Comenzar un viaje para perder peso ya es un paso positivo para volverse más saludable, pero ¿qué hace cuando la escala no se mueve a pesar de que está haciendo ejercicio todos los días? No se preocupe si se encuentra en esta situación irritante. Una vez que comprenda cuán compleja es la pérdida de peso, puede tomar decisiones inteligentes y lograr sus objetivos. Estos son algunos de los errores más comunes y cómo puede evitarlos con estrategias basadas en la ciencia.
Comerás menos y lo que comes y cuántas calorías comes importan
El ejercicio es crucial, pero no es una varita mágica. Entonces, si desea perder peso, debe crear un déficit calórico, lo que significa que come menos calorías de las que quema. Es fácil perder la pista de cuántas calorías pueden sumar pequeños bocados. Algunas nueces o una bebida dulce pueden sumar rápidamente. Saber lo que está comiendo y exactamente cuánto está comiendo realmente hace una diferencia en la pérdida de peso exitosa al mantener un déficit de calorías saludable.
Creyendo que quemas más calorías mientras haces ejercicio
Muchas personas creen que simplemente hacer ejercicio los ayudará a perder peso. Muchas personas interpretan mal cuántas calorías queman mientras hacen ejercicio, por lo que comen en exceso para compensar. La investigación respalda esta idea, que muestra que las personas generalmente consumen más para compensar el ejercicio, esencialmente negando las calorías quemadas. Puede mantener su equilibrio a través de monitores de fitness o aplicaciones que lo ayudan a monitorear la cantidad de calorías que come y las calorías que gasta.
Aumento de la resistencia y la retención de agua
Si está construyendo músculo o reteniendo agua, la escala podría no reflejar su progreso. Los músculos pesan más que la grasa, por lo que incluso si la escala no se mueve, si desarrolla músculo, su ropa podría encajar mejor y puede verse más en forma. Del mismo modo, el acaparamiento de glucógeno después de los entrenamientos difíciles podría hacerte temporalmente más pesado al retener el agua. Mire esas pulgadas perdidas y la composición corporal gana como una forma de celebrar victorias fuera de escala.
El papel del descanso, el estrés y las hormonas
Equilibrar hormonas en su cuerpo es clave para mantener un peso saludable. El sueño inadecuado y los altos niveles crónicos de estrés pueden elevar los niveles de cortisol, lo que a su vez puede hacerte sentir hambre y alcanzar alimentos poco saludables. El manejo del sueño y el estrés ayuda a mantener las hormonas de control que afectan el hambre y el metabolismo.
No hacer ejercicio de manera consistente o no hacer lo suficiente
Es muy importante mantenerlo consistentemente al hacer ejercicio. Los entrenamientos moderados o bajos en intensidad no necesariamente lo ayudarán a perder grasas. Sabes que estás trabajando lo suficiente cuando estás incorporando los tres tipos de ejercicio: cardio, fuerza e entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Asegúrese de que su horario sea algo variado para que permanezca interesado.
Midiendo el progreso más allá de la escala
La escala es solo una parte de una imagen más grande. Celebre lo mucho más fuerte y ajustado que son su ropa y cuán mejor encajan. En su lugar, use algo como medidas corporales o imágenes de su progreso para tener una sensación más precisa de lo bien que está. La ventaja de adoptar este enfoque es que le proporciona una visión holística de lo que espera lograr y lo mantiene motivado.
Cómo mantener buenos hábitos para siempre
- Ser realista:Esforzar por un desarrollo lento, no soluciones rápidas.
- Planifique la comida para comer:Cocine y prepare comidas saludables para que no esté comiendo en la caída de un sombrero.
- Mantente hidratado:SIP frecuentemente en el agua para aumentar su metabolismo y mantener su apetito bajo control.
- Obtenga ayuda:Encuentre grupos para formar parte o alguien con quien pueda conectarse para responsabilizarlo.
- Leer más:Educarse en nutrición y estado físico en fuentes de buena reputación.
Final
Tenga en cuenta que la pérdida de peso es multifacética y hay muchas facetas más allá del ejercicio. Estos componentes, desde la dieta hasta las hormonas, puede abordar con estrategias personalizadas adaptadas a sus problemas individuales para hacer un cambio duradero. Tu camino es único. Mantenga el rumbo y siga adelante, sabiendo que cada paso de bebé lo acerca a su objetivo.
Mi cuerpo, mi experimento:Los expertos en ciencias están de acuerdo en que comprender cómo responde su cuerpo puede capacitarlo para tomar mejores decisiones que provocan cambios de salud duraderos. No te rindas; ¡Se acerca la cosecha!
