إنه لأمر مثير - ولكن من الصعب أيضًا بدء رحلة اللياقة. النقطة الرئيسية هي أنك تريد أن تجعل من العادة التي تستمتع بها والاحتفاظ بها. فيما يلي بعض النصائح القائمة على البدء وتبقيك في نظام تمرين طويل الأجل.
العادات التي تلتصق: العلم وراء كيفية تشكيلها
لكن من المهم حقًا أن نفهم كيف تتشكل العادات. تشير الدراسات إلى أنه عندما تبدأ ، فإن شدة التمرين هي التي تهمها. السلوكيات الجديدة لا تصبح تلقائية بين عشية وضحاها ؛ يجب أن يتم ذلك مرارًا وتكرارًا. نتعهد بوضع مظهر كل يوم ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط. هذا الاتساق هو الذي سيؤدي إلى نجاح طويل الأجل.
كيفية تكوين العادات التي تلتصق
- تكديس العادة:ضع التمرين الجديد في شيء تفعله بالفعل. على سبيل المثال ، بعد تنظيف أسنانك في الصباح ، قد تعمل في مجموعة سريعة من القرفصاء أو امتداد لمدة 5 دقائق. هذا يعني أن تمرينك يشعر بأنه أكثر طبيعية بالنسبة لك.
- حدد أهدافًا واضحة قابلة للتحقيق:بدلاً من القول ، "سأمارس أكثر" ، على سبيل المثال ، "سأستمر في المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم." إن الخصوصية تجعل الأمور أكثر وضوحًا وتمنحك التوجيه ، لذلك من الأسهل معرفة مدى وصولك.
- العظة أو المشغلات:اترك ملابس التمرين بجانب سريرك أو اضبط إنذارًا لتذكيرك بالاستيقاظ والتحرك. عندما يحدث ذلك ، يعرف عقلك أن الوقت قد حان لرمي التمرين.
قوة المكافآت والتعزيز الإيجابي
احتفل بالفوز الصغير! هناك بعض المكافآت والعلاجات التي يمكن أن تكون محفزة للغاية. إن الاعتراف بما حققته ، سواء كان يحتسي عصيرًا صحيًا بعد التمرين أو وضع علامة على التقدم في التقويم ، يساعد على تعزيز التزامك.
التغلب على بعض المشاكل المعتادة
- تسويف:قسّم المهام إلى قطع صغيرة لتسهيل البدء. قل لنفسك: "إذا كنت أعمل فقط لمدة خمس دقائق." في كثير من الحالات ، سوف تفعل أكثر مما خططت له بمجرد الذهاب.
- لا وقت للحصول على لياقتك:لا عجب في أنك لا تقدم أولوية في القيام بتمرين سريع وقذرة مثل جلسة تدريب فاصلة عالية الكثافة مدتها 15 دقيقة أو مسيرة سريعة في وقت الغداء.
- قلة الدافع:ضع في اعتبارك السبب في أنك بدأت هذه الرحلة ثم تصور كل الأشياء العظيمة التي ستنتج عنها.
مراقبة تقدمك والاحتفال بالفوز الصغير. سيساعدك تتبع التقدم المنتظم أيضًا على الحفاظ على دوافع ومساءلة. استخدم تطبيقات اللياقة البدنية أو السجلات والمجلات لتسجيل التدريبات الخاصة بك ورسم تقدمك. تساعد تلك الانتصارات الصغيرة في الحفاظ على حلقة العادة على قيد الحياة من خلال توفير المزيد من الطاقة.
القوة الأخلاقية للمسؤولية الاجتماعية
لمزيد من المساءلة ، التمرين مع الأصدقاء أو كن جزءًا من مجموعة تمرين. عندما تشارك أهدافك مع الآخرين ، فقد يدعمونك ويلهونك ، مما يجعل من الصعب تخطي التدريبات.
إنشاء روتين ممتع
قم بتغيير كيفية التمرين وتظل مرنًا ، وتمارس الرياضة بطريقة تريدها ، بحيث تكون ممتعة وليست روتينية. قم بتجربة أنشطة جديدة حتى تجد الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل الرقص أو ركوب الدراجات أو اليوغا.
ممارسة الانفتاح والمغفرة
سوف تفوت واحدة أو لا تريد أن تفعل ذلك في بعض الأحيان. كن لطيفًا مع نفسك ، وفكر في هذه النكسات على أنها إخفاقات مؤقتة بدلاً من تلك الدائمة. إنه يمنعك من الإرهاق ويبقيك متحمسًا.
بعض العادات اليومية البسيطة
- يمتد في الصباح
- يمشي أثناء الغداء
- دروس اليوغا في المساء
- العمل المكتبي يدوم 5 دقائق
في نهاية المطاف ، يمكن أن تصبح هذه الجهود الصغيرة عادات قوية تجعل اللياقة قرارًا بدلاً من عبء.
إذا كنت تستخدم هذه النصائح للتمرين مع رغبة صادقة في النجاح وموقف Can-do ، فستكون لديك وقت كبير في اكتشاف مستويات مختلفة من اللياقة والعديد من الاستراتيجيات الجديدة التي يمكن أن تجعل ممارسة التمارين "العادية" روتينًا للياقة مدى الحياة. اعملها ، وشاهدها لأن التزامك سيخلق تغييرًا حقيقيًا.