È eccitante - ma anche difficile - iniziare un viaggio di fitness. Il punto principale è che vuoi prendere un'abitudine che ti piace e una che tieni. Ecco alcuni suggerimenti basati su psichica per iniziare e farti andare su un regime di allenamento a lungo termine.
Le abitudini che si attaccano: scienza dietro come si formano
Ma è davvero importante capire come si formano le abitudini. Gli studi dimostrano che quando inizi, non è tanto l'intensità dell'esercizio che conta quanto persistente. I nuovi comportamenti non diventano solo automatici durante la notte; Devono essere fatti ripetutamente. Promettere di fare un'apparizione ogni giorno, anche se è solo per qualche minuto. È questa coerenza che porterà a un successo a lungo termine.
Come formare le abitudini che si attaccano
- Stacking dell'abitudine:Metti il tuo nuovo allenamento in qualcosa che stai già facendo. Ad esempio, dopo aver spazzolato i denti al mattino, potresti lavorare in un rapido set di squat o un tratto di 5 minuti. Questo significa che il tuo allenamento ti sembra più normale.
- Stabilisci obiettivi chiari e realizzabili:Invece di dire: "Ferrò di più", dice: "Prenderò una passeggiata di 15 minuti ogni giorno". La specificità rende le cose più chiare e ti dà una direzione, quindi è più facile vedere fino a che punto sei arrivato.
- Segnali o trigger:Lascia i vestiti di allenamento accanto al letto o imposta un allarme per ricordarti di alzarti e muoverti. Quando ciò accade, il tuo cervello sa che è tempo di buttare giù un allenamento.
Il potere dei premi e del rinforzo positivo
Festeggia piccole vittorie! Ci sono alcuni ricompense e dolcetti che possono essere molto motivanti. Riconoscere ciò che hai raggiunto, che si tratti di sorseggiare un frullato sano post-esercizio o di segnare progressi su un calendario, aiuta a rafforzare il tuo impegno.
Superare alcuni problemi soliti
- Indugio:Dividi le attività in piccoli pezzi per rendere più facile iniziare. Dì a te stesso: "Se mi alleno solo per cinque minuti." In molti casi, farai più di quanto hai pianificato una volta che sei andato.
- Non c'è tempo per mettersi in forma:Non c'è da meravigliarsi se non tu non abbia la priorità di fare un allenamento rapido e sporco come una sessione di allenamento a intervalli ad alta intensità di 15 minuti o una rapida passeggiata di potenza di pranzo.
- Mancanza di motivazione:Considera il motivo per cui hai iniziato questo viaggio e quindi visualizza tutte le grandi cose che ne deriveranno.
Monitora i tuoi progressi e celebra piccole vittorie. Il monitoraggio regolare dei progressi ti aiuterà anche a rimanere motivato e responsabile. Usa app di fitness o registri e riviste per registrare i tuoi allenamenti e tracciare i tuoi progressi. Quelle piccole vittorie aiutano a mantenere in vita l'abitudine fornendo più energia.
La forza morale della responsabilità sociale
Per una maggiore responsabilità, esercitare con gli amici o far parte di un gruppo di esercizi. Quando condividi i tuoi obiettivi con gli altri, possono supportarti e ispirarti, rendendo più difficile saltare gli allenamenti.
Creare una routine piacevole
Cambia il modo in cui ti alleni e rimani flessibile, esercitati in un modo che desideri, in modo che sia divertente e non un lavoro ingrato. Sperimenta nuove attività finché non ne trovi una che ti piace, come ballare, andare in bicicletta o yoga.
Pratica apertura e perdono
A volte ti perderai uno o non vorrai farlo tanto. Sii gentile con te stesso e pensa a queste battute d'arresto come fallimenti temporanei piuttosto che permanenti. Ti impedisce solo di essere bruciato e ti tiene eccitato.
Alcune semplici abitudini quotidiane sono
- Si estende al mattino
- Passeggiate durante il pranzo
- Lezioni di yoga la sera
- La scrivania funziona per 5 minuti
Alla fine, questi piccoli sforzi possono diventare forti abitudini che rendono l'idoneità una decisione piuttosto che un peso.
Se impieghi questi suggerimenti per l'esercizio con un sincero desiderio di avere successo e un atteggiamento da fare, ti divertirai a scoprire i vari livelli di fitness e le molte nuove strategie che possono rendere una routine di esercizio "regolare" una routine di fitness a vita. Lavoralo e guarda poiché il tuo impegno creerà un vero cambiamento.