वजन कम करने के लिए एक यात्रा शुरू करना पहले से ही स्वस्थ होने की दिशा में एक सकारात्मक कदम है, लेकिन जब आप हर दिन काम कर रहे हैं, तब भी आप क्या कर रहे हैं? यदि आप इस परेशान करने वाली स्थिति में खुद को पाते हैं तो झल्लाहट न करें। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि वजन घटाने कितना जटिल है, तो आप स्मार्ट निर्णय ले सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। यहां कुछ सबसे आम गलतियाँ दी गई हैं और आप विज्ञान पर आधारित रणनीतियों से कैसे बच सकते हैं।
आप कम खाएंगे, और आप क्या खाते हैं और आप कितनी कैलोरी खाते हैं
व्यायाम महत्वपूर्ण है - लेकिन यह एक जादू की छड़ी नहीं है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आप जलने की तुलना में कम कैलोरी खाते हैं। यह ट्रैक खोना आसान है कि कितनी कैलोरी भी छोटे काटने से जुड़ सकती है। कुछ नट या एक मीठा पेय जल्दी से जोड़ सकते हैं। यह जानना कि आप क्या खा रहे हैं और वास्तव में आप कितना खा रहे हैं, एक स्वस्थ कैलोरी घाटे को बनाए रखने से सफल वजन घटाने में फर्क पड़ता है।
यह मानते हुए कि आप बाहर काम करते समय अधिक कैलोरी जलाते हैं
कई लोगों का मानना है कि बस व्यायाम करने से उन्हें वजन कम करने में सहायता मिलेगी। बहुत से लोग गलत तरीके से काम करते हैं कि वे वर्कआउट करते समय कितनी कैलोरी जलाते हैं, इसलिए वे क्षतिपूर्ति करते हैं। अनुसंधान इस विचार का समर्थन करता है, यह दर्शाता है कि लोग आमतौर पर व्यायाम करने के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिक उपभोग करते हैं, अनिवार्य रूप से जले हुए कैलोरी को नकारते हैं। आप फिटनेस मॉनिटर या ऐप्स के माध्यम से अपना संतुलन रख सकते हैं जो आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की संख्या और आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की निगरानी में मदद करते हैं।
बढ़ती ताकत और जल प्रतिधारण
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं या पानी को बनाए रख रहे हैं, तो पैमाना आपकी प्रगति को प्रतिबिंबित नहीं कर सकता है। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए भले ही पैमाना नहीं होता है, अगर आप मांसपेशियों को विकसित करते हैं, तो आपके कपड़े बेहतर फिट हो सकते हैं, और आप अधिक फिट लग सकते हैं। इसी तरह, कठिन वर्कआउट के बाद ग्लाइकोजन को जमा करना आपको पानी को बनाए रखने से अस्थायी रूप से भारी हो सकता है। उन इंच खोए हुए और शरीर की रचना को ऑफ-स्केल जीत का जश्न मनाने के तरीके के रूप में देखें।
आराम, तनाव और हार्मोन की भूमिका
आपके शरीर में हार्मोन को संतुलित करना एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अपर्याप्त नींद और उच्च, तनाव के पुराने स्तर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जो बदले में आपको भूखा महसूस कर सकते हैं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए पहुंच सकते हैं। नींद और तनाव प्रबंधन की मदद चेक हार्मोन में है जो भूख और चयापचय को प्रभावित करता है।
लगातार व्यायाम नहीं करना या पर्याप्त व्यायाम नहीं करना
व्यायाम करते समय लगातार इसे बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। वर्कआउट जो मध्यम या कम तीव्रता में हैं, जरूरी नहीं कि आपको वसा खोने में मदद मिलेगी। आप जानते हैं कि जब आप सभी तीन प्रकार के व्यायाम को शामिल कर रहे हैं: कार्डियो, ताकत और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)। सुनिश्चित करें कि आपका शेड्यूल कुछ अलग है ताकि आप रुचि रखें।
पैमाने से परे प्रगति को मापना
पैमाना एक बड़ी तस्वीर का सिर्फ एक हिस्सा है। मनाएं कि आपके कपड़े कितने मजबूत और फिटर हैं और वे कितने बेहतर हैं। इसके बजाय, शरीर के माप या अपनी प्रगति के चित्रों का उपयोग करें कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं, इसका अधिक सटीक समझ प्राप्त करें। इस दृष्टिकोण को लेने का लाभ यह है कि यह आपको एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है कि आप क्या प्राप्त करने की उम्मीद कर रहे हैं और आपको प्रेरित रखते हैं।
कैसे अच्छे के लिए अच्छी आदतें रखें
- यथार्थवादी बनें:धीमी गति से विकास के लिए प्रयास करें, त्वरित सुधार नहीं।
- खाने के लिए भोजन की योजना बनाएं:स्वस्थ भोजन पकाएं और तैयार करें ताकि आप एक टोपी की बूंद में नहीं खा रहे हों।
- हाइड्रेटेड रहें:अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पानी पर बार -बार घूंट लें और अपनी भूख को नियंत्रण में रखें।
- मदद लें:समूहों का एक हिस्सा या किसी ऐसे व्यक्ति का पता लगाएं, जिसे आप जवाबदेह ठहराने के लिए जुड़ सकते हैं।
- और पढ़ें:प्रतिष्ठित स्रोतों में पोषण और फिटनेस में खुद को शिक्षित करें।
समाप्ति
ध्यान रखें, वजन कम करना बहुमुखी है और व्यायाम से परे कई पहलू हैं। ये घटक- आहार से लेकर हार्मोन तक - आप स्थायी परिवर्तन करने के लिए अपने व्यक्तिगत मुद्दों के अनुरूप अनुकूलित रणनीतियों के साथ संबोधित कर सकते हैं। आपका रास्ता एक तरह का है। पाठ्यक्रम में रहें और इसे बनाए रखें, यह जानकर कि प्रत्येक बच्चा कदम आपको अपने लक्ष्य के करीब लाता है।
मेरा शरीर, मेरा प्रयोग:विज्ञान के विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यह समझना कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है, आपको बेहतर निर्णय लेने के लिए सशक्त बना सकता है जो लंबे समय तक चलने वाले स्वास्थ्य परिवर्तनों को लाते हैं। हार नहीं माने; फसल आ रही है!
