C'est excitant - mais aussi difficile - de commencer un voyage de fitness. Le point principal est que vous voulez faire de l'entraînement une habitude que vous aimez et que vous gardez. Voici quelques conseils basés sur le psychisme pour vous permettre de démarrer et vous permettre de continuer sur un régime d'entraînement à long terme.
Les habitudes qui restent: la science derrière leur forme
Mais il est vraiment important de comprendre comment se forment les habitudes. Des études montrent que lorsque vous commencez, ce n'est pas tant l'intensité de l'exercice qui compte d'être persistant. Les nouveaux comportements ne deviennent pas seulement automatiquement du jour au lendemain; Ils doivent être faits à plusieurs reprises. Jouez à faire une apparition tous les jours, même si ce n'est que pour quelques minutes. C'est cette cohérence qui mènera à un succès à long terme.
Comment former des habitudes qui collectent
- Empilement des habitudes:Mettez votre nouvel entraînement dans quelque chose que vous faites déjà. Par exemple, après avoir brossé les dents le matin, vous pourriez travailler dans un jeu rapide de squats ou un tronçon de 5 minutes. Cela signifie que votre entraînement vous semble plus normal.
- Fixez des objectifs clairs et réalisables:Au lieu de dire: «Je vais faire plus d'exercice», dites: «Je vais faire une promenade de 15 minutes chaque jour.» La spécificité rend les choses plus claires et vous donne une direction, il est donc plus facile de voir jusqu'où vous avez parcouru.
- Indices ou déclencheurs:Laissez les vêtements d'entraînement par votre lit ou réglez une alarme pour vous rappeler de vous lever et de bouger. Lorsque cela se produit, votre cerveau sait qu'il est temps de jeter un entraînement.
Le pouvoir des récompenses et un renforcement positif
Célébrez les petites victoires! Il y a des récompenses et des friandises qui peuvent être très motivantes. Reconnaître ce que vous avez accompli, qu'il s'agisse de siroter un smoothie sain après l'exercice ou de marquer des progrès dans un calendrier, aide à renforcer votre engagement.
Surmonter certains problèmes habituels
- Procrastination:Divisez les tâches en petits morceaux pour le rendre plus facile à démarrer. Dites-vous: «Si je travaille juste pendant cinq minutes.» Dans de nombreux cas, vous ferez plus que ce que vous avez prévu une fois que vous aurez commencé.
- Pas le temps de se mettre en forme:Il n’est pas étonnant que vous n’aviez pas la priorité de faire un entraînement rapide et sale comme une séance d’entraînement d’intervalle à haute intensité de 15 minutes ou une promenade rapide à l'heure du déjeuner.
- Manque de motivation:Considérez la raison pour laquelle vous avez commencé ce voyage, puis visualisez toutes les grandes choses qui en résulteront.
Surveillez vos progrès et célébrez les petites victoires. Le suivi régulier des progrès vous aidera également à rester motivé et responsable. Utilisez des applications de fitness ou des journaux et des revues pour enregistrer vos séances d'entraînement et tracer vos progrès. Ces petites victoires aident à maintenir la boucle d'habitude en fournissant plus d'énergie.
La force morale de la responsabilité sociale
Pour plus de responsabilité, faites de l'exercice avec des amis ou faites partie d'un groupe d'exercices. Lorsque vous partagez vos objectifs avec les autres, ils peuvent vous soutenir et vous inspirer, ce qui rend plus difficile le fait de sauter des entraînements.
Créer une routine agréable
Changez la façon dont vous vous entraînez et restez flexible, faisant de l'exercice d'une manière que vous le souhaitez, afin qu'elle soit agréable et non une corvée. Expérimentez avec de nouvelles activités jusqu'à ce que vous en trouviez une que vous aimez, comme la danse, le vélo ou le yoga.
Pratiquer l'ouverture et le pardon
Vous en manquerez ou ne voudrez pas le faire autant parfois. Soyez gentil avec vous-même et pensez à ces revers comme des échecs temporaires plutôt que des échecs permanents. Cela vous empêche de vous épuiser et de vous exciter.
Certaines habitudes quotidiennes simples sont
- S'étire le matin
- Promenades pendant le déjeuner
- Cours de yoga le soir
- Travail de bureau dure 5 minutes
Finalement, ces petits efforts peuvent devenir de fortes habitudes qui font de la forme physique une décision plutôt qu'un fardeau.
Si vous utilisez ces conseils pour faire de l'exercice avec un souhait sincère de réussir et une attitude de canette, vous aurez un bon moment à découvrir les niveaux de remise en forme variables et les nombreuses nouvelles stratégies qui peuvent faire d'une routine d'exercice «régulière» une routine de fitness à vie. Travaillez-le et regardez votre engagement créera un véritable changement.