フィットネスの旅を始めるのはエキサイティングですが、難しいです。主なポイントは、あなたが楽しむ習慣とあなたが保持している習慣を作りたいということです。ここでは、あなたを始めて、長期的なトレーニングレジメンに参加し続けるためのサイコベースのヒントをいくつか紹介します。
固執する習慣：それらがどのように形成されるかの背後にある科学
しかし、習慣がどのように形成されるかを理解することは本当に重要です。研究は、あなたが始めるとき、それが持続性があるほど重要なのは運動の強度ではないことを示しています。新しい動作は、一晩で自動になるだけではありません。それらは繰り返し行わなければなりません。たとえ数分間であっても、毎日登場することを誓います。長期的な成功につながるのは、この一貫性です。
固執する習慣を形成する方法
- 習慣の積み重ね：あなたがすでにやっていることに新しいトレーニングを入れてください。たとえば、朝に歯を磨いた後、スクワットのクイックセットまたは5分間のストレッチで作業することができます。これは、あなたのトレーニングがあなたよりも普通に感じることを意味します。
- 明確で達成可能な目標を設定します：「私はもっと運動します」と言う代わりに、「私は毎日15分の散歩をします」と言います。特異性は物事をより明確にし、方向性を与えるので、あなたがどこまで来たかを見るのが簡単になります。
- キューまたはトリガー：ベッドのそばに運動服を残すか、起きて移動することを思い出させるためにアラームを設定してください。それが起こったとき、あなたの脳はトレーニングを捨てる時が来たことを知っています。
報酬と積極的な強化の力
小さな勝利を祝う！非常にやる気を起こさせることができるいくつかの報酬と御treat走があります。健康的なスムージーを運転後にすすりながら、カレンダーで進捗状況をマークするかどうかにかかわらず、あなたが達成したことを認めることは、あなたのコミットメントを強化するのに役立ちます。
いくつかの通常の問題を克服します
- 先延ばし：タスクを小さなチャンクに分割して、開始しやすくします。 「5分間運動するだけなら」と自分に言い聞かせてください。多くの場合、あなたが進むと計画以上のことをします。
- 健康を得る時間がありません：15分間の高強度インターバルトレーニングセッションやスピーディなランチタイムパワーウォークなど、迅速で汚いトレーニングを優先しないのも不思議ではありません。
- モチベーションの欠如：あなたがこの旅を始めた理由を考えて、それからそれから生じるすべての素晴らしいものを視覚化してください。
あなたの進歩を監視し、小さな勝利を祝います。定期的な進捗追跡は、やる気と説明責任を維持するのにも役立ちます。フィットネスアプリやログやジャーナルを使用して、トレーニングを記録し、進捗状況をチャートします。これらの小さな勝利は、より多くのエネルギーを提供することで、習慣ループを生かし続けるのに役立ちます。
社会的責任の道徳的力
より多くの説明責任については、友人との運動をするか、運動グループの一員になります。あなたがあなたの目標を他の人と共有するとき、彼らはあなたをサポートし、インスピレーションを与えるかもしれないので、トレーニングをスキップするのが難しくなります。
楽しいルーチンを作成します
あなたがどのように運動しているかを変え、柔軟性を維持し、あなたが望む方法で運動し、それが楽しく、雑用ではないように運動します。ダンス、サイクリング、ヨガなど、楽しむものを見つけるまで新しいアクティビティを試してください。
開放性と許しを練習します
あなたはそれを見逃すか、時々それをやりたくないでしょう。自分に優しくしてください。これらのset折は、永続的な失敗ではなく、一時的な失敗と考えてください。それはあなたが燃え尽きるのを防ぎ、あなたを興奮させます。
いくつかの単純な毎日の習慣があります
- 朝は伸びます
- 昼食時に散歩
- 夕方のヨガのクラス
- 5分間続くデスクワーク
最終的に、これらの小さな努力は、フィットネスを負担ではなく決定にする強い習慣になる可能性があります。
これらのヒントを運動に使用して、誠実な成功とやりがいのある態度を希望する場合は、さまざまなレベルのフィットネスと、「定期的な」エクササイズルーチンを生涯フィットネスルーチンにすることができる多くの新しい戦略を発見する素晴らしい時間があります。それを操作し、あなたのコミットメントが本当の変化を生み出すのを見てください。