Es emocionante y desalentador comenzar un nuevo viaje de entrenamiento de fuerza, especialmente cuando hay tantos mitos y mentiras por ahí. Como principiante, es importante aprender qué te liberará en lugar de qué te detendrá. Descubra la verdad detrás de los cinco mitos más comunes sobre el entrenamiento de fuerza y le brinde la tranquilidad que necesita para comenzar a levantar.
Mito 1: Levantos de pesas me hará parecer Arnold Schwarzenegger
Mucha gente piensa que ponerse pesos los hará parecer culturistas masculinos. Esta es una preocupación que impide que muchas personas, especialmente las mujeres, agregue cualquier entrenamiento de fuerza a sus ejercicios. Para construir realmente músculos masivos, debe entrenar, comer bien y, a veces, trabajar duro durante años. El entrenamiento de fuerza en su mayoría hace que los músculos sean más firmes o más tonificados, no más grandes. Su rutina de ejercicios y las opciones de alimentos tienen la llave. Haga entrenamiento de fuerza para "acumular" su definición muscular y acelere su metabolismo. No te preocupes; No aparecerás como She-Hulk.
Mito 2: los principiantes no deberían levantar pesas
Mucha gente piensa que los principiantes solo deberían hacer cardio antes de comenzar a levantar pesas. Todos pueden beneficiarse de ejercicios de fuerza simples, de hecho. Para los principiantes, el ejercicio genera fuerza, mejora la postura, fortalece los huesos y los hace generalmente más saludables. Puede pasar a ejercicios más difíciles una vez que te sientas más competente. Comience con actividades básicas como sentadillas, estocadas, flexiones y otras. Debido a que todos deben comenzar en algún lugar, comenzar a hacer entrenamiento de fuerza desde el principio para aprovechar al máximo su potencial de acondicionamiento físico.
Mito 3: necesitas levantar cosas pesadas para ver resultados
Muchas personas piensan que si no levantas pesas altas, no estás progresando. Eso ni siquiera está cerca de ser cierto. El trabajo pesado progresivo puede ayudarlo a ganar músculo con el tiempo, pero no es la única forma de obtener resultados. Lo más importante es emplear una buena técnica y aumentar gradualmente la resistencia a medida que su cuerpo se fortalece. Agregar y quitar repeticiones y usar bandas de resistencia para involucrar a sus músculos grandes lo ayudará a ganar fuerza y resistencia al tiempo que reduce el riesgo de lesiones que pueden ocurrir cuando levanta las cosas pesadas de la manera incorrecta.
Mito 4: El entrenamiento de fuerza no es una buena forma de perder peso
Muchos novatos no creen que el entrenamiento con pesas pueda ayudarlos a perder peso porque piensan que solo pueden hacer cardio. Su tasa metabólica en reposo debería aumentar mientras levanta pesas para ganar músculo. Esto significa que su cuerpo quemará más calorías incluso cuando no lo está haciendo. El tejido muscular quema más calorías que el tejido grasa, por lo que seguirá quemando calorías incluso después de su entrenamiento. Agregar ejercicio de fuerza regular a su rutina lo ayudará a perder peso y mantenerlo apagado manteniendo su metabolismo funcionando.
Mito 5: Tienes que pasar horas en el gimnasio
A muchos principiantes les resulta difícil creer que el crecimiento muscular implique hacer sesiones largas en el gimnasio. Solo hay un problema: cuando se trata de hacer ejercicio, la calidad es más importante que la cantidad. Cuando entrena todos los principales grupos musculares y sigue las reglas de sobrecarga progresiva, lo que significa agregar peso o resistencia incremental con el tiempo, los ejercicios más cortos y más intensos pueden ser igual de efectivos. Incluso salir durante 20 a 30 minutos varias veces a la semana desarrollará suficiente músculo para acelerar su metabolismo.
Fin: tome el control de su viaje de acondicionamiento físico
Podrá abordar el entrenamiento de fuerza con una mente clara cuando aprenda la verdad sobre estas falacias. Tenga en cuenta que su camino hacia la aptitud es exclusiva para usted. Se trata de encontrar lo que disfrutas y lo que funciona para ti mientras te diviertes en el camino. Use el entrenamiento de fuerza como una forma de cambiarse, no solo su cuerpo sino también su mente. Notará que construye no solo músculos sino también fuerza y confianza en sí mismo.
Cada conjunto y cada representante te acerca un paso más a ser una persona más fuerte.
