Увлекательно и пугающе начать новое путешествие по силовым тренировкам, особенно когда есть так много мифов и лежит там. Как новичок, важно узнать, что освободит вас от того, что удержит вас. Давайте выясним правду за пяти самыми распространенными мифами о силовых тренировках и дадим вам душевное спокойствие, которое вам нужно начать поднимать.
Миф 1: подъемные веса заставит меня выглядеть как Арнольд Шварценеггер
Многие люди думают, что нанесение весов заставит их выглядеть как мужские бодибилдеры. Это беспокойство, которое мешает многим людям, особенно женщинам, от добавления каких -либо силовых тренировок в свои упражнения. Чтобы по -настоящему наращивать массивные мышцы, вам нужно тренировать, правильно питаться, а иногда и много много работать. Силовые тренировки в основном делают мышцы более твердыми или более тонированными, а не больше. Ваши упражнения и выбор еды держат ключ. Сделайте сильные тренировки, чтобы «поднять», повышайте свое определение мышц и ускоряйте ваш метаболизм. Не волнуйся; Ты не выглядишь так, как она.
Миф 2: Новички не должны поднимать веса
Многие люди думают, что новички должны делать кардио только до того, как они начнут поднимать вес. Каждый может извлечь выгоду из простых силовых упражнений, на самом деле. Для начинающих упражнения наращивают силу, улучшают осанку, укрепляют кости и делают их в целом здоровее. Вы можете перейти к более сложным упражнениям, как только вы почувствуете себя более компетентным. Начните с основных действий, таких как приседания, выпады, отжимания и другие. Поскольку всем нужно с где -то начать, начните делать силовые тренировки на раннем этапе, чтобы получить максимальную отдачу от вашего фитнес -потенциала!
Миф 3: Вам нужно поднять тяжелые вещи, чтобы увидеть результаты
Многие думают, что если вы не поднимаете высокие веса, вы не делаете прогресс. Это даже не близко к тому, чтобы быть правдой. Прогрессивная тяжелая подъем может помочь вам со временем набрать мышцы, но это не единственный способ получить результаты. Самое главное - использовать хорошую технику и постепенно повысить сопротивление, поскольку ваше тело становится сильнее. Добавление и уборка повторений и использование полос сопротивления для привлечения ваших больших мышц поможет вам набрать силу и выносливость, снижая риск получения травм, которые могут произойти, когда вы неправильно поднимаете тяжелые вещи.
Миф 4: Силовые тренировки не являются хорошим способом похудеть
Многие новички не верят, что сильные тренировки могут помочь им похудеть, потому что они думают, что могут только кардио. Ваша скорость метаболизма в состоянии покоя должна увеличиваться, когда вы поднимаете вес, чтобы наращивать мышцы. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий, даже если вы этого не делаете. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировые ткани, поэтому вы будете продолжать сжигать калории даже после тренировки. Добавление регулярных силовых упражнений в вашу рутину поможет вам сбросить вес и не дать им отказаться от вашего метаболизма.
Миф 5: Вы должны проводить часы в спортзале
Многим начинающим трудно поверить, что мышечные мышцы включают в себя долгие занятия в спортзале. Существует только одна проблема: когда дело доходит до тренировки, качество более важно, чем количество. Когда вы тренируете все основные группы мышц и следуете правилам прогрессивной перегрузки, что означает постепенное добавление веса или сопротивления с течением времени, более короткие, более интенсивные упражнения могут быть столь же эффективными. Даже выход на 20-30 минут несколько раз в неделю будет наращивать достаточно мышц, чтобы ускорить ваш метаболизм.
Конец: возьмите под контроль свое фитнес -путешествие
Вы сможете подходить к силовым тренировкам с ясным умом, когда узнаете правду об этих ошибках. Имейте в виду, что ваш путь к фитнесу уникален для вас. Все дело в том, чтобы найти то, что вам нравится, и что работает для вас, когда развлекается. Используйте силовые тренировки как способ изменить себя не только свое тело, но и свой разум. Вы заметите, что он строит не только мышцы, но и силу и уверенность в себе.
Каждый набор и каждый представитель приближает вас на шаг ближе к тому, чтобы быть более сильным человеком.
