قد يكون من المرعبة أن نشرع في رحلة فقدان الوزن ، مع وجود العديد من الوجبات الغذائية هناك إجابات فورية واعدة. ماذا لو كان سر فقدان الوزن على المدى الطويل هو العثور على برنامج فعال لتناول الطعام ثم التمسك به للجميع الأبدية ، ولكن بدلاً من ذلك لاحتضان التغيير والتنوع والاستمتاع بالعملية؟ قاعدة 80/20 هي طريقة تحويلية للتفكير التي تركز أولاً على النجاح والصحة على المدى الطويل.
إدراك قاعدة 80/20 للطعام والحياة
تقول قاعدة 80/20 من مبدأ Pareto أنك تسعى جاهدة لتناول الطعام الصحي 80 ٪ من الوقت وتخسر ، وتستمتع ، وتكون مرنة 20 ٪ من الوقت. تشجع طريقة الأكل هذه على نمط حياة أكثر صحة دون أن تجعلك تقول وداعًا للأطعمة التي تحبها. يمكنك وضع أساس متين لصحة جيدة من خلال تناول وجبات كاملة كثيفة المغذيات معظم الوقت. لا يزال بإمكانك الانغماس من وقت لآخر ، أليس كذلك؟
المرونة لمنع الإرهاق والمساعدة في الالتزام
الأشخاص الذين يذهبون إلى الوجبات الغذائية الصارمة غالباً ما يحترقون. قد يتعبون من اتباع نظام غذائي ، لذلك ليس مستدامًا لفترة طويلة. تمنحك قاعدة 80/20 المزيد من الفسحة ويمكن أن تساعدك على منعك من الشعور بالحرمان والملل من نظامك الغذائي. يصبح من الأسهل أيضًا الالتزام بالعادات الصحية عندما تعرف في الجزء الخلفي من عقلك أنه يمكنك أن تتناسب مع الانغماس المفضل لديك في بعض الأحيان.
لماذا لا تعمل الوجبات الغذائية المقيدة: دعنا يكون الاعتدال دليل الصحة الخاص بك
عادة ما يكون النظام الغذائي الضيق غير مستدام لأنه يؤدي إلى أسلوب تفكير بالكامل أو لا شيء. هذا النوع من التفكير يمكن أن يكون ضارًا لرفاهيتك العقلية والبدنية عن طريق التسبب في التوتر حول الأكل. من ناحية أخرى ، يتيح لك الاعتدال أن تحب الطعام جيدًا. إنه يمكّنك من تناول الطعام بدون مشاعر بالذنب أو العار ، وهو أمر مفيد لروحك وجسدك!
الاتساق هو مفتاح فقدان الوزن ، وليس الكمال
لا تحتاج إلى أن تكون مثاليًا لانقاص الوزن. لا يتعلق الأمر بالكمال - إنه يتعلق باختيارات إيجابية معظم الوقت. الشيء الجيد هو عندما تلتزم باستمرار بالسلوكيات الجيدة دون الشعور بالاختناق أو الحرمان ، فمن الأرجح أن تحصل على فوائد طويلة الأجل.
نصائح عملية لتنفيذ قاعدة 80/20 في حياتك اليومية
- خطط لوجباتك:تهدف إلى توازن من الحبوب الكاملة والبروتين الهزيل والفواكه والخضروات في معظم وجباتك.
- التساهل المذهل:لا بأس في الانغماس في أشياء صغيرة مثل قطعة من الشوكولاتة أو مغرفة من الآيس كريم.
- استمع إلى جسمك:تناول الطعام عندما يحين الوقت لتناول الطعام والتوقف عندما تكون ممتلئًا.
- هيدرات:ابق رطبًا جيدًا طوال اليوم.
- الاستعداد للأحداث الاجتماعية:خطط للمستقبل للمناسبات الاجتماعية. توازن بين تفاخرك مع خيارات صحية في أوقات الوجبات الأخرى.
تناول الأطعمة المفضلة لديك دون أي ذنب
إذا كنت ترغب في تناول جميع الأطعمة المفضلة لديك ولا تشعر بالذنب حيال ذلك ، فأنت بحاجة إلى مشاهدة ما تأكله. تذوق كل فم ، تذوق كل لدغة. إنها عادة ستجعلك أكثر سعادة وتساعدك أيضًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام ، بحيث يمكنك الاستمتاع دون المبالغة في ذلك.
كيفية إدارة التوتر والنوم والتمرين
التغذية المتوازنة ليست سوى جزء من الصورة. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ترجع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتجعلك تشعر بتحسن. إعطاء الأولوية لوسائل النوم في الانتعاش والتنظيم الهرموني. تعد أنشطة اليقظة أو الهوايات أيضًا طرقًا رائعة لإدارة الإجهاد ، والتي يمكن أن تمنع الأكل المرتبط بالإجهاد والاستفادة من صحتك العامة.
قصص النجاح والإثبات العلمي
تمكن الكثير من الناس من إنقاص الوزن أثناء تبني قاعدة 80/20 ، دون التخلص من طعام مفضل أو تخطي التجمع الاجتماعي العرضي. هناك علم وراء هذا النهج. تشير الأبحاث إلى أن الناس يلتزمون بالوجبات الغذائية المرنة بسهولة أكثر من النوبات غير المرنة.
في نهاية المطاف ، فإن تبني قاعدة 80/20 يدور حول تنمية عقلية دائمة نحو فقدان الوزن الذي يفضل التوازن على التقييد. اتبع هذا الطريق التمكين إلى الحياة الصحية ، حيث يكون الاتساق أفضل من الكمال. سيتيح لك هذا النهج الحصول على نتائج حقيقية ودائمة ، بينما لا تزال قادرة على الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة.
