वजन कम करें और इसे 80/20 नियम के साथ बंद रखें

यह एक वजन घटाने की यात्रा पर लगने के लिए भयानक हो सकता है, इतने सारे आहारों के साथ तत्काल उत्तर देने का वादा किया गया है। क्या होगा यदि दीर्घकालिक वजन घटाने का रहस्य एक प्रभावी खाने के कार्यक्रम को खोजने के लिए नहीं है और फिर सभी अनंत काल के लिए इसे चिपका देना है, बल्कि परिवर्तन और विविधता को गले लगाने और प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए है? 80/20 नियम सोचने का एक परिवर्तनकारी तरीका है जो पहले दीर्घकालिक सफलता और स्वास्थ्य पर केंद्रित है।

भोजन के लिए और जीवन के लिए 80/20 नियम का एहसास

पेरेटो सिद्धांत के 80/20 नियम का कहना है कि आप 80% समय के स्वस्थ खाने के लिए प्रयास करते हैं और ढीले होने देते हैं, मज़े करते हैं, और समय के 20% लचीले होते हैं। खाने का यह तरीका एक स्वस्थ जीवनशैली को प्रोत्साहित करता है, जो आपको उन खाद्य पदार्थों को अलविदा कह देता है जिन्हें आप प्यार करते हैं। आप ज्यादातर समय पूर्ण, पोषक तत्व-घने भोजन खाने से अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक ठोस आधार रखते हैं। आप अभी भी समय -समय पर लिप्त हो सकते हैं, है ना?

बर्नआउट को रोकने और पालन के साथ सहायता करने के लिए लचीलापन

जो लोग सख्त आहार पर जाते हैं, वे अक्सर जलते हैं। वे डाइटिंग से थक सकते हैं, इसलिए यह लंबे समय तक टिकाऊ नहीं है। 80/20 का नियम आपको अधिक लेवे देता है और आपको वंचित महसूस करने और अपने आहार से ऊबने में मदद कर सकता है। स्वस्थ आदतों के साथ रहना भी आसान हो जाता है जब आप अपने दिमाग के पीछे जानते हैं कि आप कभी -कभी अपने पसंदीदा भोग में फिट हो सकते हैं।

क्यों सुपर प्रतिबंधात्मक आहार काम नहीं करते हैं: मॉडरेशन को अपना स्वास्थ्य मार्गदर्शिका दें

एक तंग आहार आमतौर पर टिकाऊ नहीं होता है क्योंकि यह एक ऑल-या-कुछ भी सोच शैली को ट्रिगर करता है। इस तरह की सोच संभावित रूप से खाने के आसपास तनाव पैदा करके आपके मानसिक और शारीरिक भलाई के लिए हानिकारक हो सकती है। दूसरी ओर, मॉडरेशन आपको भोजन को अच्छी तरह से प्यार करने की अनुमति देता है। यह आपको अपराध या शर्म की भावनाओं के बिना खाने में सक्षम बनाता है, जो आपकी आत्मा और शरीर के लिए फायदेमंद है!

संगति वजन घटाने की कुंजी है, पूर्णता नहीं

वजन कम करने के लिए आपको सही होने की आवश्यकता नहीं है। यह सही होने के बारे में नहीं है - यह अधिकांश समय सकारात्मक विकल्प बनाने के बारे में है। अच्छी बात यह है कि जब आप लगातार घुटन या वंचित महसूस किए बिना अच्छे व्यवहारों का पालन करते हैं, तो आपको दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करने की अधिक संभावना है।

अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में 80/20 नियम को लागू करने के लिए व्यावहारिक सुझाव

• अपने भोजन की योजना बनाएं:अपने अधिकांश भोजन में साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, फलों और सब्जियों का संतुलन रखने का लक्ष्य रखें।
• मनमौजी भोग:चॉकलेट के टुकड़े या आइसक्रीम के स्कूप जैसी छोटी चीजों में लिप्त होना ठीक है।
• अपने शरीर को सुनो:जब आप भरे होने पर खाने और रुकने का समय हो, तो खाएं।
• हाइड्रेट:पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
• सामाजिक घटनाओं के लिए तैयार करें:सामाजिक कार्यक्रमों के लिए आगे की योजना बनाएं। अन्य भोजन में स्वस्थ विकल्पों के साथ अपने स्प्लुर्ज को संतुलित करें।

बिना किसी अपराधबोध के अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को ध्यान से खाना

यदि आप अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाना चाहते हैं और इसके बारे में दोषी महसूस नहीं करते हैं, तो आपको यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं। हर माउथफुल का स्वाद लें, हर काटने का स्वाद लें। यह एक ऐसी आदत है जो आपको खुश करेगी और आपको ओवरईटिंग से बचने में भी मदद करेगी, इसलिए आप इसे ओवरडोइंग किए बिना मज़े कर सकते हैं।

तनाव, नींद और व्यायाम का प्रबंधन कैसे करें

संतुलित पोषण चित्र का केवल एक हिस्सा है। नियमित रूप से व्यायाम करना आपके चयापचय को फिर से शुरू करता है और आपको बेहतर महसूस कराता है। वसूली और हार्मोन विनियमन में नींद एड्स को प्राथमिकता देना। माइंडफुलनेस गतिविधियाँ या शौक भी तनाव को प्रबंधित करने के लिए शानदार तरीके हैं, जो तनाव से संबंधित खाने को रोक सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभान्वित कर सकते हैं।

सफलता और वैज्ञानिक प्रमाण की कहानियाँ

कई लोग 80/20 नियम को अपनाते हुए अपना वजन कम करने में कामयाब रहे हैं, बिना कभी पसंदीदा भोजन खोदने या सामयिक सामाजिक सभा को छोड़ दिए बिना। इस दृष्टिकोण के पीछे विज्ञान है। अनुसंधान से पता चलता है कि लोग अनम्य लोगों की तुलना में अधिक आसानी से लचीले आहार का पालन करते हैं।

अंततः, 80/20 नियम को अपनाना वजन घटाने की दिशा में एक स्थायी मानसिकता की खेती करने के बारे में है जो प्रतिबंध पर संतुलन का पक्षधर है। स्वस्थ जीवन के लिए इस सशक्त मार्ग का पालन करें, जहां स्थिरता पूर्णता से बेहतर है। यह दृष्टिकोण आपको वास्तविक, स्थायी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा, जबकि अभी भी जीवन में अच्छी चीजों का आनंद लेने में सक्षम है।