É emocionante - mas também difícil - começar uma jornada de fitness. O ponto principal é que você deseja criar um hábito que você gosta e um que mantém. Aqui estão algumas dicas baseadas em psicologia para você começar e mantê-lo em um regime de exercícios de longo prazo.
Os hábitos que ficam: a ciência por trás de como eles se formam
Mas é realmente importante entender como os hábitos são formados. Estudos mostram que, quando você começa, não é tanto a intensidade do exercício que importa como sendo persistente. Novos comportamentos não se tornam automáticos da noite para o dia; Eles precisam ser feitos repetidamente. Prometa fazer uma aparição todos os dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos. É essa consistência que levará ao sucesso a longo prazo.
Como formar hábitos que ficam
- Empilhamento de hábitos:Coloque seu novo treino em algo que você já está fazendo. Por exemplo, depois de escovar os dentes pela manhã, você pode trabalhar em um rápido conjunto de agachamentos ou um trecho de 5 minutos. Isso significa que seu treino parece mais normal para você.
- Defina metas claras e alcançáveis:Em vez de dizer: "Vou exercitar mais", digamos: "Vou dar uma caminhada de 15 minutos todos os dias". A especificidade torna as coisas mais claras e lhe dá orientação, por isso é mais fácil ver até onde você chegou.
- Pistas ou gatilhos:Deixe roupas de treino na sua cama ou defina um alarme para lembrá -lo de se levantar e se mover. Quando isso acontece, seu cérebro sabe que é hora de fazer um treino.
O poder das recompensas e reforço positivo
Comemore pequenas vitórias! Existem algumas recompensas e guloseimas que podem ser muito motivadoras. Reconhecer o que você alcançou, seja bebendo um smoothie saudável pós-exercício ou marcando o progresso em um calendário, ajuda a fortalecer seu compromisso.
Superando alguns problemas habituais
- Procrastinação:Divida as tarefas em pequenos pedaços para facilitar o início. Diga a si mesmo: "Se eu apenas malhar por cinco minutos". Em muitos casos, você fará mais do que planejou assim que continuar.
- Sem tempo para se encaixar:Não é de admirar que você não faça uma prioridade de fazer um treino rápido e sujo, como uma sessão de treinamento intervalado de alta intensidade de 15 minutos ou uma rápida caminhada no almoço.
- Falta de motivação:Considere a razão pela qual você começou essa jornada e depois visualize todas as grandes coisas que resultarão dela.
Monitore seu progresso e comemore pequenas vitórias. O rastreamento regular de progresso também ajudará você a se manter motivado e responsável. Use aplicativos de fitness ou logs e periódicos para registrar seus exercícios e mapear seu progresso. Essas pequenas vitórias ajudam a manter o loop de hábitos vivos, fornecendo mais energia.
A força moral da responsabilidade social
Para mais prestação de contas, exercite -se com os amigos ou faça parte de um grupo de exercícios. Quando você compartilha seus objetivos com outras pessoas, eles podem apoiá -lo e inspirá -lo, dificultando a pular exercícios.
Criando uma rotina agradável
Mude como você está se exercitando e permaneça flexível, exercitando -se de uma maneira que você deseja, para que seja agradável e não uma tarefa árdua. Experimente novas atividades até encontrar uma de que você goste, como dança, ciclismo ou ioga.
Pratique a abertura e perdão
Você sentirá falta de um ou não querer fazê -lo às vezes. Seja gentil consigo mesmo e pense nesses contratempos como falhas temporárias e não permanentes. Isso apenas impede que você se queime e o mantém animado.
Alguns hábitos diários simples são
- Alongamentos de manhã
- Caminha durante o almoço
- Aulas de ioga à noite
- Trabalho de mesa com duração de 5 minutos
Eventualmente, esses pequenos esforços podem se tornar fortes hábitos que tornam a aptidão uma decisão e não um fardo.
Se você empregar essas dicas para se exercitar com um desejo sincero de ter sucesso e uma atitude de poder, você terá um ótimo tempo descobrindo os diferentes níveis de condicionamento físico e as muitas novas estratégias que podem fazer uma rotina de fitness de exercício "regular" uma rotina de aptidão vitalícia. Trabalhe e observe seu compromisso criará mudanças reais.