यह रोमांचक है - लेकिन यह भी कठिन है - एक फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए। मुख्य बिंदु यह है कि आप एक आदत का काम करना चाहते हैं जिसे आप आनंद लेते हैं और जिसे आप रखते हैं। यहां कुछ मन-आधारित युक्तियां दी गई हैं, जो आपको आरंभ करने के लिए हैं और आपको एक दीर्घकालिक कसरत पर चलते हैं।
आदतें दैट स्टिक: साइंस पीछे कैसे वे बनते हैं
लेकिन यह समझना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आदतें कैसे बनती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप शुरू करते हैं, तो यह उस व्यायाम की तीव्रता नहीं है जो लगातार होने के रूप में मायने रखता है। नए व्यवहार केवल रात भर स्वचालित नहीं होते हैं; उन्हें बार -बार किया जाना है। हर दिन एक उपस्थिति में डालने की कसम खाता है, भले ही यह कुछ मिनटों के लिए हो। यह ऐसी स्थिरता है जिससे दीर्घकालिक सफलता मिलेगी।
कैसे छड़ी की आदतें बनाने के लिए
- आदत स्टैकिंग:अपनी नई वर्कआउट को उस चीज़ में डालें जो आप पहले से ही कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, जब आप सुबह अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो आप स्क्वैट्स के एक त्वरित सेट या 5 मिनट के खिंचाव में काम कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आपका वर्कआउट आपको अधिक सामान्य लगता है।
- स्पष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें:यह कहने के बजाय, "मैं और अधिक व्यायाम करूंगा," कहती है, "मैं हर दिन 15 मिनट की पैदल दूरी तय करूंगा।" विशिष्टता चीजों को स्पष्ट करती है और आपको दिशा देती है, इसलिए यह देखना आसान है कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
- Cues या ट्रिगर:अपने बिस्तर से वर्कआउट कपड़े छोड़ दें या आपको उठने और स्थानांतरित करने के लिए याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट करें। जब ऐसा होता है, तो आपका मस्तिष्क जानता है कि वर्कआउट को फेंकने का समय है।
पुरस्कार और सकारात्मक सुदृढीकरण की शक्ति
छोटी जीत का जश्न मनाएं! कुछ पुरस्कार और व्यवहार हैं जो बहुत प्रेरक हो सकते हैं। यह स्वीकार करते हुए कि आपने क्या हासिल किया है, चाहे वह एक स्वस्थ स्मूथी पोस्ट-एक्सरसाइज को डुबो रहा हो या किसी कैलेंडर पर प्रगति को चिह्नित कर रहा हो, आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत करने में मदद करता है।
कुछ सामान्य समस्याओं पर काबू पाना
- टालमटोल:इसे शुरू करने के लिए आसान बनाने के लिए कार्यों को छोटे विखंडू में विभाजित करें। अपने आप को बताएं: "अगर मैं सिर्फ पांच मिनट के लिए काम करता हूं।" कई मामलों में, आप एक बार जाने के बाद योजनाबद्ध से अधिक करेंगे।
- फिट होने का समय नहीं:यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप 15 मिनट के उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण सत्र या तेजी से लंचटाइम पावर वॉक की तरह एक त्वरित और गंदे कसरत करने की प्राथमिकता नहीं बनाते हैं।
- प्रेरणा की कमी:इस कारण पर विचार करें कि आपने इस यात्रा को क्यों शुरू किया और फिर उन सभी महान चीजों की कल्पना करें जो इसके परिणामस्वरूप होंगी।
अपनी प्रगति की निगरानी करें और छोटी जीत का जश्न मनाएं। नियमित प्रगति ट्रैकिंग आपको प्रेरित और जवाबदेह रहने में भी मदद करेगी। अपने वर्कआउट को रिकॉर्ड करने और अपनी प्रगति को चार्ट करने के लिए फिटनेस ऐप्स या लॉग और जर्नल्स का उपयोग करें। उन छोटी जीत में अधिक ऊर्जा प्रदान करके आदत लूप को जीवित रखने में मदद मिलती है।
सामाजिक जिम्मेदारी का नैतिक बल
अधिक जवाबदेही के लिए, दोस्तों के साथ व्यायाम करें या एक व्यायाम समूह का हिस्सा बनें। जब आप अपने लक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करते हैं, तो वे आपको समर्थन और प्रेरित कर सकते हैं, जिससे वर्कआउट को छोड़ना कठिन हो जाता है।
एक सुखद दिनचर्या बनाना
बदलें कि आप कैसे काम कर रहे हैं और लचीले बने रहें, इस तरह से व्यायाम करें जो आप चाहते हैं, ताकि यह सुखद हो और एक काम नहीं। नई गतिविधियों के साथ प्रयोग करें जब तक कि आप एक ऐसा नहीं पाते हैं जिसे आप आनंद लेते हैं, जैसे कि नृत्य, बाइक चलाना, या योग।
खुलेपन और क्षमा का अभ्यास करें
आप एक को याद करेंगे या नहीं करना चाहते हैं। अपने आप पर दया करें, और इन असफलताओं को स्थायी लोगों के बजाय अस्थायी विफलताओं के रूप में सोचें। यह सिर्फ आपको जलाने से रोकता है और आपको उत्साहित रखता है।
कुछ सरल दैनिक आदतें हैं
- सुबह में खिंचाव
- दोपहर के भोजन के दौरान चलता है
- शाम को योग कक्षाएं
- डेस्क का काम 5 मिनट तक चलता है
आखिरकार, ये छोटे प्रयास मजबूत आदतें बन सकते हैं जो फिटनेस को बोझ के बजाय एक निर्णय प्रदान करते हैं।
यदि आप सफल होने की इच्छा के साथ व्यायाम के लिए इन युक्तियों को नियोजित करते हैं और एक कर सकते हैं, तो आपके पास फिटनेस के अलग-अलग स्तरों और कई नई रणनीतियों की खोज करने में एक महान समय होगा जो "नियमित" व्यायाम दिनचर्या को जीवन भर फिटनेस दिनचर्या बना सकते हैं। इसे काम करें, और देखें क्योंकि आपकी प्रतिबद्धता वास्तविक परिवर्तन पैदा करेगी।