体重を減らすための旅を始めることは、すでに健康になるための前向きな一歩ですが、毎日運動していてもスケールが動いていないときはどうしますか？あなたがこの刺激的な状況にいることに気づいたら心配しないでください。複雑な減量がどれほど複雑であるかを理解したら、賢明な意思決定を行い、目標を達成できます。最も一般的な間違いのいくつかと、科学に基づいた戦略でそれらを回避する方法を以下に示します。
あなたは食べる量が少なく、あなたが食べるものとあなたが食べるカロリーの数は重要です
運動は非常に重要ですが、それは魔法の杖ではありません。したがって、体重を減らしたい場合は、カロリー不足を作成する必要があります。つまり、燃焼よりも少ないカロリーを食べることができます。小さな咬傷でさえ合計することができるカロリーの数を追跡するのは簡単です。いくつかのナッツや甘い飲み物はすぐに加算できます。あなたが何を食べているのか、そしてあなたがどれだけ食べているのかを知ることは、健康的なカロリー赤字を維持することで、体重減少の成功に違いをもたらします。
運動中により多くのカロリーを燃やすと信じています
多くの人々は、単に運動することで体重を減らすのに役立つと信じています。多くの人々は、運動中に燃焼するカロリーの数を誤っているので、補償するために過剰に食べます。研究はこの考えを支持し、人々が通常、運動を補うためにより多くを消費し、基本的に燃焼したカロリーを否定することを示しています。あなたが食べるカロリーの数と消費するカロリーを監視するのに役立つフィットネスモニターまたはアプリを通じてバランスを保つことができます。
強度と水分保持の増加
筋肉や水を蓄えている場合、スケールはあなたの進歩を反映していないかもしれません。筋肉の重量は脂肪よりも多いので、スケールが動かなくても、筋肉を発達させると、衣服がよりよくフィットし、より健康に見えるかもしれません。同様に、困難なトレーニング後にグリコーゲンを貯蔵することで、水を保持することで一時的に重くなる可能性があります。オフスケールの勝利を祝う方法として、それらのインチの失われたものと体組成が勝つことを見てください。
休息、ストレス、ホルモンの役割
あなたの体のホルモンのバランスをとることは、健康的な体重を維持するための鍵です。不十分な睡眠と慢性レベルのストレスは、コルチゾールレベルを上昇させる可能性があり、それがあなたが空腹を感じ、不健康な食品に手を伸ばすことができます。睡眠とストレスの管理は、飢erと代謝に影響を与えるホルモンを抑制するのに役立ちます。
一貫して運動していないか、十分に運動していない
運動するときは一貫して維持することが非常に重要です。強度が中程度または低いトレーニングは、必ずしも脂肪を減らすのに役立つとは限りません。 3種類のエクササイズをすべて組み込んでいる場合、心臓、強度、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を組み込んでいる場合、自分が一生懸命働いていることを知っています。スケジュールが多少多様であることを確認して、興味を持ち続けるようにしてください。
スケールを超えた進捗を測定します
スケールは、大きな画像の一部にすぎません。あなたの服がどれほど強くてフィットしているか、そして彼らがどれほど良く合うかを祝います。代わりに、身体測定や進捗状況の写真などを使用して、あなたがどれほどうまくやっているかについてより正確な感覚を得ます。このアプローチをとることの利点は、あなたが達成したいことについての全体的な見方を提供し、やる気を維持することです。
良い習慣を永久に保つ方法
- 現実的に：迅速な修正ではなく、ゆっくりとした開発に努めてください。
- 食べる食べ物を計画する：健康的な食事を調理して準備して、帽子をかぶって食べないようにしてください。
- 水分補給：あなたの代謝を高め、食欲をコントロールし続けるために頻繁に水を飲みます。
- 助けを得る：グループの一部であるか、あなたがあなたに責任を負わせるためにあなたとつながることができる誰かを見つけてください。
- 続きを読む：評判の良い情報源で栄養とフィットネスで自分自身を教育してください。
エンディング
覚えておいてください、減量は多面的であり、運動以外の多くの側面があります。食事からホルモンまで、これらのコンポーネントは、個々の問題に合わせてカスタマイズされた戦略で、永続的な変化をもたらすことができます。あなたの道は一種です。コースを続けて、それぞれの赤ちゃんがあなたの目標に近づくことを知って、それを維持してください。
私の体、私の実験：科学の専門家は、あなたの体がどのように反応するかを理解することで、長期にわたる健康の変化をもたらすより良い決定を下すことができることに同意します。あきらめないでください。収穫が来ています！
