Começar uma jornada para perder peso já é um passo positivo para se tornar mais saudável, mas o que você faz quando a escala não está se movendo, mesmo que esteja malhando todos os dias? Não se preocupe se você se encontrar nesta situação irritante. Depois de entender como a perda de peso é complexa, você pode tomar decisões inteligentes e atingir seus objetivos. Aqui estão alguns dos erros mais comuns e como você pode evitá -los com estratégias baseadas na ciência.
Você vai comer menos, e o que você come e quantas calorias você come matéria
O exercício é crucial - mas não é uma varinha mágica. Portanto, se você quiser perder peso, precisa criar um déficit calórico, o que significa que você come menos calorias do que queima. É fácil perder a noção de quantas calorias até pequenas mordidas podem adicionar. Algumas nozes ou uma bebida doce podem aumentar rapidamente. Saber o que você está comendo e exatamente o quanto você está comendo realmente faz a diferença na perda de peso bem -sucedida, mantendo um déficit de calorias saudável.
Acreditando que você queima mais calorias enquanto se exercita
Muitas pessoas acreditam que simplesmente se exercitar os ajudará a perder peso. Muitas pessoas perdem quantas calorias elas queimam enquanto trabalham, então elas superam demais para compensar. A pesquisa apóia essa idéia, mostrando que as pessoas normalmente consomem mais para compensar o exercício, negando essencialmente as calorias queimadas. Você pode manter seu equilíbrio através de monitores ou aplicativos de condicionamento físico que ajudam a monitorar o número de calorias que você come e as calorias que gasta.
Maior força e retenção de água
Se você estiver construindo músculos ou retenção de água, a escala pode não refletir seu progresso. Os músculos pesam mais que a gordura, portanto, mesmo que a escala não se mova, se você desenvolver músculos, suas roupas podem se encaixar melhor e você poderá parecer mais em forma. Da mesma forma, acumular glicogênio após exercícios difíceis pode torná -lo temporariamente mais pesado, mantendo a água. Olhe para aqueles centímetros perdidos e a composição corporal vence como uma maneira de celebrar vitórias em escala.
O papel do descanso, estresse e hormônios
Equilibrar hormônios em seu corpo é essencial para manter um peso saudável. Sono inadequado e altos níveis crônicos de estresse podem elevar os níveis de cortisol, o que por sua vez pode fazer você se sentir com fome e buscar alimentos não saudáveis. O gerenciamento do sono e do estresse ajuda a manter os hormônios de verificação que afetam a fome e o metabolismo.
Não se exercitando de forma consistente ou não se exercitando o suficiente
É tão importante continuar com isso de forma consistente ao se exercitar. Os exercícios moderados ou com baixa intensidade não ajudarão você a perder gordura. Você sabe que está trabalhando duro o suficiente quando está incorporando todos os três tipos de exercício: cardio, força e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Certifique -se de que sua programação seja um pouco variada para que você permaneça interessado.
Medindo o progresso além da escala
A escala é apenas uma parte de uma imagem maior. Celebre o quanto são mais fortes e mais fortes suas roupas e quão melhor elas se encaixam. Em vez disso, use algo como medições corporais ou imagens do seu progresso para ter uma sensação mais precisa de quão bem você está. A vantagem de adotar essa abordagem é que ela fornece uma visão holística do que você espera alcançar e o mantém motivado.
Como manter bons hábitos para o bem
- Seja realista:Ligue para o desenvolvimento lento, não as correções rápidas.
- Planeje comida para comer:Cozinhe e prepare refeições saudáveis para que você não esteja comendo com a queda de um chapéu.
- Mantenha -se hidratado:Solte frequentemente na água para aumentar seu metabolismo e manter seu apetite sob controle.
- Obtenha ajuda:Encontre os grupos para fazer parte ou alguém com quem você pode se conectar para responsabilizá -lo.
- Leia mais:Eduque -se em nutrição e condicionamento físico em fontes respeitáveis.
Final
Lembre -se de que a perda de peso é multifacetada e há muitas facetas além do exercício. Esses componentes - da dieta aos hormônios - você pode abordar com estratégias personalizadas adaptadas aos seus problemas individuais para fazer mudanças duradouras. Seu caminho é único. Fique no curso e continue, sabendo que cada passo do bebê o aproxima do seu objetivo.
Meu corpo, meu experimento:Especialistas em ciências concordam que entender como seu corpo responde pode capacitá-lo a tomar melhores decisões que provocam mudanças de saúde duradouras. Não desista; A colheita está chegando!
