Может быть ужасно отправиться в путешествие по снижению веса, причем так много диет, обещающих мгновенных ответов. Что, если секрет долгосрочной потери веса заключается не в том, чтобы найти эффективную программу питания, а затем придерживаться ее вечности, а вместо этого принять изменения и разнообразие и насладиться процессом? Правило 80/20-это преобразующий образ мышления, который в первую очередь фокусируется на долгосрочном успехе и здоровье.
Осознание правила 80/20 для еды и жизни
Правило 80/20 принципа Парето говорит, что вы стремитесь к здоровому питанию 80% времени и выпускаете, повеселитесь и будете гибкими в 20% случаев. Этот способ питания поощряет более здоровый образ жизни, не заставляя вас попрощаться с любимыми продуктами. Вы закладываете прочную основу для хорошего здоровья, употребляя полную питательную еду в большинстве случаев. Вы все еще можете время от времени баловаться, верно?
Гибкость для предотвращения выгорания и помощи с приверженностью
Люди, которые приходят на строгие диеты, часто сжигают. Они могут устать от диеты, поэтому она не является устойчивой надолго. Правило 80/20 дает вам больше свободы и может помочь вам чувствовать себя лишенным и скучно от вашей диеты. Также становится легче придерживаться здоровых привычек, когда вы знаете в глубине души, что вы можете иногда вписаться в свои любимые снисходительности.
Почему супер -ограничительные диеты не работают: пусть модерация будет вашим руководством по здоровью
Тяжелая диета обычно не является устойчивой, потому что она вызывает стиль мышления, не ничего,. Такое мышление потенциально может быть вредным для вашего психического и физического благополучия, вызывая стресс вокруг еды. С другой стороны, умеренность позволяет вам хорошо любить еду. Это позволяет вам есть без чувства вины или стыда, что полезно для вашей души и тела!
Последовательность является ключом к потере веса, а не к совершенству
Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть. Речь идет не о том, чтобы быть идеальным - это то, что большую часть времени выбирает позитивный выбор. Хорошо, что когда вы постоянно придерживаетесь хорошего поведения, не чувствуя себя задохнутым или лишенным, вы, скорее всего, получите долгосрочные выгоды.
Практические советы по реализации правила 80/20 в вашей повседневной жизни
- Спланируйте еду:Старайтесь иметь баланс цельного зерна, бережливого белка, фруктов и овощей в большинстве ваших блюд.
- Внимательная снисходительность:Можно побаловать себя мелочами, как кусок шоколада или шарик мороженого.
- Слушайте свое тело:Ешьте, когда пришло время поесть и остановиться, когда вы наполнены.
- Гидрат:Оставайтесь хорошо увлажненными в течение дня.
- Подготовьтесь к общественным мероприятиям:Планируйте заранее для общественных мероприятий. Уравновешивайте свои отрывы со здоровым выбором в других времени приема пищи.
Сделано в употреблении любимых блюд без вины
Если вы хотите съесть все свои любимые блюда и не чувствовать себя виноваты в этом, вам нужно посмотреть, что вы едите. Отведите каждый глоток, наслаждайтесь каждым укусом. Это привычка, которая сделает вас счастливее, а также поможет вам избежать переедания, так что вы можете повеселиться, не переусердствовав.
Как справиться с стрессом, сон и упражнения
Сбалансированное питание является лишь частью картины. Регулярно приобретает ваш метаболизм и заставляет вас чувствовать себя лучше. Приоритет соблюдения сна в восстановлении и регуляции гормонов. Занятия внимательности или хобби также являются отличными способами управления стрессом, что может предотвратить питание, связанное с стрессом, и принести пользу вашему общему здоровью.
Истории успеха и научного доказательства
Многим людям удалось похудеть, приняв правило 80/20, даже не бросая любимую еду и не пропустив случайное социальное собрание. За этим подходом стоит наука. Исследования показывают, что люди придерживаются гибких диет легче, чем негибкие.
В конечном счете, принятие правила 80/20 заключается в развитии постоянного мышления по отношению к потере веса, которое способствует балансу над ограничением. Следуйте этому расширению возможностей к здоровому образу жизни, где консистенция лучше, чем совершенство. Такой подход позволит вам получить реальные, постоянные результаты, при этом сможет наслаждаться хорошими вещами в жизни.
