Iniziare un viaggio per perdere peso è già un passo positivo per diventare più sani, ma cosa fai quando la scala non si muove anche se ti alleni ogni giorno? Non preoccuparti se ti trovi in questa situazione irritante. Una volta capito quanto sia complessa perdita di peso, puoi prendere decisioni intelligenti e raggiungere i tuoi obiettivi. Ecco alcuni degli errori più comuni e come puoi evitarli con strategie basate sulla scienza.
Mangerai di meno e cosa mangi e quante calorie mangi contano
L'esercizio fisico è cruciale, ma non è una bacchetta magica. Quindi, se vuoi perdere peso, devi creare un deficit calorico, il che significa che mangi meno calorie di quanto bruci. È facile perdere la traccia di quante calorie possono anche aggiungere piccoli morsi. Alcune noci o una bevanda dolce possono sommarsi rapidamente. Sapere cosa stai mangiando e esattamente quanto stai mangiando fa davvero la differenza nella perdita di peso di successo mantenendo un sano deficit calorico.
Credendo di bruciare più calorie mentre ti alleni
Molte persone credono che il semplice esercizio li aiuterà a perdere peso. Molte persone si sono pessime quante calorie bruciano mentre si allenano, quindi mantengono troppo per compensare. La ricerca supporta questa idea, dimostrando che le persone in genere consumano di più per compensare l'esercizio fisico, negando essenzialmente le calorie bruciate. Puoi mantenere l'equilibrio attraverso monitor di fitness o app che ti aiutano a monitorare il numero di calorie che mangi e le calorie che spendi.
Aumentare la forza e la ritenzione idrica
Se stai costruendo muscoli o mantenendo l'acqua, la scala potrebbe non riflettere i tuoi progressi. I muscoli pesano più del grasso, quindi anche se la scala non si muove, se sviluppi i muscoli, i tuoi vestiti potrebbero adattarsi meglio e potresti apparire più in forma. Allo stesso modo, accumulare glicogeno dopo allenamenti difficili potrebbe renderti temporaneamente più pesanti trattenendo l'acqua. Guarda quei centimetri persi e la composizione corporea vince come un modo per celebrare le vittorie fuori scala.
Il ruolo di riposo, stress e ormoni
Bilanciare gli ormoni nel tuo corpo è la chiave per mantenere un peso sano. Sonno inadeguato e livelli alti e cronici di stress possono elevare i livelli di cortisolo, il che a sua volta può farti sentire affamato e raggiungere cibi malsani. La gestione del sonno e dello stress aiuta a tenere sotto controllo gli ormoni che colpiscono la fame e il metabolismo.
Non esercitarsi in modo coerente o non esercitare abbastanza
È così importante mantenerlo costantemente quando si esercita. Gli allenamenti che sono moderati o bassi di intensità non ti aiuteranno necessariamente a perdere grasso. Sai che stai lavorando abbastanza duramente quando incorpori tutti e tre i tipi di esercizio: addestramento cardio, forza e intervallo ad alta intensità (HIIT). Assicurati che il tuo programma sia un po 'vario in modo da rimanere interessato.
Misurare i progressi oltre la scala
La scala è solo una parte di un quadro più ampio. Festeggia quanto sono più forti e più adatti i tuoi vestiti e quanto si adattano. Invece, usa qualcosa come le misurazioni del corpo o le immagini dei tuoi progressi per ottenere un senso più accurato di quanto stai andando bene. Il vantaggio di adottare questo approccio è che ti fornisce una visione olistica di ciò che speri di ottenere e ti mantiene motivato.
Come mantenere buone abitudini per sempre
- Sii realistico:Sforzati per uno sviluppo lento, non a correzioni rapide.
- Pianifica il cibo da mangiare:Cuocere e prepara pasti sani in modo da non mangiare alla goccia di un cappello.
- Resta idratato:Sorseggia spesso l'acqua per aumentare il metabolismo e tenere sotto controllo l'appetito.
- Ottieni aiuto:Trova i gruppi come parte o qualcuno con cui puoi connetterti per ritenerti responsabile.
- Per saperne di più:Educare te stesso nella nutrizione e nel fitness in fonti affidabili.
Finale
Tieni presente che la perdita di peso è sfaccettata e ci sono molte sfaccettature oltre l'esercizio. Questi componenti, dalla dieta agli ormoni, puoi affrontare strategie personalizzate su misura per i tuoi problemi individuali per apportare un cambiamento duraturo. Il tuo percorso è unico nel suo genere. Resta il percorso e continua a farlo, sapendo che ogni gradino del bambino ti avvicina al tuo obiettivo.
Il mio corpo, il mio esperimento:Gli esperti di scienze concordano sul fatto che capire come il tuo corpo risponde può consentirti di prendere decisioni migliori che comportano cambiamenti di salute di lunga durata. Non arrenderti; Il raccolto sta arrivando!
