Pode ser aterrorizante embarcar em uma jornada de perda de peso, com tantas dietas por aí promissoras respostas instantâneas. E se o segredo da perda de peso a longo prazo não for encontrar um programa de alimentação eficaz e, em seguida, cumpri-lo por toda a eternidade, mas, em vez disso, abraçar mudanças e variedades e aproveitar o processo? A regra 80/20 é uma maneira transformadora de pensar que se concentra primeiro no sucesso e saúde a longo prazo.
Percebendo a regra 80/20 para comida e para a vida
A regra 80/20 do Princípio de Pareto diz que você se esforça por uma alimentação saudável de 80% das vezes e se solta, se divertem e seja flexível 20% das vezes. Essa maneira de comer incentiva um estilo de vida mais saudável sem fazer você dizer adeus aos alimentos que você ama. Você estabeleceu uma base sólida para uma boa saúde, comendo refeições cheias de nutrientes na maioria das vezes. Você ainda pode se deliciar de tempos em tempos, certo?
Flexibilidade para evitar o esgotamento e ajudar com a adesão
Pessoas que fazem dietas rigorosas geralmente queimam. Eles podem se cansar de fazer dieta, por isso não é sustentável por muito tempo. A regra 80/20 oferece mais margem de manobra e pode ajudar a impedir que você se sinta privado e fique entediado com sua dieta. Também fica mais fácil manter hábitos saudáveis quando você sabe que, no fundo de sua mente, pode se encaixar em suas indulgências favoritas ocasionalmente.
Por que dietas super restritivas não funcionam: deixe a moderação ser seu guia de saúde
Uma dieta apertada geralmente não é sustentável porque desencadeia um estilo de pensamento tudo ou nada. Esse tipo de pensamento pode ser potencialmente prejudicial ao seu bem -estar mental e físico, causando estresse em torno de comer. Por outro lado, a moderação permite que você ame bem a comida. Permite que você coma sem sentimentos de culpa ou vergonha, o que é benéfico para sua alma e corpo!
A consistência é a chave para a perda de peso, não a perfeição
Você não precisa ser perfeito para perder peso. Não se trata de ser perfeito - trata -se de fazer escolhas positivas na maioria das vezes. O bom é que, quando você adere consistentemente a bons comportamentos sem se sentir sufocada ou privada, é mais provável que você obtenha benefícios de longo prazo.
Dicas práticas para implementar a regra 80/20 no seu dia-a-dia
- Planeje suas refeições:Procure ter um equilíbrio de grãos integrais, proteínas magras, frutas e vegetais na maioria das suas refeições.
- Indulgência consciente:Não há problema em desfrutar de pequenas coisas como um pedaço de chocolate ou uma bola de sorvete.
- Ouça seu corpo:Coma quando é hora de comer e parar quando estiver cheio.
- Hidrato:Fique bem hidratado ao longo do dia.
- Prepare -se para eventos sociais:Planeje com antecedência para eventos sociais. Equilibre seus splurges com escolhas saudáveis em outras refeições.
Comer suas comidas favoritas conscientemente sem culpa
Se você quiser comer todas as suas comidas favoritas e não se sentir culpado por isso, precisa assistir o que come. Saboreie cada bocado, saboreie cada mordida. É um hábito que o deixará mais feliz e também ajudará a evitar comer demais, para que você possa se divertir sem exagerar.
Como gerenciar o estresse, o sono e o exercício
A nutrição equilibrada é apenas parte da imagem. Fazer exercícios acelera regularmente seu metabolismo e faz você se sentir melhor. A priorização do sono ajuda na recuperação e na regulação hormonal. As atividades ou hobbies da atenção plena também são ótimas maneiras de gerenciar o estresse, o que pode impedir a alimentação relacionada ao estresse e beneficiar sua saúde geral.
Histórias de sucesso e prova científica
Muitas pessoas conseguiram perder peso ao adotar a regra 80/20, sem nunca abandonar uma comida favorita ou pular a reunião social ocasional. Há ciência por trás dessa abordagem. Pesquisas mostram que as pessoas aderem a dietas flexíveis mais facilmente do que as inflexíveis.
Por fim, a adoção da regra 80/20 é cultivar uma mentalidade permanente para a perda de peso que favorece o equilíbrio sobre a restrição. Siga esta rota empoderadora para uma vida saudável, onde a consistência é melhor que a perfeição. Essa abordagem permitirá que você obtenha resultados reais e permanentes, enquanto ainda pode aproveitar as coisas boas da vida.
