开始健身旅程是令人兴奋的，但也很难。要点是，您想养成自己喜欢的习惯和保留的习惯。以下是一些基于心理的技巧，可以让您入门并保持长期锻炼方案。
坚持的习惯：科学背后的习惯
但是了解如何形成习惯非常重要。研究表明，当您开始时，练习的强度并不是持久的。新的行为不仅是在一夜之间自动的；他们必须反复完成。即使只有几分钟，也要每天露面。正是这种一致性将带来长期成功。
如何形成坚持的习惯
- 习惯堆积：将您的新锻炼放入您已经在做的事情中。例如，在早上刷牙后，您可能会在一组蹲或5分钟的时间里工作。这意味着您的锻炼对您来说更正常。
- 设定明确，可实现的目标：而不是说：“我会更多地运动，”“我每天要走15分钟的步行路程。”特殊性使事情变得更清晰并为您提供指导，因此更容易看到您走了多远。
- 提示或触发器：将锻炼衣服留在床上，或设置警报以提醒您起身移动。发生这种情况时，您的大脑知道是时候丢下锻炼了。
奖励的力量和积极的强化
庆祝小胜利！有一些奖励和零食可能非常有动力。承认您所取得的成就，无论是在运动后饮健康还是在日历上标记进度，都有助于加强您的承诺。
克服一些通常的问题
- 拖延：将任务分为小块，以使其更容易启动。告诉自己：“如果我只是锻炼五分钟。”在许多情况下，一旦开始，您将比计划的要多。
- 没有时间变得健康：难怪您不会优先进行快速而肮脏的锻炼，例如15分钟的高强度间隔训练或快速的午餐时间步行。
- 缺乏动力：考虑您开始这一旅程的原因，然后可视化所有将会导致的伟大事物。
监视您的进度并庆祝小胜利。定期的进度跟踪还将帮助您保持积极性和负责。使用健身应用程序或日志和期刊记录您的锻炼并绘制进度。那些小的胜利有助于通过提供更多的能量来保持习惯循环的活力。
社会责任的道德力量
要获得更多责任，请与朋友一起锻炼或成为运动小组的一部分。当您与他人分享目标时，他们可能会支持和激发您的灵感，从而更难跳过锻炼。
创造一个愉快的例程
改变您的锻炼方式并保持灵活性，以您想要的方式进行锻炼，以使其令人愉快，而不是琐事。尝试新活动，直到找到自己喜欢的活动，例如跳舞，骑自行车或瑜伽。
练习开放和宽恕
您有时会错过一个或不想这样做。对自己友善，并将这些挫折视为暂时的失败，而不是永久性失败。它只会阻止您被烧毁并使您兴奋。
一些简单的每日习惯是
- 早上伸展
- 午餐时散步
- 晚上瑜伽课
- 桌子工作持续5分钟
最终，这些小小的努力可能会变成强大的习惯，使健身成为决定而不是负担。
如果您采用这些技巧以真诚的愿望和能够做出的态度进行锻炼，那么您将有一个愉快的时光发现健身水平的水平以及许多可以使“常规”运动的新策略成为终身健身的常规。处理它，并注意您的承诺将创造真正的变化。