Es ist aufregend - aber auch schwer - eine Fitnessreise zu beginnen. Der Hauptpunkt ist, dass Sie eine Gewohnheit machen möchten, die Sie genießen, und einen, den Sie aufbewahren. Hier sind einige psychische Tipps, die Sie beginnen und Sie auf einem langfristigen Trainingsprogramm halten.
Die Gewohnheiten, die festhalten: Wissenschaft hinter dem Bildung, wie sie sich bilden
Aber es ist wirklich wichtig zu verstehen, wie sich Gewohnheiten bilden. Studien zeigen, dass es bei Beginn nicht so sehr die Intensität der Übung ist, die anhaltend ankommt. Neue Verhaltensweisen werden nicht nur über Nacht automatisch. Sie müssen wiederholt durchgeführt werden. Versprechen Sie, jeden Tag einen Auftritt zu geben, auch wenn es nur ein paar Minuten dauert. Es ist diese Konsistenz, die zu langfristigem Erfolg führen wird.
Wie man Gewohnheiten bildet, die kleben
- Gewohnheitsstapel:Setzen Sie Ihr neues Training in etwas, das Sie bereits tun. Nachdem Sie beispielsweise morgens Ihre Zähne geputzt haben, können Sie in einem schnellen Satz Kniebeugen oder einer 5-minütigen Strecke arbeiten. Dies bedeutet, dass Ihr Training für Sie normaler anfühlt.
- Setzen Sie klare, erreichbare Ziele:Anstatt zu sagen: "Ich werde mehr trainieren", sagen Sie: "Ich werde jeden Tag einen 15-minütigen Spaziergang machen." Spezifität macht die Dinge klarer und gibt Ihnen eine Richtung. Daher ist es einfacher zu sehen, wie weit Sie gekommen sind.
- Hinweise oder Auslöser:Lassen Sie Trainingskleidung an Ihrem Bett oder setzen Sie einen Alarm, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen. In diesem Fall weiß Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, ein Training abzuwerfen.
Die Kraft der Belohnungen und die positive Verstärkung
Feiern Sie kleine Siege! Es gibt einige Belohnungen und Leckereien, die sehr motivierend sein können. Wenn Sie anerkennen, was Sie erreicht haben, unabhängig davon, ob es nach dem Training einen gesunden Smoothie schlürft oder die Fortschritte in einem Kalender markiert, stärkt Sie Ihr Engagement.
Einige übliche Probleme überwinden
- Prokrastination:Teilen Sie die Aufgaben in winzige Stücke, um das Start zu erleichtern. Sag dir: "Wenn ich nur fünf Minuten trainiere." In vielen Fällen werden Sie mehr tun, als Sie geplant haben, wenn Sie loslegen.
- Keine Zeit, fit zu werden:Kein Wunder, dass Sie keine Priorität haben, ein schnelles und schmutziges Training wie eine 15-minütige Hoch-Intensität-Intervall-Trainingseinheit oder einen schnellen Power-Spaziergang zur Mittagszeit zu absolvieren.
- Mangel an Motivation:Betrachten Sie den Grund, warum Sie diese Reise begonnen haben, und visualisieren Sie dann all die großartigen Dinge, die daraus resultieren.
Überwachen Sie Ihren Fortschritt und feiern Sie kleine Siege. Durch regelmäßige Fortschrittsverfolgung bleiben Sie auch motiviert und rechenschaftspflichtig. Verwenden Sie Fitness -Apps oder Protokolle und Zeitschriften, um Ihre Workouts aufzuzeichnen und Ihre Fortschritte zu zeichnen. Diese kleinen Siege helfen dabei, die Gewohnheitsschleife am Leben zu erhalten, indem sie mehr Energie liefern.
Die moralische Kraft der sozialen Verantwortung
Für mehr Rechenschaftspflicht zu Freunden oder Teil einer Übungsgruppe. Wenn Sie Ihre Ziele mit anderen teilen, können sie Sie unterstützen und inspirieren, was es schwieriger macht, Workouts zu überspringen.
Erstellen einer angenehmen Routine
Ändern Sie, wie Sie trainieren und flexibel bleiben, und trainieren Sie auf eine Weise, die Sie möchten, damit es angenehm und keine lästige lästige Aufgabe ist. Experimentieren Sie mit neuen Aktivitäten, bis Sie einen finden, den Sie genießen, z. B. Tanzen, Radfahren oder Yoga.
Offenheit und Vergebung üben
Sie werden einen vermissen oder nicht so sehr tun. Seien Sie freundlich zu sich selbst und denken Sie an diese Rückschläge eher als vorübergehende Misserfolge als als dauerhafte. Es hält Sie einfach davon ab, ausgebrannt zu sein und Sie aufgeregt.
Einige einfache tägliche Gewohnheiten sind
- Strecken am Morgen
- Spaziergänge während des Mittagessens
- Yoga -Kurse am Abend
- Schreibtischarbeit dauerte 5 Minuten
Schließlich können diese kleinen Anstrengungen zu starken Gewohnheiten werden, die die Fitness eher zu einer Entscheidung als zu einer Belastung machen.
Wenn Sie diese Tipps für die Bewegung mit einem aufrichtigen Wunsch zum Erfolg und einer Can-Do-Haltung einsetzen, haben Sie eine großartige Zeit, um das unterschiedliche Maß an Fitness und die vielen neuen Strategien zu entdecken, die eine „reguläre“ Trainingsroutine zu einer lebenslangen Fitness-Routine machen können. Arbeiten Sie es und beobachten Sie, wie Ihr Engagement echte Veränderungen schafft.