imparare cosa ti renderà libero invece di cosa ti terrà indietro. Scopriamo la verità dietro i cinque miti più comuni sull'allenamento della forza e ti diamo la tranquillità di cui hai bisogno per iniziare a sollevare.
Mito 1: i pesi di sollevamento mi faranno sembrare Arnold Schwarzenegger
Molte persone pensano che mettere i pesi li farà sembrare bodybuilder maschili. Questa è una preoccupazione che impedisce a molte persone, in particolare alle donne, di aggiungere qualsiasi allenamento di forza ai loro esercizi. Per costruire veramente muscoli enormi, devi allenarti, mangiare bene e talvolta lavorare sodo per anni. L'allenamento della forza rende principalmente i muscoli più solidi o più toni, non più grande. La tua routine di allenamento e le scelte alimentari hanno la chiave. Fai allenamenti di forza per "Jack" per la definizione muscolare e accelera il metabolismo. Non preoccuparti; Non apparirai come She-Hulk.
Mito 2: i principianti non dovrebbero sollevare pesi
Molte persone pensano che i principianti dovrebbero fare cardio solo prima di iniziare a sollevare pesi. Tutti possono beneficiare di semplici esercizi di forza, in effetti. Per i principianti, l'esercizio fisico costruisce forza, migliora la postura, rafforza le ossa e le rende generalmente più sane. Puoi passare a esercizi più difficili una volta che ti senti più competente. Inizia con attività di base come squat, affondi, push-up e altri. Poiché tutti hanno bisogno di iniziare da qualche parte, inizia ad allenarti presto per ottenere il massimo dal tuo potenziale di fitness!
Mito 3: devi sollevare cose pesanti per vedere i risultati
Molte persone pensano che se non sollevi pesi alti, non stai facendo progressi. Questo non è nemmeno vicino all'essere vero. Il sollevamento progressivo pesante può aiutarti a guadagnare muscoli nel tempo, ma non è l'unico modo per ottenere risultati. La cosa più importante è utilizzare una buona tecnica e aumentare gradualmente la resistenza man mano che il tuo corpo diventa più forte. Aggiungere e togliere le ripetizioni e l'uso di bande di resistenza per coinvolgere i tuoi grandi muscoli ti aiuterà a guadagnare forza e resistenza, abbassando al contempo il rischio di lesioni che possono accadere quando sollevi cose pesanti nel modo sbagliato.
Mito 4: L'allenamento della forza non è un buon modo per perdere peso
Molti novizi non credono che l'allenamento con i pesi possa aiutarli a perdere peso perché pensano di poter fare solo cardio. Il tuo tasso metabolico a riposo dovrebbe aumentare mentre sollevi pesi per guadagnare muscoli. Ciò significa che il tuo corpo brucerà più calorie anche quando non lo fai. Il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo, quindi continuerai a bruciare calorie anche dopo l'allenamento. L'aggiunta di un regolare esercizio di forza alla tua routine ti aiuterà a perdere peso e tenerlo fuori mantenendo il tuo metabolismo funzionante.
Mito 5: devi passare ore in palestra
Molti principianti hanno difficoltà a credere che la coltivazione muscolare implichi a fare lunghe sessioni in palestra. C'è solo un problema: quando si tratta di allenarsi, la qualità è più importante della quantità. Quando alleni tutti i principali gruppi muscolari e segui le regole del sovraccarico progressivo, il che significa aggiungere in modo incrementale peso o resistenza nel tempo, esercizi più brevi e più intensi possono essere altrettanto efficaci. Anche uscire per 20-30 minuti alcune volte a settimana costruirà abbastanza muscoli per accelerare il metabolismo.
Fine: prendi il controllo del tuo viaggio di fitness
Sarai in grado di affrontare l'allenamento della forza con una mente chiara quando impari la verità su questi errori. Tieni presente che il tuo percorso verso il fitness è unico per te. Si tratta di trovare ciò che ti piace e ciò che funziona per te mentre ti diverti lungo la strada. Usa l'allenamento della forza come un modo per cambiare te stesso, non solo il tuo corpo ma anche la tua mente. Noterai che costruisce non solo i muscoli ma anche la forza e la fiducia in se stessi.
Ogni set e ogni rappresentante ti avvicinano un passo verso l'essere una persona più forte.
