踏上减肥之旅可能会很恐怖，有很多饮食有希望的即时答案。如果长期体重减轻的秘诀不是找到有效的饮食计划，然后坚持到永恒的饮食计划，而是要接受变化和多样性并享受这一过程，该怎么办？ 80/20规则是一种变革性的思维方式，首先关注长期成功和健康。
意识到食物和终身的80/20规则
帕累托原则的80/20规则说，您在80％的时间里努力努力健康饮食，放松，玩得开心，并在20％的时间内保持灵活。这种饮食方式鼓励更健康的生活方式，而不会让您告别所爱的食物。您大部分时间都在吃充实的营养丰富餐点，为身体健康奠定坚实的基础。您仍然可以不时沉迷，对吗？
灵活性以防止倦怠并协助依从性
严格饮食的人经常烧毁。他们可能会厌倦节食，因此长期无法可持续。 80/20的规则使您更加余地，并可以帮助您避免感到沮丧和对饮食感到无聊。当您在脑海中知道偶尔会适合自己喜欢的放纵时，坚持健康的习惯也变得更加容易。
为什么超级限制性饮食不起作用：让适度成为您的健康指南
紧张的饮食通常是不可持续的，因为它会触发全或全无的思维方式。这种思想可能会通过造成饮食压力来对您的身心健康有害。另一方面，适度使您可以很好地爱食物。它使您能够没有内gui或羞耻的感觉，这对您的灵魂和身体有益！
一致性是减肥的关键，而不是完美
您不需要完美地减肥。这并不是要变得完美，而是大多数时候做出积极的选择。好事是，当您始终如一地坚持良好的行为而不会感到窒息或被剥夺时，您更有可能获得长期利益。
在日常生活中实施80/20规则的实用提示
- 计划您的饭菜：旨在在大多数餐点中保持全谷物，瘦蛋白，水果和蔬菜的平衡。
- 注意放纵：可以沉迷于小东西，例如一块巧克力或一勺冰淇淋。
- 听你的身体：吃饭时吃饭和停下来吃饭。
- 水合物：全天保持良好的水分。
- 为社交活动做准备：提前计划社交活动。在其他进餐时间与健康的选择平衡您的挥霍。
毫无罪
如果您想吃所有自己喜欢的食物而对此不感到内gui，则需要观看所吃的东西。品尝每一口的口味，品尝每一口。这是一种习惯，可以使您更快乐，也可以帮助您避免暴饮暴食，因此您可以在不过多的情况下玩得开心。
如何管理压力，睡眠和运动
平衡营养只是图片的一部分。定期进行运动会改善您的新陈代谢，并使您感觉更好。优先级睡眠有助于恢复和激素调节。正念活动或爱好也是管理压力的好方法，这可以防止与压力有关的饮食并使您的整体健康受益。
成功和科学证明的故事
许多人在采用80/20规则的同时设法减肥，而无需抛弃最喜欢的食物或偶尔跳过社交聚会。这种方法背后有科学。研究表明，人们比不灵活的饮食更容易地遵守柔性饮食。
最终，采用80/20规则是关于为减肥而培养永久的心态，这有利于平衡而不是限制。遵循这种赋予健康生活的授权途径，在这种生活中，一致性比完美更好。这种方法将使您能够获得真实的永久结果，同时仍然能够享受生活中的美好事物。
