減量の旅に着手するのは恐ろしいことです。非常に多くの食事が即座に回答を約束しています。長期的な減量の秘secretが効果的な食事プログラムを見つけて、永遠にそれに固執することではなく、代わりに変化と多様性を受け入れ、プロセスを楽しむことである場合はどうなりますか？ 80/20ルールは、長期的な成功と健康に最初に焦点を当てた変革的な考え方です。
食べ物と生命のための80/20ルールを実現します
パレートの原則の80/20ルールは、あなたが健康的な80％の時間を食べるように努力し、ゆるんで、楽しんで、20％の時間を柔軟にするために努力しています。この食べる方法は、あなたが愛する食べ物に別れを告げることなく、より健康的なライフスタイルを促進します。ほとんどの場合、栄養豊富な食事を食べることで、健康のための強固な基盤を築きます。あなたはまだ時々ふけることができますよね？
燃え尽きを防ぎ、順守を支援する柔軟性
厳格な食事をしている人はしばしば燃え尽きます。彼らはダイエットにうんざりするかもしれないので、それは長い間持続可能ではありません。 80/20ルールはあなたにもっと余裕を与え、あなたがあなたの食事に奪われ、退屈するのを防ぐのに役立ちます。また、心の奥で、時々お気に入りのdulに合うことができることを知っていると、健康的な習慣に固執する方が簡単になります。
なぜ非常に制限的な食事が機能しないのか：モデレーションをあなたの健康ガイドにしてください
タイトな食事は、通常、すべてまたは無視の思考スタイルを引き起こすため、持続可能ではありません。この種の思考は、食事の周りにストレスを引き起こすことにより、あなたの精神的および肉体的健康に潜在的に有害である可能性があります。一方、節度はあなたが食べ物をよく愛することを可能にします。それはあなたがあなたの魂と体に有益な罪悪感や恥ずかしさもなく食べることができます！
一貫性は、完全性ではなく、減量の鍵です
体重を減らすために完璧である必要はありません。それは完璧であることではなく、ほとんどの場合、前向きな選択をすることです。良いことは、窒息したり奪われたりすることなく、一貫して良い行動に固執するとき、長期的な利益を得る可能性が高いことです。
あなたの日常生活に80/20ルールを実装するための実用的なヒント
- あなたの食事を計画する：ほとんどの食事で、全粒穀物、無駄のないタンパク質、果物、野菜のバランスをとることを目指してください。
- マインドフルインダルゲンス：チョコレートやアイスクリームのスクープなど、小さなものにふけることは問題ありません。
- あなたの体を聞いてください：食べる時が来たら食べて、いっぱいになったら止めてください。
- 水和物：一日中よく水分補給してください。
- ソーシャルイベントの準備：ソーシャルイベントのために前もって計画します。他の食事時には、散財と健康的な選択肢のバランスを取ります。
罪悪感なしにお気に入りの食べ物を心から食べる
お気に入りの食べ物をすべて食べたいなら、それについて罪悪感を感じないなら、あなたが食べるものを見る必要があります。一口を味わい、一口を味わいます。それはあなたを幸せにし、食べ過ぎを避けるのに役立つ習慣であるので、あなたはそれをやり過ぎずに楽しむことができます。
ストレス、睡眠、運動を管理する方法
バランスの取れた栄養は、写真の一部にすぎません。運動をすることは、定期的にあなたの代謝を回転させ、気分が良くなります。回復およびホルモンの調節における睡眠補助具の優先順位付け。マインドフルネス活動や趣味は、ストレスに関連した食事を防ぎ、全体的な健康に利益をもたらすストレスを管理するための素晴らしい方法でもあります。
成功と科学的証拠の物語
多くの人々は、80/20のルールを採用している間に体重を減らすことができました。このアプローチの背後にある科学があります。調査によると、人々は柔軟性のない食事よりも柔軟な食事を簡単に遵守しています。
最終的に、80/20ルールを採用することは、制限よりもバランスを支持する減量への永続的な考え方を育むことです。一貫性が完璧よりも優れている健康的な生活へのこの力を与えるルートに従ってください。そのアプローチにより、人生で良いものを楽しむことができる一方で、本当の永続的な結果を得ることができます。
