Il peut être terrifiant de se lancer dans un parcours de perte de poids, avec tant de régimes qui promettent des réponses instantanées prometteuses. Que se passe-t-il si le secret de la perte de poids à long terme ne consiste pas à trouver un programme alimentaire efficace et à s'y tenir pour l'éternité, mais plutôt à adopter le changement et la variété et à profiter du processus? La règle 80/20 est une façon de penser transformatrice qui se concentre d'abord sur le succès et la santé à long terme.
Réaliser la règle 80/20 pour la nourriture et pour la vie
La règle 80/20 du principe de Pareto dit que vous vous efforcez de manger sainement 80% du temps et lâcher, vous amuser et être flexible 20% du temps. Cette façon de manger encourage un style de vie plus sain sans vous faire dire au revoir aux aliments que vous aimez. Vous jetez une base solide pour une bonne santé en mangeant des repas complets et riches en nutriments la plupart du temps. Vous pouvez toujours vous adonner de temps en temps, non?
Flexibilité pour éviter l'épuisement professionnel et aider à l'adhésion
Les gens qui suivent des régimes stricts s'épuisent souvent. Ils pourraient se lasser de suivre un régime, donc ce n'est pas durable pendant longtemps. La règle 80/20 vous donne plus de latitude et peut vous empêcher de vous sentir privé et de vous ennuyer avec votre alimentation. Il devient également plus facile de s'en tenir à des habitudes saines lorsque vous savez dans votre esprit que vous pouvez occasionner à vos indulgences préférées.
Pourquoi les régimes alimentaires super restrictifs ne fonctionnent pas: laissez la modération être votre guide de santé
Une alimentation serrée n'est généralement pas durable car elle déclenche un style de pensée tout ou rien. Ce genre de réflexion pourrait potentiellement être nocif pour votre bien-être mental et physique en provoquant un stress autour de l'alimentation. D'un autre côté, la modération vous permet de bien aimer la nourriture. Cela vous permet de manger sans sentiments de culpabilité ou de honte, ce qui est bénéfique pour votre âme et votre corps!
La cohérence est la clé de la perte de poids, pas de la perfection
Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour perdre du poids. Il ne s'agit pas d'être parfait - il s'agit de faire des choix positifs la plupart du temps. La bonne chose est que lorsque vous adhérez constamment à de bons comportements sans vous sentir étouffé ou privé, vous êtes plus susceptible d'obtenir des avantages à long terme.
Conseils pratiques pour mettre en œuvre la règle 80/20 dans votre vie quotidienne
- Planifiez vos repas:Visez à avoir un équilibre de grains entiers, de protéines maigres, de fruits et de légumes dans la plupart de vos repas.
- Indulgence consciente:Il est normal de se livrer à de petites choses comme un morceau de chocolat ou une boule de glace.
- Écoutez votre corps:Mangez quand il est temps de manger et de s'arrêter lorsque vous êtes rassasié.
- Hydrater:Restez bien hydraté tout au long de la journée.
- Préparez-vous aux événements sociaux:Planifiez à l'avance pour les événements sociaux. Équilibrez vos folies avec des choix sains à d'autres repas.
Manger vos aliments préférés consciemment sans aucune culpabilité
Si vous voulez manger tous vos aliments préférés et ne pas vous sentir coupable, vous devez regarder ce que vous mangez. Savourez chaque bouchée, savourez chaque bouchée. C'est une habitude qui vous rendra plus heureux et vous aidera également à éviter de trop manger, vous pouvez donc vous amuser sans en faire trop.
Comment gérer le stress, le sommeil et l'exercice
La nutrition équilibrée n'est qu'une partie de l'image. Faire de l'exercice régulièrement révèle votre métabolisme et vous fait vous sentir mieux. Prioriser les aides au sommeil dans la récupération et la régulation hormonale. Les activités de pleine conscience ou les passe-temps sont également d'excellents moyens de gérer le stress, ce qui peut empêcher l'alimentation liée au stress et profiter à votre santé globale.
Histoires de succès et de preuve scientifique
Beaucoup de gens ont réussi à perdre du poids tout en adoptant la règle des 80/20, sans jamais abandonner un aliment préféré ni sauter le rassemblement social occasionnel. Il y a la science derrière cette approche. La recherche montre que les gens adhèrent à des régimes flexibles plus facilement que les régimes inflexibles.
En fin de compte, l'adoption de la règle 80/20 consiste à cultiver un état d'esprit permanent à la perte de poids qui favorise l'équilibre par rapport aux restrictions. Suivez cette voie d'autonomisation vers une vie saine, où la cohérence est meilleure que la perfection. Cette approche vous permettra d'obtenir de vrais résultats permanents, tout en étant capable de profiter des bonnes choses de la vie.
