Начало путешествия похудеть уже является положительным шагом к тому, чтобы стать более здоровым, но что вы делаете, когда масштаб не движется, даже если вы тренируетесь каждый день? Не беспокойтесь, если вы окажетесь в этой раздражающей ситуации. Как только вы поймете, насколько сложна потеря веса, вы можете принимать умные решения и достичь своих целей. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок и то, как вы можете избежать их с помощью стратегий, основанных на науке.
Вы будете есть меньше, и что вы едите, и сколько калорий вы едите, имеет значение
Упражнения имеют решающее значение - но это не волшебная палочка. Так что, если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, что означает, что вы едите меньше калорий, чем сжигаете. Легко потерять счет того, сколько калорий может составить даже маленькие укусы. Несколько орехов или сладкого напитка могут быстро сложиться. Знание того, что вы едите, и сколько именно вы едите, действительно имеет значение в успешной потере веса, сохраняя здоровый дефицит калорий.
Полагая, что вы сжигаете больше калорий во время тренировки
Многие люди считают, что простое упражнение поможет им похудеть. Многие люди неверны, сколько калорий они сжигают во время тренировки, поэтому они переедают, чтобы компенсировать. Исследования подтверждают эту идею, показывая, что люди обычно потребляют больше, чтобы компенсировать физические упражнения, по сути, отрицая сгоревшие калории. Вы можете сохранить свой баланс через фитнес -мониторы или приложения, которые помогут вам контролировать количество калорий, которые вы едите, и калории, которые вы тратите.
Увеличение прочности и удержания воды
Если вы наращиваете мышцы или сохраняете воду, масштаб может не отражать ваш прогресс. Мышцы весят больше, чем жиры, поэтому даже если масштаб не сдвинется с места, если у вас развивается мышечная масса, ваша одежда может лучше подходить, и вы можете выглядеть более подходящим. Точно так же накопление гликогена после жестких тренировок может сделать вас временно тяжелее, сохраняя воду. Посмотрите на эти потерянные дюймы, и композиция тела выигрывает как способ отпраздновать не совсем масштабные победы.
Роль отдыха, стресса и гормонов
Балансировка гормонов в вашем теле является ключом к поддержанию здорового веса. Неадекватный сон и высокий уровень хронического уровня стресса может повысить уровень кортизола, что, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя голодными и достигать нездоровой пищи. Управление сна и стрессом помогает контролировать гормоны, которые влияют на голод и метаболизм.
Не тренироваться последовательно или недостаточно тренировать
Очень важно постоянно поддерживать его при тренировках. Тренировки, которые являются умеренной или низкой интенсивностью, не обязательно помогут вам потерять жир. Вы знаете, что работаете достаточно усердно, когда включаете все три типа упражнений: кардио, прочность и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Убедитесь, что ваш график несколько разнообразен, чтобы вы были заинтересованы.
Измерение прогресса за пределами шкалы
Масштаб - это лишь одна часть более широкой картины. Отпразднуйте, насколько сильнее и лучше ваша одежда и как лучше они подходят. Вместо этого используйте что -то вроде измерений тела или изображений вашего прогресса, чтобы получить более точное представление о том, насколько хорошо вы делаете. Преимущество использования этого подхода заключается в том, что он дает вам целостное представление о том, чего вы надеетесь достичь, и сохраняет вас мотивированным.
Как сохранить хорошие привычки навсегда
- Будьте реалистичны:Стремитесь к медленному развитию, а не на быстрых исправлениях.
- Планируйте еду, чтобы поесть:Готовьте и приготовьте здоровую блюда, чтобы не едите во время капли шляпы.
- Оставайтесь гидратированными:Часто пожимайте на воду, чтобы повысить ваш метаболизм и держать аппетит под контролем.
- Получите помощь:Найдите группы, чтобы быть частью или кого -то, с кем вы можете связаться, чтобы привлечь вас к ответственности.
- Читать далее:Обучите себя питанию и фитнесу в авторитетных источниках.
Конец
Имейте в виду, что потеря веса многогранна, и есть много аспектов за пределами упражнений. Эти компоненты - от диеты до гормонов - вы можете решить с помощью индивидуальных стратегий, адаптированных к вашим индивидуальным проблемам, чтобы внести длительные изменения. Ваш путь единственный в своем роде. Оставайтесь в курсе и продолжайте в этом, зная, что каждый ребенок приближает вас к вашей цели.
Мое тело, мой эксперимент:Эксперты в области науки согласны с тем, что понимание того, как ваше тело реагирует, может дать вам возможность принимать лучшие решения, которые приводят к долгосрочным изменениям в отношении здоровья. Не сдавайся; Урожай идет!
