يعد بدء رحلة لفقدان الوزن خطوة إيجابية بالفعل نحو أن تصبح أكثر صحة ، ولكن ماذا تفعل عندما لا يتحرك المقياس على الرغم من أنك تعمل كل يوم؟ لا تقلق إذا وجدت نفسك في هذا الموقف المزعج. بمجرد أن تفهم مدى تعقيد فقدان الوزن ، يمكنك اتخاذ قرارات ذكية وتحقيق أهدافك. فيما يلي بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا وكيف يمكنك تجنبها باستراتيجيات تعتمد على العلم.
سوف تأكل أقل ، وما تأكله وعدد السعرات الحرارية التي تأكلها مسألة
التمرين أمر بالغ الأهمية - لكنه ليس عصا سحرية. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تأكل سعرات حرارية أقل مما تحترق. من السهل أن تفقد عدد السعرات الحرارية حتى اللدغات الصغيرة التي يمكن أن تضيفها. بعض المكسرات أو المشروبات الحلوة يمكن أن تضيف بسرعة. إن معرفة ما تأكله ومدى تأكله بالضبط يحدث فرقًا في فقدان الوزن الناجح من خلال الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية الصحي.
أعتقد أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء العمل
يعتقد الكثير من الناس أن التمرين ببساطة سوف يساعدهم في فقدان الوزن. يسيء الكثير من الناس إلى عدد السعرات الحرارية التي يحترقونها أثناء التمرين ، لذا فإنهم الإفراط في تناول الطعام للتعويض. تدعم الأبحاث هذه الفكرة ، مما يدل على أن الأشخاص يستهلكون عادة المزيد للتعويض عن ممارسة الرياضة ، وينفيون السعرات الحرارية بشكل أساسي. يمكنك الحفاظ على رصيدك من خلال شاشات اللياقة البدنية أو التطبيقات التي تساعدك على مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تنفقها.
زيادة القوة والاحتفاظ بالماء
إذا كنت تبني العضلات أو الاحتفاظ بالمياه ، فقد لا يعكس المقياس تقدمك. تزن العضلات أكثر من الدهون ، لذلك حتى لو لم يتزحزح المقياس ، إذا قمت بتطوير العضلات ، فقد تتناسب ملابسك بشكل أفضل ، وقد تبدو أكثر ملاءمة. وبالمثل ، قد يجعلك تخزين الجليكوجين بعد التدريبات الصعبة أثقل مؤقتًا عن طريق الاحتفاظ بالماء. انظر إلى تلك البوصة المفقودة وتفوز تكوين الجسم كوسيلة للاحتفال بالانتصارات خارج النطاق.
دور الراحة والإجهاد والهرمونات
موازنة الهرمونات في جسمك هي مفتاح الحفاظ على وزن صحي. لا يمكن أن ترفع المستويات المزمنة من الإجهاد ، والتي يمكن أن ترفع مستويات الإجهاد المزمنة ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع والوصول إلى الأطعمة غير الصحية. تساعد إدارة النوم والإجهاد في الحفاظ على الهرمونات التي تؤثر على الجوع والتمثيل الغذائي.
عدم ممارسة الرياضة باستمرار أو لا تمارس ما يكفي
من المهم للغاية الحفاظ عليها باستمرار عند ممارسة الرياضة. التدريبات المعتدلة أو المنخفضة في الشدة لن تساعدك بالضرورة على فقدان الدهون. أنت تعلم أنك تعمل بجد بما فيه الكفاية عندما تقوم بدمج الأنواع الثلاثة من التمارين: القلب والقوة والتدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT). تأكد من أن الجدول الزمني الخاص بك متنوع إلى حد ما بحيث تظل مهتمًا.
قياس التقدم بعد المقياس
المقياس هو مجرد جزء واحد من صورة أكبر. احتفل بمدى أقوى ملابسك ومدى ملاءمتها. بدلاً من ذلك ، استخدم شيئًا مثل قياسات الجسم أو صور تقدمك للحصول على شعور أكثر دقة بمدى أدائك جيدًا. ميزة اتباع هذا النهج هي أنه يوفر لك رؤية شاملة لما تأمل في تحقيقه ويبقيك متحمسًا.
كيف تحافظ على عادات جيدة من أجل الخير
- كن واقعيا:نسعى جاهدين للتنمية البطيئة ، وليس الإصلاحات السريعة.
- خطط لتناول الطعام:طبخ ووجبات صحية الإعدادية حتى لا تأكل عند قطرة القبعة.
- ابق رطبًا:SIP بشكل متكرر على الماء لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.
- احصل على المساعدة:ابحث عن المجموعات لتكون جزءًا من أو شخص يمكنك الاتصال به لمحاسبةك.
- اقرأ المزيد:تثقيف نفسك في التغذية واللياقة في مصادر ذات سمعة طيبة.
النهاية
ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن متعدد الأوجه وهناك العديد من الجوانب خارج التمرين. هذه المكونات - من النظام الغذائي إلى الهرمونات - يمكنك معالجتها باستراتيجيات مخصصة مصممة لقضاياك الفردية لإجراء تغيير دائم. طريقك فريد من نوعه. ابق في الدورة واصل ذلك ، مع العلم أن كل خطوة طفل تقربك من هدفك.
جسدي ، تجربتي:يتفق الخبراء في العلوم على أن فهم كيفية استجابة جسمك يمكن أن يمكّنك من اتخاذ قرارات أفضل تؤدي إلى تغييرات صحية طويلة الأمد. لا تستسلم الحصاد قادم!
