Eine Reise zum Abnehmen zu beginnen, ist bereits ein positiver Schritt, gesünder zu werden, aber was tun Sie, wenn sich die Skala nicht bewegt, obwohl Sie jeden Tag trainieren? Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie sich in dieser irritierenden Situation befinden. Sobald Sie verstanden haben, wie komplexer Gewichtsverlust ist, können Sie kluge Entscheidungen treffen und Ihre Ziele erreichen. Hier sind einige der häufigsten Fehler und wie Sie sie mit Strategien, die auf Wissenschaft beruhen, vermeiden können.
Sie werden weniger essen und was Sie essen und wie viele Kalorien Sie essen, Materie
Bewegung ist entscheidend - aber es ist kein Zauberstab. Wenn Sie also Gewicht verlieren möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Es ist leicht, den Überblick zu verlieren, wie viele Kalorien selbst kleine Bissen summieren können. Ein paar Nüsse oder ein süßes Getränk können sich schnell summieren. Wenn Sie wissen, was Sie essen und wie viel Sie essen, ist der erfolgreiche Gewichtsverlust durch Aufrechterhaltung eines gesunden Kaloriendefizits wirklich einen Unterschied.
Sie glauben, dass Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen
Viele Leute glauben, dass einfach das Training ihnen beim Abnehmen helfen wird. Viele Menschen schätzen falsch, wie viele Kalorien sie während des Trainings verbrennen, und sie haben also zu überdachten, um sie zu kompensieren. Die Forschung stützt diese Idee und zeigt, dass Menschen in der Regel mehr konsumieren, um das Training zu kompensieren, und im Wesentlichen die verbrannten Kalorien negieren. Sie können Ihr Gleichgewicht durch Fitnessmonitore oder Apps halten, mit denen Sie die Anzahl der von Ihnen gegessenen Kalorien und die von Ihnen verbrauchten Kalorien überwachen können.
Steigerung der Festigkeit und Wasserretention
Wenn Sie Muskeln aufbauen oder Wasser halten, spiegelt die Skala möglicherweise nicht Ihren Fortschritt wider. Die Muskeln wiegen mehr als Fett. Selbst wenn sich die Skala nicht bewegt, könnte Ihre Kleidung, wenn Sie Muskeln entwickeln, besser passen und Sie möglicherweise besser aussehen. In ähnlicher Weise könnte das Horten von Glykogen nach harten Trainingseinheiten Sie vorübergehend schwerer machen, indem Sie Wasser erhalten. Schauen Sie sich diese Zentimeter verlorenen und Körperzusammensetzung an, um außerhalb des Maßstabs Siege zu feiern.
Die Rolle von Ruhe, Stress und Hormonen
Das Ausgleich von Hormonen in Ihrem Körper ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Unzureichender Schlaf und hoher chronischer Stressspiegel können den Cortisolspiegel erhöhen, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich hungrig fühlen und nach ungesunden Lebensmitteln greifen. Schlaf- und Stressmanagement hilft in Schachhormone, die den Hunger und den Stoffwechsel beeinflussen.
Nicht konsequent trainieren oder nicht genug trainieren
Es ist so wichtig, beim Training konsequent daran zu bleiben. Workouts mit moderatem oder niedrigem Intensität helfen Ihnen nicht unbedingt, Fett zu verlieren. Sie wissen, dass Sie hart genug arbeiten, wenn Sie alle drei Arten von Bewegung einbeziehen: Cardio-, Stärke- und Hochintensitätsintervalltraining (HIIT). Stellen Sie sicher, dass Ihr Zeitplan etwas vielfältig ist, damit Sie interessiert bleiben.
Messen Sie den Fortschritt über die Skala hinaus
Die Skala ist nur ein Teil eines größeren Bildes. Feiern Sie, wie viel stärker Ihre Kleidung ist und wie besser sie passen. Verwenden Sie stattdessen so etwas wie Körpermessungen oder Bilder Ihres Fortschritts, um ein genaueres Gefühl dafür zu erhalten, wie gut Sie es machen. Der Vorteil, diesen Ansatz zu verfolgen, besteht darin, dass er Ihnen eine ganzheitliche Sichtweise darauf bietet, was Sie erreichen möchten, und Sie motiviert halten.
Wie man gute Gewohnheiten für immer behält
- Realistisch sein:Streben Sie nach langsamer Entwicklung, nicht nach schnellen Korrekturen.
- Planen Sie Essen zum Essen:Kochen und bereiten Sie gesunde Mahlzeiten vor, damit Sie nicht im Tropfen eines Hutes essen.
- Bleiben Sie hydratisiert:Schließen Sie häufig auf Wasser, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten.
- Holen Sie sich Hilfe:Finden Sie Gruppen, die Teil von oder jemandem sind, mit dem Sie eine Verbindung herstellen können, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
- Mehr lesen:Informieren Sie sich in Ernährung und Fitness über seriöse Quellen.
Ende
Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust vielfältig und es gibt viele Facetten, die über das Training hinausgehen. Diese Komponenten - von der Ernährung bis zu Hormonen - können Sie mit maßgeschneiderten Strategien, die auf Ihre individuellen Probleme zugeschnitten sind, angehen, um dauerhafte Veränderungen vorzunehmen. Ihr Weg ist einzigartig. Bleiben Sie den Kurs und halten Sie sich daran, und wissen Sie, dass jedes Babyschritt Sie Ihrem Ziel näher bringt.
Mein Körper, mein Experiment:Wissenschaftsexperten sind sich einig, dass das Verständnis, wie Ihr Körper reagiert, Sie befähigen kann, bessere Entscheidungen zu treffen, die lang anhaltende gesundheitliche Veränderungen führen. Geben Sie nicht auf; Die Ernte kommt!
