Es kann furchterregend sein, eine Gewichtsverlustreise zu begeben, mit so vielen Diäten vielversprechende sofortige Antworten. Was ist, wenn das Geheimnis des langfristigen Gewichtsverlusts kein effektives Ernährungsprogramm finden und sich dann für alle Ewigkeit daran halten, sondern sich Veränderungen und Abwechslung annehmen und den Prozess genießen können? Die 80/20-Regel ist eine transformative Denkweise, die sich zunächst auf den langfristigen Erfolg und die Gesundheit konzentriert.
Realisierung der 80/20 -Regel für Lebensmittel und fürs Leben
Die 80/20 -Regel des Pareto -Prinzips besagt, dass Sie 80% der Zeit nach gesunden Ernährung streben und loslassen, Spaß haben und 20% der Fälle flexibel sind. Diese Art des Essens fördert einen gesünderen Lebensstil, ohne dass Sie sich von den Lebensmitteln verabschieden, die Sie lieben. Sie legen eine solide Grundlage für gute Gesundheit, indem Sie die meiste Zeit volle, nährstoffreiche Mahlzeiten essen. Sie können sich immer noch von Zeit zu Zeit hingeben, oder?
Flexibilität, um Burnout zu verhindern und bei der Einhaltung zu helfen
Menschen, die strenge Diäten machen, brennen oft aus. Sie könnten es satt haben, eine Diät zu machen, daher ist es nicht lange nachhaltig. Die 80/20 -Regel gibt Ihnen mehr Spielraum und kann Sie davon abhalten, sich beraubt zu fühlen und sich mit Ihrer Ernährung zu langweilen. Es wird auch leichter, sich an gesunde Gewohnheiten zu halten, wenn Sie im Hinterkopf wissen, dass Sie gelegentlich in Ihre Lieblingsablässe passen können.
Warum super restriktive Diäten nicht funktionieren: Lassen Sie die Mäßigung Ihr Gesundheitsleitfaden sein
Eine enge Ernährung ist normalerweise nicht nachhaltig, da sie einen all-oder-nichts-Denkstil auslöst. Diese Art des Denkens könnte möglicherweise schädlich für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden sein, indem Sie Stress im Essen verursachen. Andererseits ermöglicht Mäßigung das Essen gut. Es ermöglicht es Ihnen, ohne Schuld- oder Schamgefühle zu essen, was für Ihre Seele und Ihren Körper von Vorteil ist!
Konsistenz ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust, nicht zur Perfektion
Sie müssen nicht perfekt sein, um Gewicht zu verlieren. Es geht nicht darum, perfekt zu sein - es geht darum, die meiste Zeit positive Entscheidungen zu treffen. Das Gute ist, wenn Sie sich konsequent an gute Verhaltensweisen halten, ohne sich erstickt oder beraubt zu fühlen, haben Sie eher langfristige Vorteile.
Praktische Tipps zur Implementierung der 80/20-Regel in Ihrem Alltagsleben
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten:Ziel ist es in den meisten Mahlzeiten, ein Gleichgewicht zwischen Vollkornprodukten, magerem Protein, Obst und Gemüse zu haben.
- Achtsames Genuss:Es ist in Ordnung, kleine Dinge wie ein Stück Schokolade oder eine Kugel Eis zu gönnen.
- Hören Sie auf Ihren Körper:Essen Sie, wenn es Zeit ist zu essen und anzuhalten, wenn Sie voll sind.
- Hydrat:Bleiben Sie den ganzen Tag über gut hydratisiert.
- Bereiten Sie sich auf gesellschaftliche Ereignisse vor:Planen Sie im Voraus für gesellschaftliche Veranstaltungen. Gleichen Sie Ihre Splurges mit gesunden Entscheidungen zu anderen Mahlzeiten aus.
Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen achtsam ohne Schuldgefühle
Wenn Sie alle Ihre Lieblingsspeisen essen und sich nicht schuldig fühlen möchten, müssen Sie sich ansehen, was Sie essen. Genießen Sie jeden Schluck, genießen Sie jeden Bissen. Es ist eine Gewohnheit, die Sie glücklicher macht und Ihnen auch hilft, übermäßig zu essen, sodass Sie Spaß haben können, ohne es zu übertreiben.
Wie man Stress, Schlaf und Bewegung umgeht
Die ausgewogene Ernährung ist nur ein Teil des Bildes. Wenn Sie regelmäßig Bewegung erhalten, werden Sie Ihren Stoffwechsel auf und machen Sie sich besser. Priorisierung von Schlafhilfen bei der Erholung und Hormonregulierung. Achtsamkeitsaktivitäten oder Hobbys sind auch großartige Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen, was stressbedingtes Essen verhindern und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommt.
Erfolgsgeschichten und wissenschaftliche Beweise
Viele Menschen haben es geschafft, Gewicht zu verlieren, als es die 80/20 -Regel übernommen hat, ohne jemals ein Lieblings Essen zu verlassen oder die gelegentliche soziale Versammlung zu überspringen. Hinter diesem Ansatz steckt Wissenschaft. Untersuchungen zeigen, dass Menschen leichter an flexible Diäten einhalten als unflexible.
Letztendlich geht es bei der Übernahme der 80/20 -Regel darum, eine dauerhafte Einstellung zum Gewichtsverlust zu kultivieren, der das Gleichgewicht gegenüber der Einschränkung begünstigt. Folgen Sie diesem ermächtigenden Weg zum gesunden Leben, wo Konsistenz besser ist als Perfektion. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, echte, dauerhafte Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig die guten Dinge im Leben zu genießen.
