Это захватывающе - но и трудно - начать фитнес -путешествие. Главное в том, что вы хотите сделать тренировку, которая вам нравится, и той, которую вы сохраняете. Вот несколько психологических советов, чтобы начать работу и продолжать продолжать долгосрочный режим тренировок.
Привычки, которые придерживаются: наука о том, как они образуются
Но действительно важно понять, как образуются привычки. Исследования показывают, что когда вы начинаете, это не столько интенсивность упражнений, сколько постоянное. Новое поведение не просто становится автоматическим в одночасье; Они должны быть сделаны неоднократно. Клянусь появляться каждый день, даже если это всего лишь несколько минут. Именно эта последовательность приведет к долгосрочному успеху.
Как сформировать привычки, которые прилипают
- Укладка привычки:Поместите свою новую тренировку в то, что вы уже делаете. Например, после того, как вы почистите зубы утром, вы можете работать в быстром наборе приседаний или на 5-минутном отрезке. Это означает, что ваша тренировка чувствует себя более нормальной для вас.
- Установить ясно, достижимых целей:Вместо того, чтобы сказать: «Я буду заниматься больше,-скажем,« я буду делать 15-минутную прогулку каждый день ». Специфика делает вещи яснее и дает вам направление, поэтому легче увидеть, как далеко вы продвинулись.
- Подсказки или триггеры:Оставьте тренировочную одежду у своей кровати или установите тревогу, чтобы напомнить вам, чтобы встать и двигаться. Когда это произойдет, ваш мозг знает, что пришло время отбросить тренировку.
Сила вознаграждений и положительного подкрепления
Празднуйте небольшие победы! Есть некоторые награды и угощения, которые могут быть очень мотивирующими. Признание того, чего вы достигли, будь то потягивание здорового смузи после тренировки или маркировка прогресса в календаре, помогает укрепить вашу приверженность.
Преодоление некоторых обычных проблем
- Прокрастинация:Разделите задачи на крошечные куски, чтобы упростить начало. Скажите себе: «Если я просто тренируюсь пять минут». Во многих случаях вы сделаете больше, чем планировали, когда начнете работу.
- Нет времени, чтобы стать в форме:Неудивительно, что вы не делаете приоритет в быстрой и грязной тренировке, как 15-минутная интервальная тренировка высокой интенсивности или быстрое обеденное время на обед.
- Отсутствие мотивации:Подумайте о причине, по которой вы начали это путешествие, а затем визуализируйте все великие вещи, которые будут результатом этого.
Следите за своим прогрессом и празднуйте небольшие победы. Регулярное отслеживание прогресса также поможет вам оставаться мотивированным и подотчетным. Используйте фитнес -приложения или журналы и журналы для записи ваших тренировок и наметить ваш прогресс. Эти маленькие победы помогают сохранить петлю привычки, обеспечивая больше энергии.
Моральная сила социальной ответственности
Для большей ответственности, упражнения с друзьями или участвовать в группе упражнений. Когда вы делитесь своими целями с другими, они могут поддерживать и вдохновлять вас, затрудняя пропуск тренировок.
Создание приятной рутины
Измените то, как вы работаете, и оставайтесь гибкими, тренируясь так, как вы хотите, чтобы это было приятно, а не рутиной. Экспериментируйте с новыми занятиями, пока не найдете то, что вам понравится, например, танцы, велосипед или йога.
Практикуйте открытость и прощение
Вы будете скучать по одному или не захотите делать это так много времени. Будьте добры к себе и думайте об этих неудачах как о временных неудачах, а не о постоянных. Это просто удерживает вас от сгорания и увлечет вас взволнованными.
Некоторые простые ежедневные привычки
- Растягивается утром
- Проходит во время обеда
- Занятия йогой вечером
- Рабочие столы длится 5 минут
В конце концов, эти небольшие усилия могут стать сильными привычками, которые приводят к форме решения, а не бременем.
Если вы используете эти советы для упражнений с искренним желанием добиться успеха и подходов к успеху, вы прекрасно проведете время, обнаруживая различные уровни пригодности и множество новых стратегий, которые могут сделать «обычную» упражнения на протяжении всей жизни. Работайте и наблюдайте, как ваша обязательства создаст реальные изменения.