यह एक नई शक्ति प्रशिक्षण यात्रा शुरू करने के लिए रोमांचक और चुनौतीपूर्ण है, खासकर जब बहुत सारे मिथक होते हैं और वहां से बाहर होते हैं। एक शुरुआत के रूप में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या वापस पकड़ लेगा, इसके बजाय आपको क्या मुक्त करेगा। चलो शक्ति प्रशिक्षण के बारे में पांच सबसे आम मिथकों के पीछे की सच्चाई का पता लगाएं और आपको मन की शांति प्रदान करें जिसे आपको उठाना शुरू करना होगा।
मिथक 1: वज़न उठाना मुझे अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की तरह दिखेगा
बहुत सारे लोग सोचते हैं कि वजन पर डालने से वे पुरुष बॉडी बिल्डरों की तरह लगेंगे। यह एक चिंता है जो बहुत से लोगों, विशेष रूप से महिलाओं को, उनके अभ्यास में किसी भी शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ने से रोकती है। वास्तव में बड़े पैमाने पर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको प्रशिक्षित करने, सही खाने और कभी -कभी वर्षों तक कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। शक्ति प्रशिक्षण ज्यादातर मांसपेशियों को मजबूत या अधिक टोंड बनाता है, बड़ा नहीं। आपके व्यायाम दिनचर्या और भोजन विकल्प कुंजी रखते हैं। अपनी मांसपेशियों की परिभाषा को "जैक" करने के लिए ताकत प्रशिक्षण करें और अपने चयापचय को गति दें। चिंता मत करो; आप शी-हल्क की तरह दिखाई नहीं देंगे।
मिथक 2: शुरुआती लोगों को वजन नहीं उठाना चाहिए
बहुत सारे लोग सोचते हैं कि शुरुआती लोगों को केवल कार्डियो करना चाहिए, इससे पहले कि वे वजन उठाना शुरू करें। हर कोई सरल शक्ति अभ्यास से लाभ उठा सकता है, वास्तव में। शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम ताकत बनाता है, मुद्रा में सुधार करता है, हड्डियों को मजबूत करता है, और उन्हें आम तौर पर स्वस्थ बनाता है। अधिक सक्षम महसूस करने के बाद आप अधिक कठिन अभ्यासों में आगे बढ़ सकते हैं। स्क्वाट्स, फेफड़े, पुश-अप्स और अन्य जैसी बुनियादी गतिविधियों के साथ शुरू करें। क्योंकि हर किसी को कहीं शुरू करने की आवश्यकता है, अपनी फिटनेस क्षमता से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए जल्दी से शक्ति प्रशिक्षण करना शुरू करें!
मिथक 3: आपको परिणाम देखने के लिए भारी चीजें उठाने की जरूरत है
बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि आप उच्च वजन नहीं उठाते हैं, तो आप प्रगति नहीं कर रहे हैं। यह सच होने के करीब भी नहीं है। प्रगतिशील भारी उठाने से आपको समय के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छी तकनीक को नियोजित किया जाए और धीरे -धीरे प्रतिरोध बढ़ाया जाए क्योंकि आपका शरीर मजबूत हो जाता है। पुनरावृत्ति को जोड़ना और लेना और अपनी बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना आपको चोटों के जोखिम को कम करते हुए ताकत और धीरज हासिल करने में मदद करेगा जो तब हो सकता है जब आप भारी चीजों को गलत तरीके से उठाते हैं।
मिथक 4: शक्ति प्रशिक्षण वजन कम करने का एक अच्छा तरीका नहीं है
कई नौसिखियों का मानना है कि वजन प्रशिक्षण उन्हें वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे केवल कार्डियो कर सकते हैं। जब आप मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए वजन उठाते हैं तो आपकी आराम चयापचय दर में वृद्धि होनी चाहिए। इसका मतलब है कि जब आप ऐसा नहीं कर रहे हैं तब भी आपका शरीर अधिक कैलोरी जला देगा। मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए आप अपने वर्कआउट के बाद भी कैलोरी जलाते रहेंगे। अपनी दिनचर्या में नियमित शक्ति व्यायाम जोड़ने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी और इसे अपने चयापचय को काम पर रखकर बंद रखा जाएगा।
मिथक 5: आपको जिम में घंटों बिताना होगा
बहुत सारे शुरुआती लोगों को यह विश्वास करना मुश्किल है कि बढ़ती मांसपेशियों में जिम में लंबे सत्र करना शामिल है। केवल एक समस्या है: जब यह काम करने की बात आती है, तो गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है। जब आप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं और प्रगतिशील अधिभार के नियमों का पालन करते हैं, जिसका अर्थ है कि समय के साथ वजन या प्रतिरोध को बढ़ाना, कम, अधिक गहन व्यायाम केवल उतने ही प्रभावी हो सकते हैं। यहां तक कि सप्ताह में कुछ बार 20 से 30 मिनट तक बाहर जाने से आपके चयापचय को गति देने के लिए पर्याप्त मांसपेशी का निर्माण होगा।
अंत: अपनी फिटनेस यात्रा पर नियंत्रण रखें
जब आप इन पतन के बारे में सच्चाई सीखते हैं तो आप स्पष्ट दिमाग के साथ शक्ति प्रशिक्षण के लिए सक्षम होंगे। ध्यान रखें कि फिटनेस के लिए आपका रास्ता आपके लिए अद्वितीय है। यह सब खोजने के बारे में है कि आप क्या आनंद लेते हैं और रास्ते में मज़े करते हुए आपके लिए क्या काम करते हैं। न केवल अपने शरीर को बल्कि अपने दिमाग को भी बदलने के तरीके के रूप में शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करें। आप इसे न केवल मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, बल्कि ताकत और आत्मविश्वास भी बनाते हैं।
हर सेट और हर प्रतिनिधि आपको एक मजबूत व्यक्ति होने के लिए एक कदम करीब लाता है।
