开始减肥的旅程已经是迈向更健康的积极一步，但是即使您每天都在锻炼，您会做什么？如果您发现自己处于这种烦人的境地，请不要担心。一旦了解体重减轻的复杂程度，就可以做出明智的决定并实现目标。以下是一些最常见的错误，以及如何通过基于科学的策略来避免这种错误。
您会吃的少，吃什么和吃多少卡路里很重要
运动至关重要 - 但这不是魔杖。因此，如果您想减肥，则需要产生热量不足，这意味着您的卡路里比燃烧少。很容易忽略几个卡路里，即使是小叮咬也可以加起来。一些坚果或甜饮料可以很快加起来。知道您的饮食以及确切的饮食量确实可以通过保持健康的卡路里赤字来成功减肥。
相信您在锻炼时会燃烧更多的卡路里
许多人认为，简单地锻炼将有助于他们减肥。许多人误解了他们在锻炼时燃烧多少卡路里，因此他们过高了以补偿。研究支持了这一想法，表明人们通常会消耗更多以补偿锻炼，从本质上否定了燃烧的卡路里。您可以通过健身监视器或应用程序来保持平衡，以帮助您监视所吃的卡路里数量和消耗的卡路里。
增加力量和保留水位
如果您要锻炼肌肉或保留水，则秤可能不会反映您的进度。肌肉的重量超过脂肪，因此，即使鳞片不动，如果您发育肌肉，衣服也可以更好，并且看起来更合适。同样，在艰苦的锻炼后ard积糖原可能会使您暂时保持水的暂时重。看看那些失落的英寸，身体成分的胜利是庆祝尺度胜利的一种方式。
休息，压力和激素的作用
平衡体内的激素是保持健康体重的关键。睡眠不足和高慢性压力可以提高皮质醇水平，这又会使您感到饥饿并伸手去拿不健康的食物。睡眠和压力管理有助于保持影响饥饿和新陈代谢的止激素。
不持续或不锻炼足够的锻炼
在锻炼时始终保持它是如此重要。强度中等或低的锻炼不一定会帮助您减少脂肪。当您合并所有三种练习时，您知道自己的工作量足够努力：有氧运动，力量和高强度间隔训练（HIIT）。确保您的日程安排有所不同，以便您保持兴趣。
衡量超出规模的进度
秤只是大图的一部分。庆祝您的衣服的坚固和搭配，以及它们的健康程度。取而代之的是，使用诸如身体测量或进度的图片之类的东西，以更准确地了解自己的状况。采用这种方法的优点是，它为您提供了希望实现并保持动力的整体看法。
如何永远养成良好的习惯
- 求实：争取缓慢的开发，而不是快速修复。
- 计划吃的食物：烹饪和准备健康的饭菜，这样您就不会在帽子下面吃饭。
- 保持水分：经常在水上饮，以增强新陈代谢并控制食欲。
- 得到帮助：找到可以与您联系以使您承担责任的一部分或某人的一部分。
- 阅读更多：在著名的来源教育自己的营养和健身。
结束
请记住，减肥是多方面的，而且除了运动之外，还有许多方面。这些成分从饮食到激素 - 您可以针对您的个人问题量身定制的策略来解决持久的改变。您的道路是一种。保持课程并继续前进，知道每个婴儿的步骤都会使您更接近目标。
我的身体，我的实验：科学专家一致认为，了解您的身体的反应可以使您有能力做出更好的决定，从而带来持久的健康变化。不放弃;收获即将到来！
